Спортистите знаят стойността на опъването, за да предотвратят нараняванията. Компютърната работа се основава на невероятно, дори спортно изпълнение от тялото ви. Вие питате ръцете и китките си да повторят задачите не стотици, а не хиляди, но десетки хиляди пъти всеки ден. Протягането е от съществено значение за спортисти, които тренират в продължение на един час на ден, като правят около 100 повторения на тренировъчно оборудване за теглене.
Само си представете колко студенти, писатели или работници (които "работят" осем часа или повече всеки ден с ръце и китки, извършващи около 50 000 повторения на клавиатурата) трябва да опънат ръцете и китките си.
RSI Упражнения
Дайте умението, описано по-долу, да опитате една седмица. Помислете за едноседмичен експеримент. Ангажирайте се да следвате тези прости стъпки всеки ден от седмицата.
Как действа: Трябва да разтегляте сухожилията и мускулите в китките си всеки ден. Ще ви заведа през прост участък. Ще го направите сутрин, преди да започнете да пишете, в обяд и в края на деня. Този участък ще ви помогне да затегнете китките си и да причинявате проблеми, като синдром на карпалния тунел и други форми на повтарящо се нараняване (RSI).
Вземи мотивирани: Ръцете и китките са нещо, което приемаме за даденост. Отделете миг да помислите колко важно е да използвате ръцете и китките си в живота си.
Помислете за всички неща, за които ги използвате, като шофиране, готвене, игри с деца, четене на книга, вземане на чаша. Представете си, ако имате болка всеки път, когато се опитате да направите нещо. Нека да работим, за да предотвратим това болка от всякога.
Стрелата
Докато стоите, дръжте ръцете си направо пред вас с пръсти изпънати, с длани към земята.
След това повдигнете и двете си ръце в позиция "стоп" (палми с лице към стената пред вас), като държите ръцете си прави. Задръжте тази позиция за пет секунди. След това върнете ръцете си в стартовата позиция и направете юмрук. Задръжте за пет секунди. След това завъртете юмрука си надолу, така че гърба на ръката ви е обърната към стената пред вас и можете да видите кокалчетата. Задръжте за пет секунди. Накрая се върнете в стартовата позиция и отпуснете ръцете и пръстите си. Задръжте за пет секунди. Повторете цялата серия 10 пъти.
Напомни си
Най-трудната част от това умение е да си спомняте да го направите. Продължителността отнема само няколко минути, за да завърши; просто трябва да запомните да го направите. За тази цяла седмица, бъдете решени да правите това стречинг серия всеки ден, три пъти на ден. Разпечатайте някои карти за напомняне, намиращи се в раздела "Изтегляния" на това умение, и ги поставете там, където със сигурност ще ги видите. Поставете напомняне на стола си, когато си тръгвате за обяд и в края на деня. Поемайте ангажимент : Ще протягам китките си три пъти дневно всеки ден тази седмица.
Съвети
Добавете около две минути разтягане за останалата част от тялото си към вашата стречинг програма. Разхлабете раменете, гърба си. Преместете главата си от едната страна в другата.
Протегнете гърба си. Ще се почувствате по-енергично и ще имате много по-малко напрежение и болка.
Ето цялата програма. Дайте на всеки един здрав едноседмичен опит, след което се върнете и направете следващия.
Предотвратяване на RSI
- Ако вече имате болка в китката, умора или изтръпване, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар. Има и други неща, които можете да направите, в зависимост от вида на проблема, който имате. Ако работите в офис, говорете и с вашия работодател - това е трудова злополука и трябва да се отнася много сериозно.
- Не прекалявайте с опъването. Трябва да почувствате леко, леко разтягане - ако има някаква болка, незабавно спрете. Не "отскачайте" стречингът или го принуждавайте.
- Бъди решителен. Хората може да мислят, че сте малко луд, когато се изправите и направите няколко простирания. Оставете ги. Напомнете си, че е лудост да изложите тялото си на щети, защото не предприемете просто действие.
- Ако се чувствате неудобно да се протягате на бюрото си или на публично място, или ако установите, че денят ви се размине от вас, се простирайте до колата си, когато пристигнете на работа или в училище и преди да си тръгнете за деня. Ако е необходимо, можете дори да се простирате точно преди напускане на дома и правото, когато пристигате всеки ден вкъщи.
- Може да звучи глупаво, но ако търсите личен живот за стречинг, нищо не бие багажник в банята. Това е добро място за разтягане след обяд.