5 Упражнения за тренировка на гърба, за да се намали болката и замайването

Упражнение на позата

Поза - дума, която вдъхва действие с простото си изказване. Знаете ли, че поправянето на позата изисква умение?

Повечето хора смятат, че добрата поза е просто въпрос на седнала изправена и издърпване на раменете, когато си спомнят да го направят. За съжаление, това не е толкова просто.

Болката в гърба, свързана с позата, често е причинена от съотношението сила / гъвкавост между противоположните мускулни групи - навсякъде по тялото ви - които ви държат изправени. Добавете към това факта, че във всяка област на гръбнака са в действие уникални анатомични механизми и може да се съгласите с мен, че постигането на добра поза изисква техника.

По-долу са основните положения на позата. Представените тук идеи могат да ви помогнат да коригирате вашите с упражнения и обучение.

1 -

Носете главата си над шията и раменете си

Кифозата е постурален проблем, при който горната част на гърба ви заобикаля прекомерно. Това често е резултат от ден на ден навън навици като заседание на компютъра в продължение на 8 часа в даден момент.

Хората с кифоза са склонни да имат друг проблем, наречен напред главата . Когато горната част на гърба се закръглява, тя естествено поема главата напред от раменете. (В правилната позиция ушите са подравнени с раменете.) За да можете да видите какво стои пред вас, вдигнете главата си така, че очите ви да отговорят на хоризонта. Това е рефлексивно действие. Ние всички го правим (ако имаме кифоза, това е). Резултатът може да бъде стегнат и слаб мускул на врата, и болка.

Ако това звучи като нещо, което искате да фиксирате (или укрепвате в зародиш), опитайте упражнение за врата за предна позиция на главата.

2 -

Упражнете мускулите на горната част на гърба си

Когато мускулите станат стегнати, слаби и / или претоварени, те губят способността си да работят с други мускули, за да поддържат горната си гръбна позиция.

Когато прекарате прекалено дълго, мускулите на гръдния кош в предната част на гърдите ви се стесняват - това се дължи на закръгляването на гръбнака. В същото време мускулите на горната част на гърба стават претоварени. Тренировката за поза, която работи в гърба на ромбоидните мускули и разтяга груповите групи отпред, може да ви помогне да се справите с това. Едно просто действие като притискане на раменете ви заедно може да бъде най-доброто упражнение в горната част на гърба за такава дилема.

По същия начин, можете да направите няколко други неща, които можете да направите, за да балансирате горните мускули на гърба.

3 -

Отделете ребрата си от таза

Повечето хора не го забелязват веднага, но когато имате проблеми с позата, гръдният кош е склонен да се срине на върха на таза. Или поне се доближава. Този колапс, който може да се дължи на слабост в коремните, гръбните, хълбочните и ребните мускули, често създава някои много здрави бактериални мускули. (Да, мускулите могат да бъдат здрави и слаби едновременно.)

Няма заместител на обикновеното упражнение при насочване на сгънатата поза. Работете върху повдигането на ребрата и гърбът ви може да изчезне. Много ефективен начин за насочване на мускулите е да се направи тренировка на таза и гръдния кош .

4 -

Намерете ниската ни крива

Гърбът на гръбначния стълб в областта на гърба, гръдния кош и шията помагат на тялото да поддържа теглото, движението и баланса.

Гърбът и таза са тясно свързани. Всъщност, долният край на гръбначния стълб ( кръста ) е заклещен между двете половини на таза в гърба. Когато тазът ви се движи, гръбнакът ви се движи също. Намирането на кривата на ниските гърба и изследването на начина, по който тя реагира, когато преместите таза, е ключът към ефективното трениране на позата в тази област. Опитайте упражнение за поза за таза и ниска обратна крива.

5 -

Вземи цялото си тяло

Интегрирането е последната стъпка в тази поредица от упражнения за поза.

Както споменах в началото, всяка област на гръбнака работи малко по-различно от останалите. Това се основава на анатомичен дизайн. Когато слагате всички уроци заедно, вие превръщате основните движения, като гръбначния стълб и разширението на гръбначния стълб, в тренировка на позата. С други думи, сега, когато знаете как действат всички парчета, имате основата да преместите гръбнака и таза като единица. Това може да е добра активност за мини-почивка по време на работа .

Ако се интересувате наистина от овладяването на изкуството на тренировка за цялото тяло, може да се нуждаете от някои подробни инструкции за флексия на гръбначния стълб и разширение на гръбначния стълб .