Научете как да намерите радост в здравословно хранене
Един от най-важните компоненти на образованието и управлението на диабета е това, което ядете. Здравословното хранене може да ви помогне да постигнете целите на кръвната захар , да отслабнете и да предотвратите усложнения от диабета. Най-добрите планове за диета са тези, които са индивидуализирани, за да отговорят на хората, които харесват, не харесват, култура, график и, най-важното, за подобряване на цялостното здраве.
Звучи лесно, но често не е така. Промяната на вашата диета може да наложи допълнително планиране. Често след определен план за хранене може да ви накара да се забъркате, но след строга диета, която елиминира определени групи храни или удоволствието от храненето, вероятно ще бъде краткотрайно и ще се озовете отново в старите хранителни навици. Вместо това, последователността и приемането на нов начин на хранене може да промени живота ви завинаги. По-вероятно е да се придържате към план, ако наистина го ползвате.
Американската асоциация по диабет препоръчва следните цели за хранене:
- Поддържайте удоволствието от храненето, като създавате позитивни изображения относно избора на храна и ограничавате избора на храни, само когато се подкрепят от научни доказателства
- Използвайте практически инструменти за ежедневно планиране на хранене, вместо да се фокусирате върху отделни макроелементи, микронутриенти или отделни храни
Може да звучи така, сякаш е невъзможно да промените хранителните си навици и все още да намерите удоволствие в храненето, но има начини да направите това.
Всъщност, здравословната храна е вкусна. И когато се храните здравословно, става навик, нов начин на живот, а не бърза диета. Ето как да започнете:
Намерете радост в планирането на хранене и подготовката:
Ако никога не сте готвили храна в живота си, шансовете са, че няма да станете експерт готвач за една нощ и може да не обичате да го правите.
За да се развълнувате, започнете с основите и научете как да слагате прости съставки заедно. Подредете хладилника си така, че да имате представа за това, с което работите - организирането му ще ви помогне да планирате хранене. И няма нищо по-добро от яденето на нещо, което сте подготвили у дома, особено когато е питателна и вкусна. Започнете с това:
- 10 Essentials за готвене здравословен с диабет
- Топ 10 храни, които винаги трябва да имате в къщата си
- Вашият мръсен хладилник и фризер ви предпазва от здравословно хранене
- 6 Топ хранене ресурси за хранене здрави с диабет
Когато е възможно да планирате по-напред:
Опитайте се да станете ентусиазирани за хранене, като планирате ястията си преди време. Ако знаете, че отивате на работен обяд, погледнете менюто преди ръка, за да знаете какво ще поръчате, преди да пристигнете. Или, ако знаете, че ще имате забързан ден в движение, ще можете да си закусите предната вечер. Коефициентите са, че ако имате здрави възможности на ръка, е по-вероятно да ги изядете. Ще се почувствате изпълнени и енергични. И колкото по-добре чувстваш, толкова по-щастлив ще бъдеш.
Започнете с подготовката на зеленчуците в насипно състояние, така че да ги включите в храната. Нестероидните зеленчуци вероятно са единствената група храни, която можете да ядете, без да се притеснявате за натрупването на тегло.
Други идеи за планиране на хранене:
5 Просто вкусни и хранителни по-ниски въглехидрати закуска избор
5 Предложения за обяд, които трябва да опитате
Всичко за Snacking с диабет тип 2
Бъди добър към себе си:
Ние всички имаме желание. Добре е да имаме от време на време лечение - това е част от правилното хранене приятно. Но ако се изплъзнеш и пренебрегнеш, приеми го и продължи напред. Утре е нов ден. Избиването на себе си може да ви остави да се чувствате надолу и да победите. Вместо това, намерете начин да решите да я пуснете и да започнете отново да ядете отново на следващото ястие, закуска или ден. Научете как да направите вашите третира заслужава си време и да се предпазите от преяждане:
Най-одобрени от диетолог третира за любителите на тъмно шоколад
Без захар не означава въглехидрати безплатно
Източници:
Американската асоциация по диабет. Стандарти за медицинска помощ при диабет - 2015. Грижа за диабета . 2015 януари; 38 (Suppl 1): S1-90.