Сигурен съм, че не е нужно да ви казвам, че три от най-типичните за Нова година здравословни проблеми са прекратяване на тютюнопушенето, отслабване и повече упражнения. Но знаехте ли, че следването на тези ангажименти може да ви помогне да облекчите болката в гърба?
Изследване от 2008 г. от Швеция (Björck-van Dijken, RPT, et al), публикувано в Journal of Rehabilitation Medicine, озаглавено "Болка в гърба, фактори на начина на живот и физическа активност: Изследване на населението", установи, пушач и с BMI над 25 повишава риска от ниска болка в гърба.
Забележка: ИТМ е индекс на телесна маса. Това е мярка за това колко телесна мазнина има човек и се изчислява с помощта на вашата височина и тегло. Ако не знаете какъв е вашият ИТМ, можете да го изчислите тук:
Проучването установява също, че възрастните, особено жените, чиито работни места изискват от тях много физически усилия, но прекараха свободното си време в заседнала стая, имаше малко по-висок риск. (Допълнителните рискови фактори, идентифицирани в проучването, включват ниско образование и живот в малка общност).
Общото е, че отказването от пушене може да има положителен ефект върху здравето на белите дробове. Знаем, че както редовното упражняване, така и поддържането на идеално тегло за вашата възраст и възраст може да помогне да се предотвратят дегенеративни здравни проблеми като рак, инсулт и / или сърдечни заболявания. Нека сега проучим как тези желани здравни навици могат да окажат по-пряко влияние върху здравето на гърба ви.
Прекъсване на пушенето
За пушачите с проблеми с гърба, отказването може да доведе до редица ползи.
Пушенето може да намали кръвоснабдяването на гръбначните ви структури. Той също така пречи на метаболизма на костите и увеличава риска от фрактури - особено ако в допълнение към това, че сте пушач, не упражнявате редовно.
Ако планирате да имате гръбначен синтез, пост-оперативният ви път към възстановяването може да бъде по-труден за пушач.
Това е така, защото тютюнопушенето увеличава риска от не-съюз (наричан псевдоартроза). По същество, ако имате псевдоартроза, може да се наложи да повторите оригиналната операция.
И ако горепосочените факти за тютюнопушенето и болката в гърба не са достатъчни, за да ви мотивират да напуснете, може би ще бъде мисълта, че ще преживеете болка. Тютюнопушенето се смята, че влияе върху възприемането на болката - като го усилва по време на отрицание на никотина.
Успешно управление на теглото
Може би най-очевидната опасност за гръбнака ви да носи допълнителна тежест е допълнителното налягане, което поставя върху ставите, меките тъкани и позата. Разширената обиколка отпред може да отведе таза Ви в предна таза, което от своя страна може да затегне долната част на мускулите на гърба или да предизвика напрежение. Допълнителното компресиране на гръбначния стълб може да ускори дегенеративните промени и / или да увеличи риска от задни състояния като херния диск, спондилолиза, спондилолистис, ДИС (втвърдяване на гръбначните връзки) и др.
И подобно на тютюнопушенето, като имате операция на гърба, докато сте с наднормено тегло или със затлъстяване, може да доведе до проблеми, които иначе може да не се налага да се сблъскате. По-специално, колкото по-висок е вашия ИТМ, толкова по-голям е рискът от хирургични усложнения.
Вземете редовно упражнение
Известно е, че упражненията могат да спомогнат за подобряване на здравния Ви статус и предотвратяване на заболяванията. Упражнението също играе голяма роля при предотвратяването на болки в гърба, както и при много видове рехабилитация на гръбначния стълб. Силните, гъвкави мускули - особено тези на бедрата, раменете и сърцето, спомагат за изравняването на гръбначния стълб, поддържането на движенията ви и предотвратяването на наранявания.
Добрата новина е, че упражняването на облекчение на болката в гърба не трябва да отнеме много време или да бъде интензивна тренировка. Всъщност, когато за пръв път започнете. работещи умерено могат да дадат най-добри резултати. Ето няколко програми за начинаещи, за да започнете.
- Основни серии за укрепване на гърба.
Източници:
Кристина Бьорк-ван Дийкен, РПТ, MSc1,2, Анкстристин Фелман-Уиклунд, РПТ, д-р2 и Кристер Хилдингсон, дмн, д-р. НЕДОБРАЗНА БОЛКА, ФАКТОРИ НА ЛАЙФСТАЙЛ И ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ: ИЗСЛЕДВАНЕ НА ОСНОВАТА НА НАСЕЛЕНИЕТО. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Изчислете индекса на телесната маса. Цел за здравословно тегло. NIH Национален център на сърцето, белия дроб и кръвта на НИХ. Достъп до декември 2014 г. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm