Как да създадете правилния диабет тип 2 Диета план за вас

Научете ключовите концепции за успешен план

Терминът " диабетна диета" е нещо от миналото. Днес хората с диабет нямат странни хранителни ограничения, както някога сме си помислили. Не е необходимо да се избягват плодове , да се консумират нула въглехидрати или да се купува храна за диети . Но това, което знаем, е, че индивидуалните планове за хранене, които са богати на фибри и модифицирани в въглехидратите, работят най-добре за хората с диабет.

Знаем също, че плановете за хранене не трябва да са скучни или монотонни. Можете да кажете сбогом на задушени броколи и варено пиле и да посрещнете разнообразие от храни, кухни и видове диети. Независимо дали сте вегетарианци , вегетарианци или се опитвате да консумирате ниско въглехидрати, днес можете да създадете план, който работи за вас, ако имате подходящите инструменти.

Наблюдавайте въглехидратите си

Въглехидратите са хранителните вещества, които въздействат най-много на захарта в кръвта. Ако имате диабет, важно е да наблюдавате приема на въглехидрати, така че да откриете кои храни работят най-добре за вашата кръвна захар. Някои хора с диабет имат полза от последователната въглехидратна диета, за която ядат едно и също количество въглехидрати едновременно дневно. Попитайте регистрирания си диетолог или сертифициран преподавател по диабет, ако имате полза от яденето на определено количество въглехидрати при храненето.

Натрупване на не-скорбяла зеленчуци

С натрупването на не-скорбялни зеленчуци, ще увеличите обема на храната във вашата храна, което може да помогне за намаляване на общия калориен прием.

Ще увеличите и приема на фибри , което може да помогне за намаляване на холестерола и отслабване.

Намалете приема на натрий

Диета, богата на натрий, може да увеличи риска от развитие на хипертония (високо кръвно налягане), което е рисков фактор за развитие на сърдечни заболявания. Тъй като хората с диабет са изложени на повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, поддържането на кръвното ви налягане на цел е важно.

Вие ще искате да избягвате да добавяте сол към вашата храна, както и да увеличите приема на плодове и зеленчуци, две видове храни, които са естествено ниски в натрий и имат високо съдържание на калий, което може да има благоприятно въздействие върху кръвното налягане. Диета тип, който е работил за много хора с диабет се нарича DASH диета.

Направете го според вашия начин на живот

Богатите на хранителни вещества планове, които са удобни, вкусни и подходящи за културата, ще ви помогнат да направите дълготрайни промени, за да постигнете и поддържате телесно тегло, както и да предотвратите или забавите усложненията от диабета. Започнете да правите промени, като зададете прости, осезаеми и реалистични цели. Например, ако никога не ядете закуска, защото сте сутрин, започнете с ядене на закуска три дни в седмицата. Или, ако трябва да започнете работа рано, пакетирайте закуската сутрин и яжте я на работа.

Научете как да избирате здравословен избор при хранене или приемане на храна. И ако не сте готвач, но искате да започнете готвене, научете се за основни умения и прости рецепти. Отнема време, за да се направят нови поведения.

Поддържайте удоволствието от храненето

Храненето трябва да бъде приятно , приятно преживяване. Храната не е само вкус, а е свързана със семейството и споделянето. Следователно, да бъдете в състояние да поддържате удоволствието от храненето, е важен компонент за здравословното хранене.

Разбира се, това звучи лесно на хартия, но ако беше толкова лесно, никой нямаше да има трудности да разбере всичко. Стремете се да намерите баланс, като изберете здравословна храна през повечето време, слушате тялото си и ядете храносмилателно.

Намерете прости, добре балансирани рецепти от надеждни ресурси

Много пъти ние знаем какво да ядем, но нямаме никаква представа как да го обединим. Рецептите, които ви помагат да ръководите, са важни за научаването за контрола на порциите. Рецепти също могат да ви помогнат да откриете нови и вкусни двойки и комбинации от храни, както и да спестите време за приготвяне на храна и планиране на хранене. Голям ресурс е разработен от регистрираните диетолози от групата за диабет и грижи за обучение на Американската академия по хранене и диететика.

Всяка рецепта е разработена от специалист и съдържа списък на съдържанието на храната. Те също така предоставят съвети за това, какво да сервира храната и как да се правят замествания.

Извикай помощ

Ако имате проблеми с адаптирането на концепциите сами или направете свой собствен план за хранене, помолете за помощ. Ако имате диабет, вашата застраховка трябва да покрива диабетно-самоуправляващата терапия, което Ви дава възможност да се срещнете със сертифициран Диетопроектор (CDE). Една от специалностите на CDE е да разработи индивидуални планове за хранене, които да отговарят не само на вашите хранителни нужди, но и на начина ви на живот, целите и културата.

Източници:

Американската асоциация по диабет. Стандарти за медицинска помощ при диабет - 2015. Грижа за диабета . 2015 януари; 38 (Suppl 1): S1-90.