Опитвате се да отслабнете? Прескачането на храна не е отговорът
Диетата индустрия печели около $ 65 милиона годишно, като помага на хората да отслабна. Ако сте постоянен "дитер" и все още не получавате резултатите, от които се нуждаете, може да ви примами да опитате следващата стъпка. Защо не пропуснете храната, за да хвърлите паунда? Ще спестите пари и ще отслабнете, нали? Пропускането на храна определено не е отговорът. Всъщност, прескачането на храната е едно от най-лошите неща, които можете да направите, особено ако имате диабет.
Едно нещо е да пропуснете хранене, защото сте зает или нещо неочаквано се е появило, но не трябва да пропускате храната умишлено.
Отрицателните ефекти от пропускане на хранене
Ако сте човек с диабет, важно е да ядете редовни, балансирани ястия, които да спомогнат за стабилизирането на кръвната Ви захар. Ако приемате перорален медикамент за диабет, който казва на вашия панкреас да произвежда инсулин или действителен инсулин и вие забавяте или прескочите хранене, кръвната Ви захар може да спадне. Хипогликемията (ниска кръвна захар) - дефинирана като нещо по-малко от 70 mg / dL - трябва да се лекува с 15 g бързодействащ въглехидрат, за да доведе кръвната захар до безопасно ниво. Ниските захари в кръвта водят до вкарване на допълнителни калории от захарта, за да ги вземат. За някой, който се опитва да отслабне, това няма смисъл, защото не само приемате допълнителни калории, но и вие вероятно се чувствате доста развълнувани. Честите пристъпи на ниска кръвна захар не са само опасни, но могат да доведат до наддаване на тегло.
Пропускането на хранене не означава, че можете да ядете по-късно. Например, ако прескочите на обяд, не трябва да отивате зад борда с въглехидратите на вечеря, за да го компенсирате. Когато приемате голямо хранене, богато на въглехидрати , тялото трябва да предизвика голям скок на инсулина, за да помогне за намаляване на кръвната Ви захар.
За някой с диабет този механизъм не винаги работи добре. Панкреасът или не може да се придържа към глюкозния товар, или инсулинът, който правите, не се използва по начина, по който трябва да бъде. Резултатът: висока кръвна захар, която може да ви накара да се почувствате уморени и раздразнителни. Честите високо кръвни захари са опасни за вашето здраве.
Ще Хранене Skipping Помощ при Отслабване?
Обзалагам се, че сте чували преди това, че прескачането на храна може да доведе до лош избор на храна при следващото хранене. Вярно е. Често, когато пропускаме ядене, ставаме толкова гладни, че при следващата възможност да ядем, ние ядем неправилните храни и твърде много от тях. Преяждането при хранене може да доведе до наддаване на тегло и високи нива на кръвната захар. Ключът към загуба на тегло е да се придържате към план за здравословно хранене, който е в рамките на Вашия калориен бюджет.
Получаване на ключови хранителни вещества
Храненето е не само удоволствие, но и необходимост. Храненето на разнообразие от храни ежедневно ще ви помогне да постигнете препоръчителния дневен прием на витамини, минерали, фибри, протеини и т.н. Пропускането на храната намалява приема на качествени храни, които могат да ви оставят чувствителни към компрометирана имунна система, както и витамини и минерали недостатъци. Хората с диабет са изложени на повишен риск от улавяне на инфекции и захранването на тялото с правилните храни може да помогне за стимулиране на имунната система.
Хранене и настроение
Раздразните ли сте някога, когато сте гладни? Това най-вероятно е резултат от ниска кръвна захар. Ниската кръвна захар е особено опасна при хора с диабет. Това може да ви накара да се чувствате объркано, тревожно и ядосано. Яденето на редовни ястия осигурява на тялото ви нужното гориво, за да ви даде устойчива енергия. Вашето тяло е като кола - има нужда от гориво. Без правилното гориво не можете да работите на пълен капацитет.
Долния ред
Пропускането на хранене не е решение за загуба на тегло или контрол на кръвната захар. Ако сте някой с или без диабет и се опитвате да отслабнете, ключът към успешното намаляване на теглото и контрола на кръвната захар е да ядете редовни ястия, богати на плодове, зеленчуци, здравословни въглехидрати, фибри и бедни протеини.
Стремете се да ядете закуска, обяд , вечеря и лека закуска ежедневно и да разпространявате въглехидратните си порции през целия ден.
> Източници:
> Асоциация на американските диабетици. Стандарти за медицинска помощ при диабет - 2017. Грижи за диабета. 2017 януари; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. Ал. Първите храни най-много: след 18 часа бързо, хората, привлечени първо до скорбяла и зеленчуци последно. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. Дой: 10.1001 / archinternmed.2012.1278