Поемането на увредена част от тялото обикновено се извършва с цел намаляване на подуване и възпаление. Освен това, много хора ще нанасят лед върху засегнатата зона, за да помогнат за облекчаване на болката. Раничките за изгаряне могат да се използват за навяхвания , напрежения, прекарани наранявания, контузии на мускулите и натъртвания . Предполага се, че приложението на лед намалява възпалението и облекчава болката, но има някои подробности за облекчаване на травма, което може да направи лечението по-безопасно и по-ефективно.
Научете как правилно да нанасяте наранявания, за да ви помогне да стигнете до възможно най-бързо възстановяване.
Правилна техника за лъскане
- Вземете лед бързо. Почистването е най-ефективно в непосредствения период от време след нараняване. Ефектът на глазурата намалява значително след около 48 часа. В стремежа ви да намалите подуването и да намалите възпалението, опитайте да приложите лед колкото е възможно по-скоро след нараняването.
- Извършете "леден масаж". Нанесете лед директно върху нараняванията. Преместете лед често, не позволявайки му да седне на едно място. Много спортисти ще извършат лед на маса, където използват замръзнал блок лед и масажират в зоната на дискомфорт, за да предотвратят продължителен директен контакт на леда с едно специфично място.
- Не забравяйте да се издигнете. Пазете нараняемата част от тялото над сърцето, докато се заледява; това допълнително ще спомогне за намаляване на подуването. Чрез бързото преместване през възпалителната фаза на изцеление тялото ви може по-бързо да влезе в ремонтната фаза на вашето възстановяване.
- Гледайте часовника. Лед за 15-20 минути , но никога повече. Може да причините по-нататъшно увреждане на тъканите, включително измръзване, чрез изледяване твърде дълго. Както споменахме по-рано, извършването на лед може да бъде безопасен и ефективен начин да се гарантира, че кожата и меките тъкани са по-малко вероятно да бъдат повредени.
- Оставете време между леченията. Оставете зоната да се загрее най-малко 45 минути или час преди да започнете отново процеса на обледеняване. Повтарящото се приложение на лед може да бъде полезно, тъй като възпалението и подуването могат да бъдат продължителни процеси. Дайте на тялото си шанс да се възстанови между приложенията.
- Повторете по желание. Леда толкова често, колкото желаете, докато зоната е топла, за да докосне и има нормално усещане, преди да се повтаря. Отново, възпалението може да продължи 48 часа или повече след нараняване, а ограничаването на степента на подуване и възпаление може да помогне за придвижването на вашето възстановяване.
Съвети
- Леда вариант 1 - Традиционен: Използвайте чанта Ziploc с кубчета лед или натрошен лед. Добавете малко количество вода към ледената торбичка, така че тя да съответства на тялото ви.
- Леден вариант 2 - Най-добър: Съхранявайте чаши за хляб, пълни с вода във фризера. Отлепете горната част на чашата и масажирайте ледената чаша над нараняванията с кръгла форма, която позволява ледът да се стопи.
- Ice Option 3 - Creative: Използвайте чанта със замразен грах или царевица от секцията за замразени стоки. Тази опция осигурява метод за многократна употреба, който също е годен за консумация.
- Леден вариант 4 - Търговски: Има много продадени продукти, които могат да бъдат използвани отново, за да ви помогнат да нанесете рани на част от тялото. Много от тях са предназначени да съответстват на определена част от тялото.
- Предотвратяване на измръзване: Не позволявайте леда да седи на кожата без слой за защита. Или непрекъснато преместете лед (вижте "Ледения масаж"), или използвайте тънка кърпа между леда и кожата.
Словото от
В медицинската литература всъщност липсват много данни, които показват, че приложението на лед е критична част от процеса за възстановяване на наранявания.
Това каза, че обикновено се извършва и помага на хората да намират облекчение след остри наранявания. Поради тази причина, докато приложението на лед се извършва безопасно, това вероятно е добра и разумна стъпка за хора, които са претърпели тези видове наранявания.
> Източник:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Механизми и ефикасност на топлинната и студена терапия за увреждане на опорно-двигателния апарат". Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.