Грешки, които бихте могли да правите, за да направите таза за упражняване на таза за якост на ядрото
Ако имате болка в гърба , можете да се възползвате от квалифицираните услуги на физически терапевт, за да ви помогне да намалите болката, да подобрите гръбначния си диапазон на движение и да увеличите коремната и якостната си сила. Вашият ПТ може да оцени конкретното ви състояние и да ви научи на прогресия на гърба ви, за да ви помогне да се върнете към предишното си ниво на функционалност и мобилност.
Едно много важно упражнение, което физическият ви терапевт може да ви научи, е упражняването на гръбначния стълб . Това упражнение е основният компонент на програма за стабилизиране на лумбалната част на гръбначния стълб и Вашият ПТ може да отделя значително време в клиниката, като се уверите, че го правите правилно.
Много хора, които извършват талиен наклон за болки в гърба, го правят неправилно. Те просто нямат нервномускулен контрол на коремните и сърдечните мускули, за да изпълнят правилно таза.
Ето някои често срещани грешки, които може да предизвикате при извършване на упражняване на гръбначния стълб:
- Вие задържате дъха си.
- Твоите издърпват стомаха, вместо да затягат корема.
- Вашият е просто смучене в червата, вместо да се ангажират abdominals.
- Вие повдигате задните седалки от земята в мост.
- Ти си подвижен таза в грешната посока.
Ето един малък трик, за да научите как да почувствате правилните мускули, които трябва да се свиват по време на задния тазов наклон. Легнете на гърба си с наведени колене. Поставете двете си ръце по стените на корема точно над таза. Бавно издухвай целия си дъх, сякаш се опитваш да издухаш свещ колкото е възможно по-бавно.
Когато започнете да изчерпвате въздух, продължавайте да раздухвате и трябва да започнете да усещате затягането на напречния си коремен мускул. Този мускул е една от дълбоките коремни мускули, която е отговорна за подпирането на гръбнака, когато се движите.
Ако имате ниска болка в гърба, Вашият PT може да ви научи на правилните упражнения, които да направите за конкретното ви състояние. Той или тя може също така да ви научи как да постигнете и поддържате подходяща поза за гърба си .
Ако вашият физически терапевт предписва упражнението за тазобедрената атака като част от Вашата неутрална програма за упражняване на основата на гръбначния стълб, работата по правилното упражняване е от съществено значение. Чрез упражняване правилно за гърба си, можете да сте сигурни, бързо и безопасно да се върнете към предишното си ниво на функция и дейност.