Хранене и отслабване за диабет тип 2

Диабетна диета от тип 2

Тъй като някои храни, като въглехидрати, оказват пряко въздействие върху кръвната Ви захар , диетата ви е един от най-важните фактори при лечението на диабета. Въглехидратите се намират в храни като: нишестета, плодове, мляко / кисело мляко, бобови растения, сладки и бонбони. Когато метаболизираните въглехидрати се превръщат в захар (глюкоза), която е основният източник на енергия на организма. Инсулинът, хормон, произвеждан от панкреаса, приема глюкоза от кръвния поток в клетките, за да се използва за енергия.

Когато имате диабет, управлението на кръвната захар може да бъде трудно или защото панкреасът не прави достатъчно инсулин, или инсулинът, който той прави, не се използва ефикасно. Това обикновено се случва, когато имате наднормено тегло. Храненето прекалено много може да допринесе за наддаване на тегло и затлъстяване, което прави тялото по-устойчиво на инсулин . Да се ​​научите как да ядете балансирана, модифицирана въглехидратна диета, може да ви помогне да отслабнете и да управлявате кръвната Ви захар.

Всеки с диабет трябва да управлява приема на въглехидрати. Независимо дали те го правят просто чрез намаляване на техния прием на въглехидрати, отчитане на въглехидрати или хранене на постоянна диета с въглехидрати, промяната на въглехидратите може да доведе до загуба на тегло , контрол на кръвната захар и често намаляване на триглицеридите (вид мазнини, сърдечно заболяване). В допълнение, повечето хора с диабет тип 2 трябва да отслабнат. За да отслабнете, трябва да намалим общия ни калориен прием. Чрез увеличаване на фибрите, намаляване на общите порции, намаляване на приема на висококалорични храни, като например сладкиши и бързо хранене, както и избора на правилните видове въглехидрати , мазнини и протеини, хората с диабет тип 2 могат да отслабнат.

Има много видове планове за хранене, които могат да ви помогнат да отслабнете. Прекарайте известно време в разбирането на някои от най-добрите начини за хранене за диабет, за да започнете да скачате.

Какви са най-добрите начини за ядене за диабет?

Обучавайте себе си, колкото можете за храненето. Научете какви храни можете да ядете, какви храни трябва да ограничавате, кога трябва да ядете и как да контролирате храната си. Моля, обърнете внимание, че точните порции се различават от човек на човек въз основа на нуждите от калории, теглото и т.н. Ето някои страхотни начини да започнете:

Практикуване на метода на плочата: Методът на плочата е лесен начин да контролирате храната си, без да трябва директно да отчитате въглехидратите си. Нейната акцент е върху увеличаване на не-скорбяла зеленчуци , пълнозърнести храни и слаби протеини. Методът на плаката е чудесен метод за увеличаване на приема на фибри. Богатите на фибри храни могат да спомогнат за забавяне на покачването на кръвната Ви захар. Хранене с високо съдържание на фибри диета може да ви помогне да отслабнете, защото храни с високо съдържание на фибри се метаболизират с по-бавни темпове, което ви помага да се чувствате пълноценни.

Чувството за пълнота по-бързо може да помогне за намаляване на приема на калории и помощ при отслабване. Храните с високо съдържание на фибри също са богати на витамини и минерали, което повишава Вашето хранене.

За да практикувате метода на плаката, просто разделете чинията на три. Направете половината си чиния от не-скорбялни зеленчуци, като салата, броколи, боб, карфиол, домати и др. Посветете една четвърт от чинията си, за да постулирате протеини, като печено пиле, скара или печена риба или постно месо като пържола , Вашата част от протеина трябва да бъде около 3-4oz (размера на палубата с карти или дланта на ръката ви). И накрая, направете една четвърт от табелата си сложни въглехидрати, като например цели зърна като киноа, кафяв ориз, ечемик, скорбяла зеленчукова като печени сладки картофи или бобови растения като червения боб. Вашата част трябва да бъде около 1 чаша или около юмрук пълен. Можете да добавите някои здравословни мазнини към вашата храна, като например сервиране на авокадо или зехтин за готвене. Една порция масло е около 1 чаена лъжичка и част от авокадо е около една трета от авокадо.

