Упражнения и съвети
Вдлъбнатината на слабините е увреждане на мускулите ( мускулно натоварване ) на вътрешното бедро. Мускулите на слабините, наречени мускулна група на адуктор, се състоят от шест мускула, които обхващат разстоянието от вътрешния таз до вътрешната част на бедрената кост (бедрената кост). Тези мускули издърпват краката заедно и помагат с други движения на тазобедрената става. Адактонните мускули са важни за много видове спортисти, включително спортисти, плувци, футболисти и футболисти.
Когато мускулът е напрегнат, мускулът се простира твърде далеч. По-леките натоварвания изтласкват мускулите отвъд нормалната им екскурзия. По-тежките щамове разкъсват мускулните влакна и дори могат да причинят пълна сълза на мускулите. Най-често, слабините са слаби сълзи на някои мускулни влакна, но по-голямата част от мускулната тъкан остава непокътната.
Симптомите на гръбначния щам
Острата дрямка може да бъде доста болезнена, в зависимост от това колко тежка е нараняването. Обикновено тегленето на козината се извършва по следния начин:
- Grade I Groin Strain: Лек дискомфорт, често без увреждания. Обикновено не ограничава активността.
- Стереостепенно ниво II: умерен дискомфорт може да ограничи възможността за извършване на дейности като бягане и скачане. Може да има умерено подуване и натъртване.
- Стереодинамичен клас III: Тежка травма, която може да причини болка при ходене. Често пациентите се оплакват от мускулен спазъм , подуване и значителни синини.
Стрелецът на глухите често се наблюдава при спортисти, които участват в спортове като хокей на лед и футбол. Увреждането изглежда е свързано с фактори, включващи силата на мускулите на бедрото, състоянието на преселението и предишните наранявания. Поради това правилното кондициониране е от изключителна важност за предотвратяване на нараняванията при плевелите. Спортистите, особено хокей и футболистите, трябва да включват укрепване на адуктор, стабилизиране на таза и упражнения за укрепване на основата в тренировките им, за да се предотврати нараняване.
Изтегленото слабинче обикновено е ясна диагноза. Повечето спортисти знаят каква е вредата преди да потърсят медицинска помощ. Други състояния обаче могат да имитират симптомите на деформация на слабините. Едно условие, което преди не беше добре познато, се нарича спортна херния . Спортни хернии са открити при пациенти, които са диагностицирани с хронични щамове на слабините. Спортната херния е състояние, подобно на обикновена ингвинална херния , и се дължи на отслабване на мускулите, които образуват коремната стена. Симптомите на спортната херния често са почти идентични с тези на деформация на слабините.
Други състояния, които могат да имитират симптомите на слабинния щам, включват остеит pubis (възпаление на коремната кост), проблеми на тазобедрените стави (включително ранен артрит, лабрални сълзи и други състояния) и проблеми с гърба.
Лекуване на издърпване на костите
След като бъде диагностицирана щама, можете да започнете лечението, за да издърпате слабините си. Най-често, лечението може да се извърши с няколко прости стъпки. Те включват почивка, разтягане и някои перорални лекарства. Рядко е необходимо по-инвазивно лечение.
Заболяването на щам на гръб може да бъде разочарование както за спортистите, така и за войниците от уикенда. Желанието да се върне към пълна дейност често противоречи на продължителността на възстановяването. Продължителността на времето, необходимо за възстановяване от деформация на слабините, ще зависи както от тежестта на нараняването, така и от лечението на увреденото лице. Правенето на подходящо лечение може да помогне да се гарантира, че зарастването се развива възможно най-бързо.
Важно е обаче да позволите на тялото си времето, необходимо за завършване на лечебния процес. Ако не го направите, спортистът може да рискува повторно нараняване и да започне лечебния процес точно на площадката. Наличието на физически терапевт или спортен треньор, които ви помагат по пътя към възстановяване, може да бъде много полезно.
Протяжки за предотвратяване на наранявания: Скуотъчни удължители Stretch
Спортистите, които поддържат щам на слабините, ще искат да включат програма за разтягане като част от тяхната рехабилитация. Някои прости участъци могат да помогнат за облекчаване на симптомите на деформация на слабините. Освен това, разтягането може да бъде полезна част от предотвратяването на наранявания на слабините.
Като общо правило, стречиите не бива да навредят. Трябва да има леко усещане за издърпване на мускулите, но това не бива да бъде болезнено.
Първият участък е клекнал адуктор участък:
- Спуснете се на земята с един крак пред тялото си.
- Оставете противоположния си крак да се простира зад вас.
- Разтеглете краката си отделно, като леко избутате предното коляно.
Различен стреч на адуер
Това удължение на адуктор се извършва докато стои.
- Протегнете единия крак настрани, като държите другия си крак под торса.
- Огънете коляното под торса си, за да протягате мускулите на вътрешното бедро на противоположния крак.
- Разтегнатият ви крак трябва да има право коляно и вие трябва да усетите участък от вътрешната страна на бедрото.
Пеперуда стречинг
Пеперудата се простира в седнало положение.
- Седнете заедно с краката си и коленете се наведете. Хванете краката си с ръцете си.
- Протегнете коленете си към земята.
- Не скачайте. Почувствайте протягането по вътрешното бедро.
Разтягане на кръстосано крака
Разтягането на кръстосано краче се извършва при седене.
- Докато седите, пресечете единия крак над другия.
- Натиснете коляното на кръста през тялото, за да отворите тазобедрената става.
Този участък ще подчертае мускулите на вътрешното бедро и предната част на бедрото.
Словото от
Ако имате симптоми на тежко издърпване на слабините, трябва да бъдете оценени за правилно лечение. Някои признаци на тежка деформация на слабините включват:
- Трудност при ходене
- Болка при седнало положение или в покой
- Болка през нощта
Тежките издърпвания на слабините трябва да бъдат оценени, защото в някои много редки случаи на пълно разкъсване на мускулите може да се наложи да се извърши операция, за да се закрепят отново разкъсаните мускули. Това рядко се налага, дори при пациенти с увреждания на дебелото черво степен III, тъй като тези пациенти обикновено могат да преминат успешно не-оперативно лечение.
Ако не сте сигурни дали имате слабо издърпване или симптомите не се решават бързо, трябва да го видите от Вашия лекар. Както е описано по-горе, други състояния могат да бъдат объркани с издърпване на слабините и те трябва да бъдат взети предвид, ако симптомите ви не се решат.
> Източници:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Цялостен подход към оценката на болки в слабините" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Линч TS, Bedi A, Larson CM. "Атлетични наранявания на бедрата" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Апр; 25 (4): 269-279.