През 70-те години, множествената склероза (MS) е много различна болест, отколкото е днес. Тогава средното време от диагнозата до смъртта е седем години. Днес тази цифра възлиза на около 30 години благодарение в голяма степен на въвеждането на лекарства за модифициране на болестта през 1993 г.
Това означава, че от средната възраст на диагнозата до средната възраст на смъртта, продължителността на живота на хората, живеещи със СЗ, днес е около 76 години в сравнение с 83 години за тези в общото население.
Това означава ли, че сте предназначени да загубите тези седем години или че можете да забравите за стрелба за вашите 80-те или дори 90-те години?
Въобще не. Простата истина е, че контролирате много от факторите, които са свързани с по-здравословен и по-дълъг живот. Така че, вместо да се предавате на закона за средните стойности, можете да превишите средните стойности, като отделите по-голямо внимание не само на вашето здраве (включително на сърцето, белите дробове и мозъка), но и на емоционалното си благосъстояние.
Ето пет прости поправки, които могат да ви помогнат:
1 -
Помислете положително за стареенетоЗапочнете, като забравите статистическите данни. Съществуват толкова много изследвания, които показват, че начинът, по който виждаме застаряването, може да повлияе на нашето здраве и не само за по-добро, но и за лошо.
Изследване от 2012 г., публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, показва, че възрастните възрастни, които са имали положителни "възрастови стереотипи" (например, тази възраст носи мъдрост и самореализация, а не болест и инвалидност) способни да се възстановят от физически неуспехи.
Първото нещо, което трябва да направите, е да избегнете затрупването на концепцията, че MS е "прогресивно" заболяване. В крайна сметка заболяването не е неизбежно, ако поемете по-прогресивна позиция към здравето си напред.
2 -
Яжте дъгатаЗдравословно хранене е първият и може би най-важен начин да поемете грижата за вашето здраве, ако живеете с МС.
Лесен начин да направите това е да "ядете дъгата". Това означава да консумирате колкото се може повече цветове на плодове и зеленчуци като част от балансирана диета. Помислете за плодове с овесена каша за закуска, голяма зелена салата с пиле на скара по време на обяд и печени кореноплодни с риба за вечеря.
Фокусирайте се върху храната с противовъзпалителни свойства. От гледна точка на диетата , това означава:
- Три до четири порции плодове дневно и четири до пет порции зеленчуци дневно
- Избор на боб, бобови растения и пълнозърнести храни, за да се намалят шпайкове на кръвната захар
- Изборът на Омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини над наситените и (небето забранени) транс-мазнини
- Намаляване на мазнините от животински мазнини
- Намаляване на захарта и рафинирано брашно, което също може да предизвика скок на кръвната захар
3 -
Станете и започнете да се движитеУпражнението е основен план за здравословно остаряване. Не можете да приемете, че самото хранене ще се погрижи за всичко, особено по отношение на държавите-членки.
Това не означава предприемане на хардкор фитнес. Вместо това, разберете как да упражнявате и подобрявате здравето на сърдечно-съдовата система без да прегрявате и да задействате ефектите от топлинната непоносимост, свързана с МС.
Съсредоточете се върху изграждането на баланса и гъвкавостта си, като например обучение с йога, тай чи или тренировка с гумена лента. Увеличете кардиото си с колоездене или ходене (вместо с маратон) или плуване (вместо да удряте клас Zumba).
С други думи, направете подходящ избор за Вашето възрастово и фитнес ниво. Говорете с лекаря си преди да започнете програма за тренировки и обмислете да работите с обучена фитнес програма, за да сте сигурни, че отговаряте на програмните си цели.
4 -
Дръжте мозъка си остърДокато мозъкът не е такъв мускулна, тя се държи като една. Всъщност изследванията показват, че "обучението" на мозъка като мускул може значително да подобри някои познавателни функции като работна памет, математически умения или устна острота.
Хората с множествена склероза могат да бъдат двойно изложени на риск от когнитивна загуба, като се има предвид, че болестта и остаряването могат да допринесат за спад. Поемайки проактивна позиция и поддържайки ума си "пригоден", можете да преодолеете много от тези предизвикателства и дори да подобрите определени функции.
Няма един, нито един начин да направите това. Това всъщност е повече за избор. Гледате ли телевизия и оставяте мозъка си да се превърне в картонен диван или да вземете книга и да прочетете? Оставяте ли мозъка ви да стане мързелив, като достигнете календар, или се занимавате ли с опит в малка умствена аритметика?
Дайте на мозъка си ежедневна тренировка, за да запазите паметта и остротата. Опитайте се да правите пъзели, да играете игри с паметта или да се запишете в клас за възрастни без друга цел освен за знание и чувство за лична реализация.
Колкото повече упражнявате мозъка си, толкова по-силно ще стане.
5 -
Насладете се на почивка и отмораНерегламентираният стрес е нездравословен за всеки. Тя ви изтича от енергията, прекъсва съня ви и понася сериозно общото ви здраве и благополучие. За хората, живеещи с МС, стресът може да бъде особено изтощаващ, тъй като може да предизвика и МС-рецидиви. Това не само води до влошаване на симптомите, а се свързва с дългосрочната прогресия на заболяването.
Ако живеете в стресов начин на живот, трябва да участвате активно в намирането на начини за смекчаване на този стрес. Това може да означава медитация за обучение (дори и обикновени, ежедневни практики като дишане с пранаяма) или да намерите други техники за релаксация, които можете да работите в ежедневието.
Можете да подобрите тази практика, като създадете силни навици за сън . Умората е огромен проблем при хората с множествена склероза, ситуация, която може да бъде усложнена от неща като ноктурия (нуждата от уриниране през нощта) и спад на мускулите през нощта.
Безсъние и други проблеми със съня не са неща, с които просто трябва да живеете. Липсата на сън , стресът и MS са взаимосвързани. За да се гарантира по-добро здравословно състояние в дългосрочен план, трябва да се обърнете активно към всякакви проблеми със съня, които може да имате с Вашия лекар.
Не ходете сами или разчитайте на хапчета за сън без рецепта. Получете помощ днес.
> Източници:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Ефект на коморбидността върху смъртността при множествена склероза". Неврология. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Оцеляване в MS: Рандомизирано кохортно проучване 21 години след началото на основното проучване на IFNβ-1b." Неврология. 2012; 78 (17): 1315-22.