Ранното лечение на изкълчен глезен може да спомогне за ускоряване на възстановяването и минимизиране на симптомите. Ето няколко прости стъпки за лечение, които трябва да следвате, ако поддържате изкълчен глезен. Първоначалните стъпки се основават на "RICE" лечение на остро увреждане. Това означава почивка, лед, компресия и издигане. Тъй като първоначалната болка и подуване започват да намаляват, по-агресивната рехабилитация може да започне да осигурява пълно възстановяване.
Ето как:
- Защитете увредения глезен
Това е съвсем просто, но удивително често срещано за хората да забравят. Не ходете на назъбения глезен и го предпазвайте от по-нататъшен контакт, като имобилизирате с шина или скоба . Разрешаването на покойния глезен може да помогне да се предотврати по-нататъшно нараняване на ставата и също така да се ограничи количеството на подуване и възпаление, което се случва около ставата. Колкото по-малко подуване и възпаление се случва, толкова по-бързо можете да стигнете до следващите фази на рехабилитацията. Като не защитавате ставата, не само можете да забавите започването на възстановяване, но и да направите тези ранни фази по-дълги и по-трудни. - Почивка
Отнеме няколко дни от краката си. Не е нужно да сте неактивни, но се уверете, че глезена е почивка. Почивката означава различни неща в зависимост от тежестта на нараняването. Един от най-лесните начини за почивка на глезена, но все още се движат наоколо, е да се използват патерици за няколко дни. Това отнема цялото налягане и стреса на увреденото съединение и може да позволи подуването да потъне. Въпреки че не е необходимо и вероятно не е най-добре да се обезвреди ставата, всяка дейност трябва да бъде предпазлива и ограничена. Възможни упражнения, които можете да направите, включват плуване или каране на велосипед.
- лед
Това може да се направи няколко пъти на ден в продължение на 15-20 минути. Това ще поддържа отока до минимум и може да бъде ефективен за контролиране на болката около ставата. Повечето хора съсредоточават усилията си върху гладенето в първите няколко дни след нараняването, докато тялото преминава през възпалителните етапи на изцеление. След първите 48 часа, заледяването вероятно е по-малко важно, но все пак може да бъде ефективен инструмент, който да се използва, за да се контролира болката около ставата. Не лед за повече от 20 минути, тя може да направи повече щети, отколкото добро.
- компресия
Това не трябва да е през цялото време, но особено когато краката ви не са издигнати, би било препоръчително. Една обикновена обвивка за асо е добре за леко компресиране . Компресията може да помогне да се ограничи количеството течност, която се натрупва в меките тъкани около глезена. Чрез ограничаване на това подуване ще се запази движението на глезена и ще се подобри контролът на болката. - издигам
Това също така ще помогне да се сведе до минимум подуването, което се случва. Няколко възглавници под глезена трябва да са добре, за да получите крака достатъчно, докато запазвате ранения крайник комфортно. Имайте предвид, че е важно да имате глезена над нивото на торса, така че наистина не е възможно да издигнете крака си от седнало положение. Ако наистина искате да издигнете глезена, ще трябва да легнете! - Получете професионална помощ
Докато повечето наранявания на глезена са лесни и лекуват естествено за кратко време, някои наранявания са по-тежки и могат да наложат по-агресивно лечение. Ако има някакъв въпрос относно тежестта на нараняването на глезена, медицински специалист може да ви помогне да определите дали трябва да се направи нещо допълнително. Дори при типични навяхвания на глезена може да има повреди и наранявания на сухожилията, хрущялите и нервите, които могат да усложнят и да удължат лечението.
- Започнете глезена Rehab
За да се гарантира пълно възстановяване, ще трябва да си възвърнете пълната мобилност, здравина и равновесие с увредената глезенна става. Работата с терапевт, атлетичен треньор или личен фитнес треньор може да ви помогне да се уверите, че предприемате правилния подход към рехабилитацията на глезена. Имайте предвид, че рехабилитацията не е важна само за възстановяване от нараняване, но е от съществено значение да се предотврати повтарящи се наранявания на този глезен.
Съвети:
- Никога не оставяйте лед за повече от 20 минути.
Много хора мислят колкото по-добре, но това не е вярно! Максималното време на лед трябва да бъде 20 минути на всеки няколко часа. - Вземете творчество с облекчаване на изкълчения глезен.
Чувал с замразена царевица или грах прави голям пакет лед - и той е многократно използваем и годен за консумация.
- Компресивните превръзки трябва да са плътни, не стегнати.
Ако е прекалено стегнат, циркулацията ви ще бъде нарушена и лечебният процес ще се забави.