1 -
Процедурата за надлъжна корекцияАко имате ниска болка в гърба или болка в шията , тогава разбирате колко обезболяващо може да бъде това. Симптомите, идващи от гърба ви, могат да затруднят седалката, стойката, огъването, ходенето и изпълнението на основни ежедневни задачи.
Посещението на физическия ви терапевт е добра първа стъпка в грижата за болки в гърба или врата. Той може да оцени ситуацията и да предложи конкретни упражнения и стратегии, които да помогнат за намаляване на болката и подобряване на мобилността.
Вашият физически терапевт вероятно ще предпише обратно упражнения, за да ви помогне да подобрите общата си гама движения и сила в гърба си. Това може да ви помогне да се движите по-добре и упражненията, извършвани редовно, може да ви помогне да предотвратите бъдещи епизоди на болки в гърба и шията.
Постуралната корекция също е важен компонент на всяка физиотерапевтична програма за ниска болка в гърба или шията. Постигането и поддържането на подходяща поза може да помогне да се запази натискът върху гръбначните стави и дисковете и може да помогне за облекчаване на болката, която идва от гърба ви.
Едно просто упражнение, което трябва да се изпълни, за да помогне на тялото ви да разпознае правилната поза, се нарича процедура на прекомерна корекция. Той може да ви помогне да разберете какво ви е да имате гръбнака в оптимална позиция, за да поддържате правилната поза. Това може да помогне за намаляване на болката в гърба и правилната поза може да бъде един от начините да се избегне връщането на болката.
За да започнете упражнението с прекомерна корекция, седнете на стол с гръб, който не се поддържа. След това бавно да позволите на гърба си да се спусне надолу в напред огъната поза. Вашето движение в тази позиция трябва да бъде бавно и целенасочено.
След като се спуснете, задръжте тази позиция за 1-2 секунди, след което преминете към прекомерната част на процедурата.
2 -
Прекомерната позиция на процедурата по надлъжна корекцияСлед като прекарате 1 или 2 секунди в овладяното положение, е време да извършите прекомерната позиция на упражнението. За да направите това, опитайте се да се изправите с изправена поза на прав, колкото можете.
Когато стоите изправен, трябва да бъде подчертана предната крива в гръбнака, наречена лордоза . Вашата поза трябва да е така изправена, че да се чувствате неестествено и да се чувствате леко напрегнати по долната част на гърба, врата или раменете си.
След като сте в напълно изправена и прекодирана поза, задръжте позицията за 1-2 секунди, след което бавно освободете стойката си от 10 до 15%. Трябва да почувствате стресът и напрежението в шията, раменете и слабото гърло. Предната крива в долната част на гърба си трябва да присъства, просто не е напълно подчертана.
Сега трябва да седнете в подходяща позиция за гърба си. Тази позиция може да се почувства неестествено отначало, но докато напредвате с процедурата на прекомерна корекция, тя ще започне да се чувства все по-естествена. След като сте постигнали правилно седящо положение, използването на лумбална ролка или малка възглавница зад задната част на гърба за поддръжка може да ви помогне да поддържате гръбнака си в оптимална позиция.
Можете да повторите процедурата за прекомерна корекция за 10 повторения и тя може да се изпълнява няколко пъти всеки ден, за да се постигне постигането и поддържането на правилната позиция на седене.
Упражненията и правилната позиция на седене са доказани методи, които помагат за намаляване на болката в гърба и врата. Чрез извършване на прекомерната процедура, можете да научите гръбнака си да бъде в оптимална позиция, за да намалите и премахнете болката и да предотвратите болката.
Източник: McKenzie, R., & May, S. (2003). Механичната диагноза и терапията на лумбалния гръбнак. (Второ издание) Waikanae: Spinal Публикации Нова Зеландия.