Ледът трябва да се прилага при остра (новозадължителна) травма само за 5 до 10 минути в даден момент. По-дълго от това може да доведе до увреждане на тъканите на кожата чрез измръзване или липса на кръвен поток. Можете да прилагате лед няколко пъти на ден.
Какво прави ледът?
Когато наранявате част от тялото, тялото ви преминава през възпалителния процес, за да помогне за излекуването на тъканите.
Отметките на възпалението включват:
- Повишена температура на тъканите
- червенина
- болка
- подуване
И познай какво? Тялото ви е наистина добро в изпращането на кръв и клетки към увредена част от тялото, за да го излекува. Почти прекалено хубаво. Ето защо използваме лед, за да контролираме подуването и болката.
Когато ледът се прилага върху тялото ви, това води до вазодилатация, което ограничава притока на кръв към определена част на тялото. Тази ограничена циркулация помага да се запази подуването. Ледът също така помага да се намалят болезнените сигнали, които може да се чувствате след вашето нараняване.
Как да разбера кога е време да спра да лекувам?
10-минутното време на лед е наистина просто обща насока. Какво ще стане, ако просто не можете да понесете 10 минути заледяване на повредена част от тялото? Има ли друг начин да знаете кога да спрете обледеняването?
Има. Можете да използвате метода на СКАН за заледяване. CBAN е съкращение, което означава студено, изгаряне, болка, изтръпване. Това са усещанията, които трябва да почувствате, когато нанасяте лед върху ранената част на тялото си.
Когато за първи път слагате лед, трябва да се почувства студено.След като държите лед на място върху ранената част на тялото си за няколко минути, трябва да почувствате леко усещане за парене. Това трябва да продължи само няколко минути и след това ще бъде заменено с болка.
След болката, ще забележите, че ледът прави вашата кожа да се чувства вцепенена.
Когато стигнете до вцепененото чувство, е време да извадите лед, независимо колко време сте поставили на леда върху тялото си. Абревиатурата на CBAN просто използва усещанията на вашето тяло, за да ви каже кога да премахнете леда.
Ледът наистина ли е необходим?
Обезглавяването на наранявания е известно време, но последните изследвания показват, че може да не е абсолютно необходимо. Някои изследвания дори показват, че намаленият приток на кръв към увредени тъкани забавя процеса на излекуване. В края на краищата вашето тяло се е лекувало от доста време. Защо изведнъж трябва да контролираме този процес?
Ледът може да ви помогне да се почувствате по-добре, така че много експерти препоръчват използването на лед само за кратък период от време. Най-добре е да оставите леда в продължение на 5 минути, а след това да го изключите за 30 минути, за да възстановите нормалния кръвен поток. Най-долу: проверете с лекаря си, използвайте метода CBAN и продължете движението на увредената част от тялото си. (Използването на принципа POLICE е добра идея.)
Мога ли да направя моя собствен пакет лед?
Ако нямате пакет от лед или ако торбичката ви се стопи и след това замръзне отново в голям блок лед, вашият лед няма да бъде много ефективен. Можете да направите свой собствен леден пакет, който можете да размразите отново и отново, без да се превърне в голям лед.
Ето как:
- Поставете ледени кубчета и чаша вода в пластмасова торбичка.
- Добавете няколко супени лъжици спиртен алкохол.
- Запечатайте чантата. Алкохолът ще попречи на леда да образува голям блок във фризера.
Овладяването през последните години е подложено на проверка. Наистина ли е ефективна? Необходимо ли е? Едно нещо е сигурно: може да помогне за намаляване на болката и да ви накара да се почувствате добре. Когато заледявате, използвайте метода CBAN, задръжте леда само за 5 до 10 минути и оставете частта от тялото си да се движи преди и след обледеняване. Проверката с вашия ПТ е добра идея да научите точно как да управлявате нараняването си.
Редактирано от Брет Сиърс, PT.
Khoshnevis, S. et al. Студената индуцирана вазоконстрикция може да продължи дълго след приключване на охлаждането: оценка на множество криотерапевтични единици. Коляно Спорт Спорт Трауматол Артрос. 23 (9), септември 2015 г.