Как можете да се насладите на лечението
Имаш ли копнеж за нещо сладко? Когато имате диабет тип 2, най-вероятно трябва да се въздържите, но понякога жаждата е силна или се чувствате оставени на социални събирания. Тялото ни може да бъде свързано с жажда за въглехидрати, просто защото те са основният източник на гориво на организма, но когато имате диабет, всички въглехидрати броят и могат да повлияят на кръвната захар .
Следователно трябва да се научим как да се справим с това по един интелигентен начин. Сладките не трябва да бъдат забранени, но има начини да задоволите желанието си, като същевременно поддържате контрола на кръвната захар. Опитайте следното:
1) Бъдете готови
Ако използвате обменни списъци или брой въглехидрати , опитайте се да се поберат на лечение в хранене план. Направете малко планиране и преброяване. Разменете сурови храни с високо съдържание на въглехидрати или две от хранене за сладко преживяване, или се уверете, че сте в границите на целите си въглехидрати за хранене, ако броите въглехидратите.
Изтеглете приложение за отчитане на въглехидратите или пренесете книга, която съдържа информация за хранителната стойност. Възползвайте се от безплатните приложения за смартфони, които осигуряват данни за храненето и дори ви позволяват да регистрирате това, което ядете, в движение. Това е невероятно колко изчерпателна, лесна за използване и бързо тези бази данни са станали.Те могат да ви помогнат да направите голям избор. Друга възможност е да запомните броя на любимите ви третира.
2) Уверете се, че не сте уморени
Понякога грешим с умора от глад. Ако е нощ и току-що завършихте вечерята, шансовете са, че не сте гладни. По-вероятно е да сте уморени. Избягването на късна вечер ядене не само може да помогне с контрола на кръвната захар, тя може да ви помогне да отслабнете.
3) Уверете се, че не сте гладен
Храненето на балансирано хранене може да помогне за предотвратяване на жаждата за въглехидрати.
Ако е възможно, се стреми да яде по график и да избягва храненето. Започнете деня си със закуска и включете комплексни въглехидрати с високо съдържание на фибри в храната си. Тези видове храни, като например пълнозърнести храни , боб и сладки картофи, могат да ви помогнат да се чувствате пълноценни и удовлетворени.
4) Уверете се, че нямате ниска кръвна захар
Пропускането или забавянето на хранене и приемането на лекарства без храна може да доведе до ниска кръвна захар. Ако се окажете в тази ситуация, ще искате да тествате кръвната си захар.
Ако вашето ниво е по-малко от 70mg / dL, лекувайте го с 15g бързодействащи въглехидрати, като 4oz сок, 5 твърди бонбони, 4 глюкозни таблетки. Проверявайте отново кръвната си захар за 15 минути. Ако не е достигнал целта ви, трябва да поемете още 15 грама бързодействащ въглехидрат. Може да се наложи да следвате лека закуска или храна, която съдържа въглехидрати и протеини, така че кръвната Ви захар да не спадне отново.
Когато кръвната Ви захар е ниска, може да се почувствате уморени или гладни. Ниските кръвни захари могат да бъдат опасни, ако не се лекуват правилно. Ако те спадат често, трябва да обсъдите това с Вашия лекар. Може да се нуждаете от корекция на лекарството.
5) Контрол на порциите
Ако сте жаден бонбони, се възползвайте от забавно и мини размери.
Най-добре е да се избягват чисти захарни бонбони, като желета (които бързо могат да увеличат кръвната захар) и да изберат нещо, което съдържа вместо тях ядки или тъмен шоколад . Не забравяйте да ги поставите във вашия план за хранене и да обръщате внимание на въглехидратите, които приемате. Те могат да бъдат малки, но повече от една или две все още могат да провалят вашия диабет.
6) Насладете се на това
Насладете се на хапка или на две от десерт от плочата на желаещ приятел. Споделянето на терапията го прави специален и ви помага да контролирате порциите. И по този начин няма да се изкушавате краката да ядете цялото нещо или да изхвърлите остатъците.
7) Без захар не означава, че не съдържа въглехидрати
Можете да опитате без захар бонбони и лекува, но не забравяйте, че идват със значителни плюсове и минуси .
Проверете етикета и се уверете, че сте прочели съдържанието на въглехидрати. Бонбоните без захар все още съдържат въглехидрати.
8) Изберете здравословно лечение
Опитайте нещо сладко и добро за вас. Сладките преживявания могат да включват плодове или, ако искате да опитате нещо по-малко сладко, може да искате да опитате дъвченето на тамаринд и мескити шушулки , и двете са били полезни за хората с диабет.
9) Бъдете внимателни
Отделете малко време, за да се насладите на яденето на храната, за която се нуждаете. Поставете вашето лечение на чиния или в купа и седнайте да ядете. Опитайте се да избегнете закуска от чантата, докато гледате телевизия или пътувате в мрежата. Това може да ви помогне да направите двойките ухапвания, които приемате по-задоволяващи и да не ви преяждат.