Имате ли проблеми с краткотрайната памет, трудности при намиране на думи и / или несъществуващ период на внимание? Тези много добре могат да бъдат признаци на когнитивна дисфункция, свързана с Вашата множествена склероза (MS).
Ето някои разумни и прости съвети как да се справите с когнитивните си проблеми и да облекчите напрежението междувременно.
Укротете околната среда
Ние сме толкова свикнали с шума, затрупването, статичните и хаос в живота си, че много от нас приемат, че това е светът.
Е, добрата новина е, че имате контрол над поне някои части от непосредствената си околност. Опитайте следното и вижте какво е да мислите на спокойно място:
- Изключете музиката и телевизора. Всъщност направете "опис на звука" в различни помещения на къщата ви: "Вентилаторът на таваните ли е?" Има ли някакъв шум от вашия принтер? Движението на компютъра ви се върти? Дали детето ви има си стерео на толкова силен, че можете да го чуете в кухнята? Вижте какво можете да направите, за да внесете спокойствие в живота си .
- Регулирайте осветлението. Направете го меко и привлекателно, когато можете. Направете го ярко и фокусирано, когато трябва да видите да изпълнявате задача или да четете. Може да откриете, че светлинните индикатори могат да бъдат много стресиращи и разсейващи.
- Премахване на затрупването. Очите ви се нуждаят от прекъсване, за да се гледат неща, особено ако всичко, което гледате на длета, далеч от вниманието ви - списания, които трябва да се четат или рециклират, ножове, които трябва да се накисват, вещи на други хора, които трябва да бъдат отстранени. Изпробвайте "карантина на затрупване", където за известно време поставяте всичко в кутиите, докато не разберете какво наистина искате, наистина искате или имате нужда във Вашето пространство. Вероятно ще бъдете изненадани колко малко всъщност го изважда от кутиите.
Укроти вашите хора
Това може да е малко по-трудно да се постигне, но е също толкова важно.
- Само нека един човек да говори в даден момент. Посочете ясно на хората около вас, че ако искат да бъдат чути, те трябва да чакат своя ред.
- Прегръщай разговора. Това означава, че когато имате разговор, имате само един разговор. Всеки трябва да отстрани своите iPhones, вестници, тако, файлове за ноктите - всичко това - и просто разговаряйте един с друг. На пръв поглед може да се почувства странно, така че свикнали сме да "подкрепяме" докато говорим. Но това ще помогне на двете страни да имат много по-изпълняващ разговор, както и да помагат на тези с MS да следват подробности и да намерят правилните думи.
- Проверете с другите. Помолете хората да разберат какво казвате. Помолете ги да се повтарят, ако не следвате разговора. Потвърдете важни дати, упътвания, всичко, което трябва да е точно. Опитайте се да не допуснете това да ви смущава. В края на краищата хората обикновено обичат изслушването на думите, които се повтарят, или се иска да се повтарят, стига да се прави по интересен и искрен начин.
Стискай мозъка си
Трябва да работите с мозъка си в партньорство, ако искате да постигнете нещата. Колкото и да сте разочаровани, както може да получите понякога от забранените срещи, изгубените думи или скитането на вниманието, насочването на това чувство на неудовлетвореност е сигурен начин да направите нещата по-лоши. Бъдете хубави към мозъка си и ще бъдете възнаградени.
- Не мултитаскирайте. Идеята да ограничавате това, което правите само до едно нещо в даден момент, сега се споменава от мнозина като "умственост", опитът на това, че сте в момента, в който сте в - и това е добро нещо. Всъщност е вероятно, ако направите едно нещо в даден момент и се концентрирате само върху това нещо, ще го направите по-добре и по-ефективно.
- Организирайте нещата по свой начин. Ако има смисъл да поддържате пералнята под кухненската мивка или допълнителните писалки в килера, по всякакъв начин го направете - уверете се в системата си и се придържайте към нея. Като се каже, че е добра идея да оместите (или да съберете) всички допълнителни неща, които сте изяли ценно място в чекмеджетата, шкафовете и шкафовете.
- Говорете с мозъка си. Можете да говорите на глас или на себе си, но мислете за мозъка си като малко дете, което иска да избяга и да играе с произволни предмети по пътя към дестинация. Необходимо е внимателно, но силно да напомните на мозъка си за задачата. Бъдете въображаеми, каквото бихте направили с малко дете - пейте малка песен за трите съставки, от които се нуждаете, за да излезете от хладилника или да си представите някой, който повтаря "ключовете на колата" със смешен акцент, докато ги търсите. Обещайте себе си се отнася към М & М, ако изпълнявате задачата си. Каквото е необходимо.
Словото от
Да живееш с МС е дневно предизвикателство за повечето и това предизвикателство може да бъде още по-трудно, когато когнитивните проблеми се хвърлят в микса.
Като се каже, бъдете любезни към себе си и се старайте да управлявате ежедневната работа и домашните си задачи възможно най-добре.
> Източник:
> Deloire MS, Salort Е, Bonnet М et al. Когнитивно увреждане като маркер на дифузните мозъчни аномалии в ранната рецидивираща ремисия на множествена склероза. J Neurol Neurosurg Психиатрия . 2005; 76 (4): 519-26.