Изследванията помагат да се обясни причината и най-доброто лечение на мускулни спазми и спазми
Ако някога сте имали мускулни спазми или мускулни крампи, знаете, че те могат да бъдат изключително болезнени. В някои случаи мускулите могат да имат спазъм толкова силно, че да причинят натъртване на кожата. Повечето мускулни спазми и спазми са неволеви контракции на мускулите. Сериозният мускулен спазъм не се освобождава сам и изисква ръчно разтягане, за да помогне за отпускане и удължаване на съкратения мускул.
Спазмите и спазмите могат да бъдат леки или изключително болезнени. Макар че те могат да се появят на всеки скелетен мускул, те са най-чести в краката, краката и мускулите, които пресичат две стави (например мускул на теле). Крампите могат да включват част от мускулите или всички мускули в групата. Най-често засегнатите мускулни групи са:
- Гръб на долния крак / телето (гастрокнемиус).
- Обратно на бедрото (hamstrings).
- Предницата на бедрото (квадрицепс).
- Краката, ръцете, ръцете, корема
Мускулните крампи варират в интензивност от леко сътресение или тик до силна болка. Тесният мускул може да се почувства скапан и да продължи няколко секунди до няколко минути или по-дълго. Не е необичайно крампите да се успокоят и след това да се върнат няколко пъти, преди да изчезнат напълно.
Какво причинява мускулни крампи
Точната причина за мускулни крампи все още не е известна, но най-често цитираните теории включват:
- Променен невромускулен контрол
- дехидрация
- Изчерпване на електролита
- Лошо приспособяване
- Мускулна умора
- Да направите нова дейност
Други фактори, които са свързани с мускулни крампи, включват упражняване в изключително горещини. Вярата е, че мускулните крампи са по-чести по време на тренировка, тъй като потта съдържа течности, както и електролит (сол, калий, магнезий и калций).
Когато тези хранителни вещества спаднат до определени нива, честотата на мускулните спазми се увеличава. Тъй като спортистите са по-склонни да получат спазми в сезона, близо до края на (или нощта след) интензивно или продължително упражнение, някои смятат, че липсата на кондициониране води до спазми.
Изследванията подкрепят променения невромускулен контрол като причина за крампи
Докато всички тези теории се изследват, изследователите откриват повече доказателства, че хипотезата за "променен невромускулен контрол" е основният патофизиологичен механизъм, който води до свързаните с физически упражнения мускулни спазми (EAMC). Промененият невромускулен контрол често е свързан с мускулна умора и води до нарушаване на координацията и контрола на мускулите.
Според прегледа на литературата, проведена от Мартин Шулнун от университета в Кейптаун, доказателствата, подкрепящи хипотезите за "изчерпване на електролитите" и "дехидратация" като причина за мускулни крампи, не са убедителни. Той направи преглед на наличната литература в подкрепа на тези теории и откри предимно анекдотични клинични наблюдения и едно малко проучване на случая с 10 самолета. Той откри още четири клинични проспективни кохортни проучвания, които очевидно не подкрепят хипотезите за "изчерпване на електролита" и "обезводняване" като причина за мускулни крампи.
В прегледа си Schwellnus заключава, че хипотезите за "изчерпване на електролитите" и "дехидратация" не предлагат правдоподобни патофизиологични механизми с подкрепящи научни доказателства, които биха могли адекватно да обяснят клиничното представяне и управление на свързаните с физически упражнения мускулни спазми.
Той продължава да пише:
"Научните доказателства за хипотезата за" променен невромускулен контрол "се основават на доказателства от изследователски проучвания върху човешки модели на мускулни спазми, епидемиологични проучвания при спазми на спортисти и експериментални данни върху животни.Въпреки че е ясно, че допълнителни доказателства в подкрепа на" променения невромускулен контрол "Хипотезата също се изисква, данните от изследванията се натрупват, които подкрепят това като основен патофизиологичен механизъм за етиологията на свързаните с физически упражнения мускулни спазми (EAMC)."
Лечение на мускулни крампи
Крампите обикновено се отделят сами, без да се лекуват, но тези съвети изглежда спомагат за ускоряване на лечебния процес:
Предотвратяване на мускулни крампи
Докато научим точната причина за мускулни крампи, ще бъде трудно да кажем с всякаква увереност как да ги предотвратим. Тези съвети обаче са най-препоръчителни от експерти и състезатели:
Повечето мускулни крампи не са сериозни. Ако вашите мускулни спазми са тежки, чести, постоянни или притесняващи, консултирайте се с Вашия лекар.
Източници:
Причини за асоциирани мускулни крампи (EAMC) - променен невромускулен контрол, дехидратация или изтощаване на електролити? Депутат Шулнунс. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Мускулни крампи. Американското ортопедично дружество за спортна медицина. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Спрете дейността, която е причинила крампи.
- Внимателно опъвайте и масажирайте мускулите.
- Дръжте ставата в разтегнато положение, докато спреят се спре.
- Подобрете фитнес и избягвайте мускулната умора
- Протегнете редовно след тренировка
- Загрявайте се преди тренировка
- Удължете мускула на прасеца: В изправено стъпало с двата крака, насочени напред, изправете задния крак.
- Удължете мускулите на мускулите: Седнете с един крак, сгънат и другия изправен, крака изправен, пръстите на краката и глезена спокойни. Леко леко напред, докосване на изправен крак. (Повторете с противоположния крак.)
- Удължете мускулите на четворчетата: докато стоите, задръжте върха на крака с другата ръка и внимателно издърпайте петата към хълбоците. (Повторете с противоположния крак.)