Йога и упражненията за медитация отдавна се практикуват в някои части на нашия свят, но те са по-нова дисциплина за мнозина в западното общество. Научните изследвания са относително млади и в тази област, но проучванията установяват, че йога е свързана с няколко физически и емоционални ползи. Трябва да се отбележи, че някои изследвания също така задават въпроси за това как йога може да повлияе на способностите ни за памет и вземане на решения, а може би дори да помогне за забавяне или намаляване на риска от болестта на Алцхаймер - най-честата причина за деменция .
Бяха проведени няколко проучвания, за да се прецени дали и как йога засяга познанието. Изследователите са намерили следните асоциации с практиката на йога:
Подобрена визуална памет, устна памет, дългосрочна памет и невронни връзки в мозъка
Изследване е публикувано през 2016 г. от изследователи в UCLA и включвало 25 участници на възраст над 55 години, които не са имали диагноза деменция, но са имали някои оплаквания от проблеми с паметта . (Някои изследвания са установили, че оплакванията в паметта са свързани с повишен риск от когнитивен спад.) Тези 25 участници са били назначени или в контролна група, която е получила когнитивно обучение (което преди това е било свързано с подобряване на паметта и функционирането на мозъка) експертната група, чиито членове получиха стандартизирано йога обучение. Както когнитивната тренировъчна група, така и йога групата се срещнаха в продължение на 60 минути седмично и имаха домашни упражнения.
Тези интервенции продължиха 12 седмици.
Преди започването на когнитивното обучение или упражненията по йога, 25-те участници в изследването бяха тествани, за да оценят няколко аспекта на тяхното познание, включително тяхната визуспатична памет , вербална памет и дългосрочна памет . Апаратът за магнитен резонанс (MRI) също се използва за изследване дали и как се променя мозъкът в отговор на интервенциите в проучването.
Резултатите показаха, че както йога, така и когнитивните тренировъчни групи са имали подобрена памет в участниците. Проучването също така установява по-голямо подобрение в оценките за визуална памет на тези, които са били в йога групата, в сравнение с тези, които са завършили когнитивното обучение.
Освен това, резултатите от ЯМР в края на 12-седмичната програма както за групата за йога, така и за мозъчната тренировъчна група откриха подобрени връзки в невронните мрежи на мозъка, които корелираха с печалбите от паметта. (Невронните мрежи в мозъка помагат да се предаде комуникацията от една клетка до друга.)
Подобрено функциониране на изпълнителната власт, припомняне и работна памет
През 2014 г. беше публикувано проучване, включващо 118 възрастни със средна възраст 62 години. Те бяха назначени на случаен принцип в една от двете групи: група за удължаване или укрепване или група за Хатха йога. За 8 седмици двете групи се срещат три пъти седмично за един час всеки път. Упражняването на всеки участник (което ни помага при вземането на решения и планирането), припомнянето и работната памет се измерва преди 8-седмичната интервенция и след приключването на проучването. Ефективното функциониране бе оценено чрез тест, който включва многозадачност (подобно на ежедневния живот), тегленето бе тествано с помощта на теста за тестване, при който участниците бяха приканени да си спомнят последните няколко позиции в списък, завършващ непредсказуемо, чрез n-back test - задача, която изисква извикване на кой блок в мрежата е осветен, когато се показват серия от светлини, които мигат и изключват.
Резултатите показаха, че всички области на познанието, измерени в това проучване, значително са се подобрили за участниците, назначени в групата на Хатха йога, докато групата за удължаване и укрепване не показа значително подобрение.
Подобрено внимание, скорост на обработка, функционални функции и памет
През 2015 г. научна статия е публикувана от д-р Neha Gothe, Уейн държавен университет и д-р Едуард Mcauley, професор в Университета в Илинойс, които са провели многобройни проучвания относно възможностите за когнитивни ползи от йога и други упражнения. Тяхната статия се състоеше от цялостен преглед на научните изследвания, които се провеждат за йога и познание.
След прегледа на 22 различни проучвания за йога и познание, те стигат до извода, че йога обикновено е свързана с подобрение на вниманието, скорост на обработка , изпълнително функциониране и памет в участниците.
Подобрено функциониране на изпълнителната власт и памет
В едно друго проучване изследователите установяват, че жени в колежа, които са участвали в йога клас, са се справили с подобреното функциониране на изпълнителната власт и паметта скоро след провеждането на класа. Изненадващо, тази полза не се развива за тези в изследването, които са били назначени в аеробна група за упражнения. Това изследване се различава от други изследвания, тъй като открива непосредствена полза за паметта и изпълнителното функциониране, а не за подобрение в продължение на серия от няколко седмици на класове.
Свързани проучвания
Изследване, публикувано през 2014 г., установява подобрено познание, заедно с други емоционални ползи за здравето, за хората с деменция, които се занимават с внимание - дефинирано като акцент върху дълбоко преживяване и наслада на настоящия момент. Това проучване също така предоставя обучение на вниманието на лицата, които се грижат за тези, които живеят с деменция, и установи, че те се радват на подобрено настроение, сън и качество на живот, както и опит с по-малко депресия и безпокойство. Макар че умствеността не е същата като йога, тя споделя някои прилики в областта на умствената дисциплина.
Защо може да йога да подобри познанието?
Когнитивното обучение - мислете за тренировка за мозъка - често е свързано с подобрена памет и намален риск от деменция. Йога включва обучение или дисциплина на ума, подобно на стречинг и укрепване на "мускулите" на мозъка.
Освен това, йога изисква значителни физически усилия. Изследванията показват, че физическите упражнения от всякакъв вид , които включват дори дейности като градинарство и ходене, имат потенциал да намалят риска от деменция. Йога със сигурност се вписва в тази категория физически упражнения.
Хроничният стрес е друга област, свързана с няколко здравни проблеми, включително повишен риск от когнитивен спад и деменция. По този начин, тъй като йога е показала, че може да намали стреса, тя също може да допринесе за намаляване на шансовете ни за развитие на болестта на Алцхаймер.
И накрая, йога също е свързана с намалено кръвно налягане и намален риск от сърдечно-съдови заболявания . На свой ред, всеки от тях е изследван и свързан с подобрено функциониране на мозъка и намален риск от Алцхаймер и други видове деменция.
Дали Йога е по-добре от друго физическо упражнение за мозъка ви?
Докато има доказателства, че йога може да има потенциала да подобри знанието, няма убедителни резултати, че това е най-добрият начин да се упражнявате за по-добро здраве на мозъка.
Както често се случва, са необходими повече изследвания. Тези проучвания обаче засилват констатацията, че както физическото, така и психическото упражнение са важни за здравето на мозъка - и йога е възможност да се правят и двете едновременно.
> Източници:
> Eyre Н, Acevedo B, Yang H, et al. Промени в нервната Свързване и памет след интервенция на йога за по-възрастни хора: Пилотно проучване. Журнал на болестта на Алцхаймер: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Потенциалните ефекти на медитацията върху свързания с възрастта когнитивен спад: Систематичен преглед. Анализи на Нюйоркската академия на науките. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Ефектите от 8-седмичната интервенция на Хатха йога върху изпълнителната функция при по-възрастни хора. Дневниците на геронтологията. Серия А, Биологически и медицински науки. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex М, Hillman C, McAuley E. Острият ефект на йога върху изпълнителната функция. Списание за физическа активност и здраве. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Психосоматична медицина. Септември 2015 г., том. 77 - брой 7: р 784-797. Йога и познание: Мета-анализ на хроничните и остри ефекти.