Рехабилитация за по-бързо възстановяване на изкълчването на глезена

Стъпки за лечение на увредена глезена за възстановяване на скоростта

Почти всеки е претърпял травма на глезена , от лек щам до големи увреждания на връзките. Повечето участници в спорта ще си спомнят време, когато изпънаха глезените си . Щом настъпи нараняването, пациентите искат да се възстановят възможно най-бързо. Няма ясен консенсус за това как точно да се възстанови от нараняване на глезена, но има някои общи теми. Научете за основните стъпки за рехабилитация на глезена и кога можете да възобновите нормалната си дейност.

1 -

"ОРИЗ" Лечение
Тони Лотам / Гети изображения

Ранното лечение на изкълчването на глезена е методът на лечение "RICE". Това е фокусирано върху намаляването на глезените и облекчаване на болката:

2 -

Обхват на упражненията за движение
Снимка © Жанно Оливет

Първата стъпка към възстановяване е възстановяването на нормалната мобилност на глезена. Мобилността може да бъде ограничена от болка и подуване; следователно, за ефективно лечение на ограничено движение, опитайте се да се справите с болка и подуване . След наранявания на глезена, активността в обхвата на движение трябва да започне възможно най-скоро. Рядко нараняванията изискват имобилизация (като в леене или обувка), тъй като повечето наранявания могат да бъдат лекувани с упражнения за ранно движение. Обърнете се към Вашия лекар, за да определите кога е добре да започнете движещи се дейности.

Най-често препоръчваната дейност "активно движение" е да "напишете" азбуката в пространството с големия си пръст. Започнете с отпечатването на азбуката, след което опитайте курсив. Тази проста активност ще премести крака ви през всички основни движения на глезена.

| Повече ▼

3 -

Укрепване на упражненията
DNY59 / Getty Images

След като се постигне движение и подуването и болката се намалят, трябва да започнете да укрепвате глезена. След наранявания като изкълчване, глезенът ще бъде слаб и податлив на повторно нараняване. Упражненията за укрепване на глезените могат да помогнат за предотвратяване на възстановяването и връщането ви към нормални дейности.

Основните дейности за укрепване включват работа със съпротивителни ленти, повдигане на пръстите и издутини. Работата с физически терапевт често е полезна, за да позволи на терапевта да насочи към конкретни мускули, които може да са били ранени.

| Повече ▼

4 -

Професионално обучение
Снимка © www.iStockPhoto.com

Proprioception е думата, използвана за описване способността на тялото ви да усеща позицията на ставата. Например, когато затваряте очите си, можете да почувствате позицията на тялото си, без да е необходимо да гледате позицията на тялото си. Proprioception също помага да се контролира позицията на тялото ви. Доброто собствено обучение може да помогне на глезена ви да не попадне на места, където навяхването и нараняванията са по-вероятни.

Един от най-предизвикателните аспекти на възстановяването след травмата на глезена е реставрацията на това свойствено усещане. Без него спортистите често смятат, че глезените не са толкова силни, дори и когато мускулите са добре. Глезенът има усещане, че може да не ви подкрепя, както трябва. Обучението на глезена е по-стабилна връзка, като се съсредоточи върху тези свойства на пропускливостта, а крайното възстановяване има тенденция да бъде подобрено.

| Повече ▼

5 -

Спортни специфични дейности
Снимка © Микел Уилям Нилсън

Последният етап от възстановяването от нараняване на глезена е да извършите конкретни дейности, които имитират движенията на избрания от Вас спорт. Това може да включва тренировки, насочени към рязане, завъртане или скачане. Важно е тези дейности да се извършват в симулирана среда, преди да се върнете към нормалните си спортни дейности.

Когато изпълнявате тренировки, специфични за спорта, тялото ви може да се подготви за дейността, следващото нарязване или опора, вместо да се налага да реагира внезапно на събитие по време на игра. Тези упражнения позволяват на вашето тяло да постигне последния етап на рехабилитация с по-малък риск от повторно нараняване. За съжаление, много спортисти пренебрегват тази стъпка и се връщат в спорта твърде скоро. Това може да има сериозни последици, ако нараняването не е напълно излекувано и тялото не е готова за спорт.

6 -

Върнете се до пълни дейности
Култура RM / Майк Титтел / Гети изображения

Въпреки че няма ясен консенсус по въпроса, повечето лекари са съгласни, че пълните дейности могат да се възобновят, след като рискът от повторно нараняване на глезена ви спадне до това, което е преди раната. По принцип се опитайте да постигнете следните цели, преди да се върнете към обичайната си спортна рутина:

Треньор на екип или лекар трябва да гарантира, че всеки състезател е готов да се върне към спортната си дейност.

Най-добрият съвет, който мисля, че спортистът може да използва, е да насочи вниманието си към следващата стъпка в тяхното възстановяване, а не върху крайната цел за завръщане към спорта. За да може някой да се върне на спортно събитие, първо трябва да бъде в състояние да носи тежест на крайниците. След като те могат да носят тежест, те трябва да могат да ходят нормално, без да кълнат. След това те трябва да могат да се движат, последвано от рязане и завъртане. Когато състезателите се съсредоточат само върху последната стъпка от прогресията си, те често пренебрегват правилното възстановяване. Ако използвате патерици, не се притеснявайте толкова много за връщането на лека атлетика, загрижете се да се движите глезена си и насочете енергията си към настоящото си лечение, а не към това, което ще успокои пътя.

7 -

Хирургия за навяхвания
Ехо / Гети изображения

Хирургичното лечение на изкълчване на глезена е рядко необходимо. При повечето хора, включително спортисти, хирургичната намеса е запазена за малцината пациенти, които, въпреки подходящото лечение, описано по-горе, имат повтаряща се нестабилност на глезена и навяхвания. Когато се извършва хирургия, обикновено се реконструират връзки, които вече не поддържат глезена, за да осигурят по-голяма стабилност на ставата.

Източници:

Стейт Дж. "Критерии за връщане към игра след следи от спор". Спорт Мед. Том 29, № 1, стр. 169-175, януари 2010 г.

Maffulli N и Ferran NA. "Управление на острата и хронична гръдна нестабилност" J. Am. Акад. Orthop. Surg., Октомври 2008 г .; 16: 608-615.

| Повече ▼