В зависимост от вашите нужди от калории, може да сте в състояние да увеличите приема на мазнини също. Ако все още сте гладни след това хранене, потърсете още помощ от не-скорбялни зеленчуци. Не забравяйте да ядете бавно и да се наслаждавате на храната си.

Яжте консистентна въглехидратна диета: Когато имате диабет, трябва да управлявате приема на въглехидрати, защото въглехидратите са видовете храни, които най-много влияят на кръвната захар. Постоянната въглехидратна диета означава, че ядете същото количество въглехидрати едновременно дневно. Това не означава, че трябва да ядете същите храни ежедневно, но се стремите да ядете същото количество въглехидрати за всяко хранене. Например, ако сте инструктирани да ядете 45 грама въглехидрати за закуска и обяд, 15 грама въглехидрати за закуска и 60 грама въглехидрати за вечеря, вие искате да се опитате да се придържате към това ежедневно. Храненето на постоянна диета с въглехидрати може да ви помогне да запазите кръвната си захар стабилна и да предотвратите колебания. Например, ако ядете малко количество въглехидрати за закуска един ден и след това имате тежко въглехидратно хранене за закуска на следващия ден, кръвната Ви захар вероятно ще скочи.

Постоянството ви помага да поддържате постоянната захар в кръвта. Ако следвате този тип диета, ще трябва да бъдете разбираем за въглехидратите. Ще трябва да бъдете добър брояч на въглехидрати, да знаете къде се намират скритите въглехидрати и да имате някои добри инструменти за отчитане на въглехидратите .

Ограничаване на някои видове храна: Ограничаването на определени видове храна се отнася за всички хора, които имат диабет. И съвсем честно, дори ако нямате диабет, ограничаването на тези видове храни е част от здравословното хранене. Някои видове рафинирани, преработени въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия, сокове, сладкиши, торта и бонбони, могат бързо да повишат кръвната захар. В допълнение, те съдържат много малко хранене и са богати на калории, които могат да причинят наддаване на тегло. Докато много хора с диабет вярват, че не могат да ядат плодове, пресни, цели плодове, като плодове, могат да бъдат част от диабет диета . Частта от плодовете и начина, по който ядете плодове, трябва да бъдат внимателно обмислени. Стремете се да избегнете изцяло плодовите сокове, освен ако кръвната Ви захар е ниска. Опитайте се да запазите плодовите си порции на около 2-3 на ден и да обмислите избягването на определени видове плодове като сушени плодове и грозде, което може бързо да повиши кръвната захар. Заменете бял хляб, макаронени изделия и гевреци за цели зърна като пълнозърнест хляб или пълнозърнести макаронени изделия. Тези промени могат да ви помогнат да регулирате кръвната си захар, да увеличите приема на фибри и да увеличите храненето си. Имайте предвид, че въпреки че сте сменили рафинирани въглехидрати за пълнозърнести храни, порциите все още имат значение. Например, ако разменяте сурово зърнено зърно за овесена каша сутрин, това не означава, че можете да ядете неограничени количества. Частта от въглехидратите все още има значение както за контрол на калориите, така и за контрол на кръвната захар.

Научете за контрола на порциите: Количеството въглехидрати е също толкова важно, колкото и качеството на въглехидратите, когато става въпрос за управление на диабета. Количеството въглехидрати, от което имате нужда на ден, може да бъде определено въз основа на теглото, нивото на активност, нуждите от калории и как тялото ви реагира на въглехидратите. Обсъдете с вашия учител по диабет колко въглехидрати се нуждаете на ден , така че да можете да контролирате част от грамовете си въглехидрати през целия ден. Ако не се интересувате от броене на въглехидрати или го намерите твърде сложно, опитайте се да практикувате метода на плочата.

Една порция въглехидрати е около 15g. Това не означава, че сте ограничени до 15 грама на хранене, но ние използваме 15 грама като отправна точка. Повечето хора могат да имат около 45g въглехидрати на хранене. Някои хора се възползват от приемането на по-малко въглехидрати, докато други могат да се нуждаят от повече, ако са по-активни или изискват по-висок прием на калории. В зависимост от това дали използвате метода за размяна (по-стар метод за отчитане на въглехидратите) или броят на въглехидратите в общо грама, вашият преподавател по диабет може да ви научи как да броите порции въглехидрати или общо грама.

