Остра болка в гърба? Опитайте това първо

1 -

Програма за физическа терапия за остра болка в гърба

Ако имате болка в гърба , тогава знаете колко болезнено и инвалидизиращо е това състояние. Склерата или болката в крака, която идва от възпаление на седалищния нерв от гърба, може да причини болка, изтръпване или изтръпване в крака и може да ограничи способността ви да седнете, шофирате, ходете или отидете на работа.

Ако развиете внезапна поява на екстремна болка в гърба или ишиас , има няколко основни стъпки, които трябва да предприемете, за да ви помогнем бързо да се възстановите и отново да се чувствате отново нормални. Не забравяйте, че докато най- ниската болка в гърба не е опасна, е добра идея да се свържете с Вашия лекар или физически терапевт , точно да опишете симптомите си и да сте сигурни, че правите правилните неща за гърба си.

Ако имате неврологични симптоми, като слабост на крака или загуба на контрол на червата или пикочния мехур поради болката или ишиазата, незабавно трябва да се обърнете към Вашия лекар или спешното отделение за лечение.

Няма едно лечение, което да е подходящо за всички, но в много случаи остра болка в гърба и ишиас може да реагира добре на тези лечения. Проверете с вашия лекар и след това следвайте тези стъпка по стъпка стратегии за управление на острата ниска болка в гърба.

2 -

Остра болка в гърба: Първо, не се паникьосвайте

Когато острата и крайната болка в гърба удари, първата ви реакция може да бъде тревожна. Болката може да бъде толкова тежка, че може да ограничи способността ви да легнете или да седите удобно. Постоянно изправено и ходене може да е трудно и да отидете на работа може да е невъзможно.

Не забравяйте, че най-ниската болка в гърба и ишиасът става по-добре доста бързо и много случаи се решават напълно след няколко седмици. Понякога болката в долната част на гърба може да изчезне без каквото и да било лечение.

Бъдете сигурни, че докато текущата ви болка е интензивна и вашата функционална мобилност е ограничена, може да сте нагоре и на няколко кратки дни с правилното лечение и съвети.

3 -

Легнете надолу

Много пъти стои и ходи или седи с остра болка в гърба е почти невъзможно. Така че първоначалното лечение трябва да е да лежиш на повърхността с лице надолу. Това е първата стъпка в прогресията на упражненията, използвани за лечение на болки в долната част на гърба . Ако се стигне до пода е трудно, тогава лежането в леглото ви е добре.

Легнете на корема си, поставете ръцете си настрани и обърнете главата си настрани и се отпуснете. Опитайте се да дишате естествено и да се отпуснете, докато легнете.

Докато лежите на стомаха си, обърнете внимание на промяната на симптомите. Отбележете централизацията , която е движението на болката от едната страна на гърба, бедрата или бедрата по-близо до средната линия на гръбнака. Централизацията на болката е добър знак и означава, че вършите правилните неща за гърба си.

След няколко минути на леглото на корема си, преминете към следващата стъпка при спешно лечение на болки в гърба.

4 -

Прост към лактите

Докато лежите на стомаха, бавно се изправете на лактите си. Тази маневра трябва да причини леко да се наведете назад. Направете няколко дълбоки вдишвания и се опитайте да се отпуснете в тази позиция.

Докато подпряхте лактите си, опитайте отново да наблюдавате симптомите си за всякакви промени. Намаляването на симптомите или централизирането на болката е добър знак тук.

Ако болката в долната част на гърба или ишиасът се влоши в застанало положение, просто се върнете на лявата си лице и се отпуснете още няколко минути, след което опитайте отново да се закрепите. Понякога болката е твърде прекалено интензивна, за да влезе в поддържаната позиция. Ако случаят е такъв, изчакайте няколко часа и опитайте отново.

Останете в поддържаната позиция за няколко минути и след това бавно се върнете в легналото положение. Повторете този цикъл за 3-5 повторения, след което преминете към следващото упражнение.

5 -

Изпълнете упражнението за натискане нагоре

След успешното извършване на легнало лице и маневри със стъпалата на лактите, е време да се премине към упражнението с натиск . Това упражнение е чудесно за възстановяването на нормалната лордоза или напред на кривата в долната част на гърба.

За да направите натиска нагоре, легнете надолу с ръцете си на пода под раменете си. Уверете се, че сте запазили ниското си гръбно място спокойно и след това бавно натиснете, така че горната част на тялото ви да се издига, докато долната част на тялото Ви остане на пода.

Ако симптомите ви са доста интензивни, може да не отидете много далеч. Това е добре. Бавно спускайте и почивайте за една до две секунди и отново натиснете отново. Опитайте се да отидете малко повече всеки път. Вашите движения трябва да са бавни и ритмични, когато притискате горната част на тялото си, докато долната част на тялото се отпуска на пода.

Докато изпълнявате натиска нагоре, трябва да се опитате да продължите малко по-нагоре всеки път, така че да се възстанови диапазонът ви на движение и предната крива в гръбнака. Докато натискате нагоре, не забравяйте да наблюдавате всички промени в симптомите си и не забравяйте, че движението на болката по-близо до средната линия на гръбнака е добър знак.

Извършете около 10-15 повторения на упражнението за натиск и след това отново се отпуснете на стомаха. За да излезете от пода, просто натиснете нагоре за последен път и бавно сгънете едно коляно нагоре, а после другото, докато краката ви са на пода и вие сте в състояние да устоите. Опитайте се да поддържате напредната крива в гръбначния стълб.

Трите упражнения - лежащи надолу, подпряне на лактите и натискане нагоре - могат да се извършват многократно през целия ден. Не се изненадвайте, ако трябва да правите упражненията всеки час или два през първите няколко дни. Това е често срещано.

Упражненията са предназначени да ви помогнат бързо да възстановите нормалното положение на гръбнака в случай на остър епизод на болка в долната част на гърба . Не забравяйте, че ако болката продължи повече от няколко дни, посещението при вашия местен лекар или медицински специалист е наред.

Свързано упражнение: Натиснете Up с Hips Off Center

6 -

Поддържайте изправено положение

Упражненията, които да ви помогнат бързо да намалите болката в долната част на гърба или ишиасът, са важни компоненти на Вашето спешно лечение при болки в гърба. Поддържането на правилната поза за ниско ниво на гърба е от еднакво значение. Важно е да държите гърба си на правилното място, докато сте седнали и застанали .

Всеки път, когато седите, използвайте малка възглавница или лумбална ролка, за да запазите предната крива в себе си. Натиснете гърба си върху задната част на стола, след което поставете възглавницата или ролката зад себе си на нивото на колана си. Можете да регулирате ролката нагоре или надолу с инч или два за комфорт.

Когато настъпи внезапна поява на остра болка в гърба, не се паникьосвайте. Уверете се, че сте започнали аварийните упражнения за самообслужване и наблюдавате симптомите. Поддържайте правилното положение, когато седите, и се старайте да останете възможно най-активни. Не се препоръчва дълъг период на почивка в леглото. По-скоро ходенето и светлинното упражнение, като описаните в тази програма, са от съществено значение, за да ви помогнат бързо да се отървете от болката и да се чувствате отново като себе си.