Ефективно лечение на болки в гърба и краката
Страничното упражнение за плъзгане е маневра, която можете да изпълнявате за ниското си гръбче, за да помогнете за лечение на болка в гърба или ишиас, който се намира от едната страна на гърба. Упражнението е обикновено използвано от физически терапевти, които практикуват метода McKenzie.
Ако имате ниска болка в гърба или ишиас, може да се обърнете към физиотерапия, за да намалите болката и да подобрите общата си мобилност и функция.
Вашият физически терапевт ще предпише упражнения и ще ви научи как да седнете с правилната поза, за да ви помогнем да управлявате проблема си.
Докато терапевтичните начини като топлината или ледът може временно да се почувстват добре, упражненията и корекцията на постула са вашите основни инструменти, които сами да се грижите за вашите проблеми. Чрез изучаване на правилните неща, които трябва да правите (и това, което не бива да правите ), можете да управлявате проблема си независимо. По този начин, ако болката в гърба удари отново в бъдеще, вие ще знаете какво да правите.
Прогресия на упражненията при лечението на болки в гърба и ишиас
Вашият физически терапевт може да ви помогне да решите най-добрите упражнения за вашето специфично състояние. Той също така може да ви помогне да преминете през упражненията си по подходящ начин. По принцип, ако имате внезапна поява на болка в гърба, трябва да изпълните аварийните упражнения за болки в гърба . Тези упражнения включват лежене на стомаха, подпряне на лактите и извършване на пресконференции.
Ако болката в гърба ви е от едната страна на гърба или от единия крак, трябва да наблюдавате симптомите, за да видите как се променят, докато тренирате. Ако болката ви е централизирана или намалява в крака и бедрото и се приближава до гръбначния стълб, тогава извършвате правилното упражнение за Вашето състояние.
Ако пресата помага, но не напълно централизира болката ви или ако не е ефективна при лечението на болката, може да поискате да изпробвате пресата с ханша от центъра . Това помага да се постави странична сила срещу гърба ви, за да се подпомогне централизирането на болката и да се възстанови движението ви.
Ако все още не сте имали успех в намаляването, централизирането или премахването на болката с натискане нагоре с бедрата от центъра, тогава е време да се преместите в упражнението за странично плъзгане.
Как да се упражнявате
- Застанете с тялото си перпендикулярно на стена с краката си на около 12-18 инча от стената. Болезнената страна на гърба или крака трябва да е далеч от стената.
- Наведете лакътя, който е близо до стената, и я пъхнете встрани.
- Наведете рамото си до стената.
- Поставете ръката си срещу бедрената кост, която е далеч от стената.
- Бавно натиснете си бедрата към стената, така че те да се плъзгат под гръдната клетка.
- Задръжте крайното положение за 2-3 секунди, след което бавно освободете. Уверете се, че не изкачвате бедрата си от стената. Просто позволете на тялото си да се отпусне, така че ханша да се плъзне обратно до стартовата позиция.
- При всяко повторение опитайте да придвижите бедрата малко по-близо до стената.
- След като завършите 10 повторения на упражнението за странично плъзгане, изкачете се от стената, без да премествате бедрата си от стената. Дръжте таза директно под себе си, докато се отдалечавате от стената.
Не забравяйте да наблюдавате симптомите си, докато извършвате упражнението за странично плъзгане. Централизирането на болката в гърба ви е желаният отговор. Ако болката намалява в крака и бедрата и се увеличава в долната част на гърба си, продължете с упражнението за странично плъзгане.
След като болката в краката ви е централизирана, може да се наложи да преустановите упражнението за странично плъзгане и да се върнете към незабавно изпълнение, за да премахнете напълно болката в долната част на гърба. Вашият физически терапевт може да ви помогне да ви напътства, така че да разберете правилните упражнения, които трябва да направите.
Какво ще помогне, ако напредъкът постепенно забави?
Ако упражнявате упражнението за странично плъзгане и симптомите ви не се концентрират напълно, може да се наложи да опитате друго упражнение, за да получите облекчение.
Процесът на упражняване, в този случай, е да се извърши опъване на лумбалния флекс и въртене . Отново, посещение на вашия местен физически терапевт може да ви помогне да решите кое упражнение е най-добре да направите за вашето специфично състояние.
Упражнението на лумбалната странична плъзгач е чудесен начин да се опитате да се самооправите с болки в гърба или болки в краката, които може да идват от лумбалния си гръбнак. Това е просто упражнение, което може да бъде изпълнено навсякъде, където има стена.
Ако имате ниска болка в гърба или ишиас и искате да се самооправите с проблема си, опитайте се с упражнението за странично плъзгане. Наблюдавайте симптомите си за централизиране и редовно се консултирайте с Вашия лекар и физически терапевт, за да сте сигурни, че упражнението е правилното.