Храненето на балансирана диета също така означава да контролирате частите си от храни, които не съдържат въглехидрати, особено ако се опитвате да отслабнете. Ако намалите приема на въглехидрати и започнете да ядете безкрайни количества сирене (защото е ниско съдържание на въглехидрати), шансовете са, че няма да отслабнете.

Ето някои части:

Как мога да включа моята диабетна диета в ежедневието?

Американската диабетна асоциация предлага хората с диабет да получават индивидуализирани планове за хранене, базирани на техните предпочитания / недостатъци, култура, начин на живот, тегло, ниво на образование и т.н. Срещата с регистриран диетолог или сертифициран диабет е чудесен начин да ви помогнем да разберете въглехидратите и здравословен диабет диета. Те могат да ви предоставят индивидуален план за хранене и инструментите, от които се нуждаете, за да започнете да правите добри хранителни избори. Ако не сте в състояние да се срещнете с някого, приближете се към новия начин на хранене на малки стъпки.

Ако се чувствате зашеметени от цялата тази информация, започнете да правите малки. Отидете в хранителния магазин и вземете някои здравословни продукти . Ако нямате здравословни храни в къщата, няма да можете да съберете здравословна храна. На второ място, отървете се от вашите изкушения. Не можете да контролирате това, което ви заобикаля отвън, но можете да контролирате това, което е в дома ви. Хвани бисквитките, тортата, сока и чиповете. Ако не е там, не можете да го имате. Ако искате да се отдадете от време на време, направете го екскурзия. Излезте за сладолед след разходка. Ще го оцените повече. Ще се изненадате колко ще се насладите на новия начин на хранене и колко изненада ще бъдете по начина, по който сте яли. Бъдете търпеливи обаче. Отнема време за създаване на нови навици.

Не забравяйте, че всяка промяна, която можете да направите, струва вашите усилия. Дори и най-малката промяна може да помогне за подобряване на енергията и кръвната Ви захар. Направете реалистични цели за себе си. Например, ако сте свикнали да ядете поничка и захарно кафе на закуска, преминете на цял пшеничен английски кифли с фъстъчено масло и намалете захарта в кафето. Следващата седмица, съсредоточете се върху обяд - добавете зеленчуци към вашия сандвич или опаковайте малка чанта от нарязани зеленчуци. След още една седмица, решете да правите вечеря две нощувки на седмица и да практикувате метода на плочата. След като започнете да се чувствате по-добре, ще искате да продължите да правите промени.

Помислете: това, което ядете, е основна част от ежедневието ви. Ние непрекъснато се тестваме, за да правим здравословен избор. Независимо дали решавате да следвате последователна въглехидратна диета, практикувайте метода на плочата или просто намалете съдържанието на въглехидрати и направете по-добър избор на храна, трябва да решите, че вашата нова мантра ще се храните здравословно. Диетата "диета" не е временно нещо. Като правите малки, реалистични цели за себе си, можете да успеете да намалите теглото си и да намалите кръвната си захар, холестерола и кръвното налягане. Приспособяването към нов начин на хранене отнема известно време и може да се подхлъзнете от време на време. ОК е. Позволете си да направите някои грешки и да продължите.

Ако имате нужда от помощ

Както при всичко ново, понякога имаме нужда от помощ. Не се колебайте да се свържете с вашия сертифициран учител по диабет или диетолог, ако имате нужда от помощ. Те са експертите и те са там, за да ви помогнат. Можете също така да използвате онлайн ресурси, като например за вдъхновение, съвети и повече образование. Ако търсите повече информация, помислете за намирането на някой друг, който има диабет за мотивация и вдъхновение. Винаги можете да погледнете към Американската асоциация за диабет за помощ или dLife.com за онлайн начин за посрещане на други с диабет.

Словото от

Храненето на здравословна диета е един от най-важните начини за управление на диабета. Въпреки че може да изглежда трудно, то е контролируемо. И днес не само сме бомбардирани с нездравословни хранителни избори, но и ние сме залети със здрави. Америка е скочила върху здравословното хранене. Използвайте всички налични ресурси. Поставете малки, осезаеми цели и прегърнете всичките си победи. Можете да ядете здравословно и да се насладите на него.