Екстремни ъгли на огъване на главата, създадени, когато текстуването може да доведе до болка.
Редовното използване на вашия смартфон може да доведе до предотвратяване на проблеми с шията.
Условието се нарича текст шията, Smartphone врата, iPhone врата и сега (измислен от мен,) Android врата. Забележка: Това не са официални медицински диагнози. Всички се отнасят до проблеми с позата в гръбначния стълб, които се създават при продължително използване на мобилен телефон, таблетка или друго подобно електронно устройство.
Използването на малки електронни устройства обикновено означава, че прекарвате много време с главата си наведена напред. Проблемът е - това действие на главата всъщност се осъществява на врата ти.
"Хората се концентрират толкова много върху тези устройства, че в крайна сметка те задържат вратата и горната част на гърба си в необичайни позиции за дълъг период от време; достатъчно, че други хора са измислили фразата "текст на шията", която по същество се отнася до болка в позата, "казва д-р Крис Корнет, ортопедичен хирург и специалист по гръбнака в Катедрата по ортопедична хирургия и рехабилитация на Университета в Небраска.
Д-р Корнет продължава: "Когато държите тялото си в необичайна позиция, тя може да увеличи стреса на мускулите, да причини умора, мускулни спазми и дори стресови главоболия ."
Рискове за текста на врата
Проучване на Лий и колегите, публикувано в броя през октомври 2014 г. на Ергономиката, установява, че повтарящата се или продължителна поза на огъване на главата по време на употреба на смартфон е рисков фактор за болки в шията.
Проучването е разгледало 18 участника, изпълнявали 3 задачи с интелигентен телефон: текстови съобщения, сърфиране и гледане на видео. Участниците се занимаваха с тези дейности, докато седяха, а също и когато стояха.
Не само проучването идентифицира флексията на главата, свързана с употребата на тежки смартфони като рисков фактор за болки в шията, но също така установи, че от 3-те дейности, текстовото съобщение може да бъде най-големият фактор, допринасящ за употребата на устройството, свързана с болката в шията.
(Авторите твърдят, че текстообработването е най-често извършеното от тези функции.) В изследването, текстови съобщения при седене причиняват най-голяма степен на огъване на главата.
Симптоми на текста на врата
Според Джереми Маквей, физиотерапевт и собственик на физическата терапия на Маквей в Барингтън, Роуд Айлънд, възможните симптоми на "iPhone шията" (или "врата на Android" - моето допълнение) включват главоболие, болки в шията, болки в рамото и нервни симптоми като като излъчваща болка, изтръпване, изтръпване и / или изгаряне в едното или двете рамена.
Изследване на 18 души, проведено в централата на Google в Mountainview, Калифорния, разглеждаше (наред с други неща, свързани с употребата на таблети) колко огъване на главата е резултат от проверката на имейла и сърфирането в интернет. Това проучване измерва и огъването на главата, тъй като хората гледали филми на таблета си, докато седяха на масата.
Изследователите установили, че участниците, които са използвали таблетката без маса (т.е. с устройството на обиколките си), са имали огромна огъвка на главата. Флексията на главата за гледачите на филми на масите е по-малка.
Как да се избягва или да се предотврати текст шията
Вероятно най-добрата стратегия за смекчаване на ефекта от използването на устройството върху шията Ви е да повишите своя ъгъл на гледане. За това има няколко неща, които да опитате.
Можете да поставите таблета на стойка или на маса. Ако трябва да работите с нея в скута си, помислете дали да я подпирате с възглавница.
И ако мислите, че държите таблетката с ръцете си, може да намалите ъгъла на огъване на главата, внимавайте. Това позициониране вероятно ще затегне мускулите в предмишниците ви, което може да причини съвсем различен вид дискомфорт или болка.
Д-р Корнет предлага здрави разумни подходи за избягване на шията на текста, като например получаване и пребиваване на физически годни и приемане на редовни почивки от вашето устройство. И двете стратегии са отлични.
Също така можете да помислите за ангажиране с програма за упражняване на поза.
Ако можете да направите само едно упражнение, препоръчвам назъбване на шийката на матката за повторно позициониране на врата. Също така може да искате да опитате програма за упражнения за поза .
> Източници:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Гъвкав ъгъл при използване на смартфон. Ергономия. 2014 октомври 17: 1-7. [Ебб пред печат]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Разработвате ли смартфон? Папката на пациента. McVay Physical Therapy, Барингтън, Роуд Айлънд.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Understanding Tablet Use: Multi-Method Exploration. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Медицински център на университета в Небраска (UNMC). "Текстът става болка в кръста". ScienceDaily. ScienceDaily, 26 февруари 2013 г.