Пийте тези Вместо това
Едно от първите неща, които лекарите често обсъждат с новите пациенти с диабет, е техният прием на течности. Адекватната хидратация е важна за здравето. Общото количество вода, от което се нуждаете, зависи от няколко фактора, като климат и упражнения. Ако имате диабет, може да увеличите и количеството вода, което трябва да останете хидратирани.
Американската асоциация по сърце казва: "Поддържането на тялото хидратирано помага на сърцето да помпа кръвта през кръвоносните съдове към мускулите.
И това помага на мускулите да работят ефективно. "Но ако пиете напитки, които са богати на калории и захар, можете да увеличите теглото си, както и да повишите Вашите захари.
Ако имате диабет и някога сте имали ниска кръвна захар, знаете, че ако изпиете 4 унции сок, че захарта ви се покачва в рамките на петнадесет минути. Но ако кръвната Ви захар е нормална или леко повишена, пиенето на подсладени напитки в допълнение към това може да предизвика повишаване на кръвната захар с бързи темпове. Ако имате диабет или искате да отслабнете , първо трябва да избегнете ВСИЧКИ подсладени напитки. Лечението на хипогликемията трябва да бъде единственото изключение.
Подсладените напитки включват сок (дори 100 процента от всички естествени), сода, студен чай (подсладен), лимонада, прахообразни напитки, спортни напитки, енергийни напитки, ароматизирано кафе със сироп. Намаляването на приема може да помогне за загуба на тегло и контрол на кръвната захар. Тя също може да подобри енергийните ви нива.
вода
Водата трябва да бъде най-добрата ви напитка по избор. Ако имате трудно време да пиете достатъчно количество вода, опитайте да подправите водата си, като добавите пресни плодове - лимон, вар, плодове и т.н. Или опаковайте водата по различен начин. Купи специална бутилка с вода, напитка от слама. Друг добър вариант е да се вземат "снимки" на вода през целия ден.
Използвайте малка чаша дикси и я запълнете през целия ден.
Неподсладен лед чай
Изпийте голяма снимка на неподсладен леден чай и го подправете с прясно изцеден лимон. Дръжте стомна в хладилника или на стайна температура. Ако се притеснявате за кофеина, можете да замените декофеина.
кафе
Проучванията показват, че умереният разход на кафе (около 4 чаши на ден) може да допринесе за приема на вода и да не причини обезводняване. Бъдете предпазливи, обаче, по отношение на това, което поставяте в кафето си. Добавянето на захар в масата, захарните сиропи, сметаните и пълномасленото мляко може да увеличи приема на калории и захар. Също така, ако имате анамнеза за сърдечно заболяване или високо кръвно налягане, може да се наложи да наблюдавате приема на кофеин и да обсъждате консумацията на кофеин с вашия доставчик на здравни услуги или да преминете на безкофеиново лекарство.
сода
Селцер, известен още като газирана вода, може да бъде добър вариант за онези хора, които се отърват от диетата си на сода. Добавете лимон, вар или опитайте с ароматизирана опция за известна универсалност.
Диетични напитки
Проучванията са смесени относно това дали хората трябва да използват нискокалорични подсладени или диетични напитки като част от здравословен план за хранене.
Американската асоциация за диабет казва: "Използването на ненаситени подсладители има потенциала да намали общия прием на калории и въглехидрати, ако се замени с калорични подсладители без компенсация чрез поемане на допълнителни калории от други източници." Чрез намаляване на калориите и въглехидратите можете да отслабнете и да подобрите кръвната Ви захар.
> Източници:
> Американската сърдечна асоциация. Да останеш хидратиран - да си здрав.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014 г.) Няма доказателства за дехидратация с умерен дневен прием на кафяви продукти: едно противорасловно кръстосано проучване в популация със свободен живот.
> Evert А, Boucher J, et al. Препоръки за хранителна терапия за лечение на възрастни с диабет. Диабет Грижа: 2013; 36 (11): 3821-3842.