Живот с киселинен рефлукс

Същностни съвети за живот

Може да сте били диагностицирани с киселинен рефлукс (ГЕРБ), но това не означава, че не можете да се насладите напълно на живота си. Тези съвети няма непременно да накарат киселинния рефлукс да изчезне - той все пак ще бъде там, но често е възможно да облекчите симптомите достатъчно, за да забравите, че е там. Това е целта.

Ако искате да контролирате симптомите на киселинен рефлукс , обикновено се изисква комбинация от промени в начина на живот.

Следва само един от тези съвети може да помогне малко, но вероятно няма да ви даде резултатите, които искате и заслужавате. От друга страна, съчетаването на няколко от тези съвети може да ви помогне дори повече, отколкото ако просто ги добавите заедно. Не би ли било хубаво, ако балансът в нашите сметки за погасяване работи по същия начин? Опитайте тези 10 съвета, за да направите живота с киселинен рефлукс по-лесен.

Яжте шест малки ястия, а не три големи ястия

Целта при яденето на по-малки хранения е да не останете твърде пълни. Това ще намали вашето стомашно налягане. Причината да ядете повече храна е просто, за да можете да получите калориите и храненето, от което се нуждаете.

Яжте бавно

Чрез забавянето на храненето си ще стигнете до по-малко храна в стомаха си по всяко време. Ако сте човек, който би могъл да изгуби една или две паунда, тази практика може да убие две птици с един камък. Отнемането на химикалите в стомаха ни отнема време, за да може мозъкът да разбере, че ставаме пълноценни.

Дайте време на тези пратеници да работят и тялото ви ще ви каже по-добре, когато имате достатъчно.

Има много съвети за това да се учиш да забавиш докато ядеш, но вероятно има още повече в тази хранителна практика, че това е полза за киселини в стомаха. Средиземноморската диета, за която сме чували толкова много - диетата, която изглежда, че води до по-голяма продължителност на живота по целия път - е нещо повече от сумата от храните, открити в този регион.

В типичната средиземноморска диета ястията се приготвят и се консумират бавно.

Изключи телевизора. Помислете за храната, която ядете. Смесете храната с разговор. Ако всичко останало е неуспешно и все още ядете прекалено бързо, опитайте да ядете с несполучливата си ръка. Освен ако не сте еднакво гъвкави и с двете си ръце, това може да бъде лесен начин за забавяне.

Не яжте и не пийте нищо 2 часа преди нощта

Опитайте се да избягвате да ядете или пиете в двучасовия слот преди лягане. Ключът тук е гравитацията, а когато лежите равномерно, съдържанието на стомаха ви може да пътува. Много хора с киселини откриват, че техните симптоми се подобряват, когато ядат по-големите си хранения по-рано през деня. Ако трябва да ядете преди лягане, проверете тези рецепти за хора с киселини. Същото важи и за НСП. Някои хора смятат, че натискането на един стол може да помогне за предотвратяване на киселини по-добре, отколкото ако легнат в леглото за покой.

Избягвайте храни, които предизвикват киселини

Вероятно вече знаете някои от някои от храните и напитките, които предизвикват киселини. Някои храни причиняват киселини в стомаха, като увеличават производството на киселина в стомаха, докато други извършват действието си, като разхлабват долния сфинктер мускул в хранопровода. Съществуват и храни, които директно могат да раздразнят лигавицата на хранопровода ви, като например пикантни храни, цитрусови плодове, кафе и сокове.

Консумирането на тези храни по време на вечеря или хранене повишава риска от киселини по-голямо, отколкото ако ги консумирате по-рано през деня, затова запазете за закуска или обяд тези храни, причиняващи киселини (които ядете все пак, защото ги обичате). Вижте този списък с храни, които най-вероятно ще причинят киселини в стомаха .

Понякога може да е трудно да се знае кои храни причиняват най-много проблеми. Ако случаят е такъв, помислете за водене на списание за киселини, в което записвате храните, които всеки ден, и степента на киселини, които изпитвате. Може да поискате да класирате киселините си с помощта на скала от 1 до 10, като 1 представлява почти никакво киселини в стомаха и 10, представляващи киселини в стомаха, едва ли може да издържите.

Когато отстъпите назад и погледнете тенденциите по този начин, модел и следователно решение често става видим.

Избягвайте алкохола

Алкохолът увеличава производството на стомашна киселина и също така облекчава долния езофагеален сфинктер (LES), като позволява съдържанието на стомаха да се върне обратно в хранопровода. Това се усложнява, ако имате хиатална херния . Ако все още искате да консумирате алкохол, научете колко и кога да консумирате алкохол, за да намалите шансовете му да предизвика киселини.

Използвайте антиацид

Антиацидите ще работят много бързо при киселини. АН блокер ще работи за по-дълъг период от време, обикновено до 12 часа. Вашият лекар може да Ви предложи приема на един от H2-блокерите. Тъй като те отнема около час или по-дълго, за да започнат да работят, Вашият лекар може да Ви предложи да приемате H2-блокер в комбинация с антиацид. Ако не намерите облекчение от тях, Вашият лекар може да предпише инхибитори на протонната помпа .

Ако симптомите Ви са хронични или са нови и траят повече от седмица или две, не забравяйте да поговорите с лекаря си, преди да продължите да приемате каквито и да е лекарства без рецепта.

Сън с глава и рамене нагоре

Когато спите с главата си по-високо от стомаха си, гравитацията може да помогне за намаляване на налягането и задържане на съдържанието на стомаха, където то принадлежи - в стомаха ви.

Можете да издигнете главата си по няколко начина. Можете да поставите тухли, блокове или нещо, което е здраво здраво под краката в главата на леглото ви. Можете също да използвате възглавница с форма на клин, за да издигнете главата си. Имайте предвид, че просто натрупване на възглавници обикновено не работи много добре, за да облекчи киселини и ъгълът, създаден от тези опити може дори да направи вашето киселини по-лошо.

Избягвайте облеклото, което затруднява корема ви

Облекло, което пасва плътно около корема, ще стисне стомаха, като принуждава храната да се спусне до долния езофагеален сфинктер (LES) и може да предизвика храна на хранопровода в хранопровода. Облеклото, което може да причини проблеми, включва затегнати колани и тънки бельо.

Не пушете

Тютюнопушенето причинява киселини в няколко посоки. Не само цигареният дим директно дразни езофагуса, но пушенето увеличава производството на стомашна киселина, намалява слюнката (което помага да се неутрализира стомашната киселина), забавя храносмилането и намалява тонуса на долния езофагеален сфинктер.

Прекратяването на пушенето не само ще намали риска от болест на рецидивите по 6 различни начина, но ще ви помогне да се освободите от множеството заболявания и ракови заболявания, причинени от тютюнопушенето , включително рак на хранопровода.

Отпуснете се

Докато стресът не е свързан директно с киселини, това е известно, че води до поведение, което може да предизвика киселини. Следвайте тези съвети за отпускане, за да облекчите стреса и по този начин да причините киселини, свързани с стрес, да бъдат по-малко вероятни.

Източник:

Ness-Jensen, Е., Hveem, К., El-Seraq, Н. и J. Lagergren. Интервенция на начина на живот при гастроезофагеална рефлуксна болест. Клинична гастроентерология и хепатология . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.