PCOS изглежда е по-често срещано сред спортистите и може да обясни защо голям процент от жените спортисти не се менструират . Изследване, публикувано в " Фертилитет и стерилитет" показва по-голям брой случаи на хиперандрогенност (високи нива на тестостерон) при юноши плувци в сравнение с неплаващи.
Аменореята (липсата на 3 последователни менструални цикъла или повече) и олигоменореята (нередовни периоди на интервали от повече от 6 седмици) е по-разпространена сред спортистите отколкото в общата популация и се дължи основно на хипоталамусна аменорея.
Една шеста от иранските женски спортисти с аменорея или олигоморерея са диагностицирани като имащи PCOS, според резултатите, публикувани в медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание .
Как спортистите с PCOS могат да отговорят на хранителните си нужди
Поради своите уникални хранителни нужди, всеки състезател със СПКС трябва да се срещне с регистриран диетолог, който има опит в спортното хранене и PCOS, за да разработи индивидуален план за хранене, за да оптимизира постиженията при управление на здравето. Следните са някои хранителни проблеми за спортисти с PCOS.
Баланс Въглехидрати
Въглехидратите са предпочитаното гориво за спортистите, но могат да представляват предизвикателство за спортистите с PCOS, ако имат инсулинова резистентност. Това изисква въглехидратите да бъдат балансирани, за да управляват нивата на инсулина и глюкозата, теглото и атлетичното представяне. В зависимост от спорта, сезона, метаболитния профил и състава на тялото, жените със СПКС могат да изискват малко по-малко въглехидрати от своите спортисти.
Преработени и рафинирани въглехидрати като бял хляб, захарни зърнени храни, багели, крекери, бонбони, сладкиши и бисквити могат да повишат нивата на инсулина и да влошат инсулиновата резистентност. По същия начин твърде много въглехидрати, изядени на едно място, също могат да увеличат нивата на инсулина. Необработените пълнозърнести храни, като плодове и зеленчуци, бавно варени овес, киноа, кафяв и див ориз и хрупкав зърнен хляб, имат тенденция да имат повече влакна и по този начин по-бавно въздействие върху нивата на инсулина.
Някои спортисти със СПКС могат да се борят с интензивни, почти спешни гладчета за въглехидратни храни. Това може да се дължи на трудности при регулирането на нивата на кръвната захар от упражнения, както и на ефекта от високите нива на инсулин, които действат като стимулант на апетита. Честото хранене, като се фокусира върху равномерното разпределяне на въглехидратите през целия ден и комбинирането на въглехидратните храни с храни, съдържащи протеини и мазнини, може да помогне за управлението на апетита и нивата на кръвната захар.
Избягвайте противовъзпалителни храни
Има доказателства, че жените с PCOS имат по-високи нива на оксидативен стрес и възпаление. Редовното упражнение може да доведе до хроничен оксидативен стрес върху мускулите, дължащ се на увеличаването на консумацията на кислород.
Антиоксидантите могат да бъдат полезни при намаляване на възпалението и болезнеността на мускулите. Трябва да се насърчава храненето на различни противовъзпалителни храни като ядки, риба, плодове, зехтин, зеленчуци и бобови растения.
Поддържайте нивата на желязото
Менструалните цикли при жени с PCOS могат да варират и могат да се проявяват на месечни интервали, няколко пъти месечно, на всеки няколко месеца или изобщо не. Спортистите, особено тези в спортовете за издръжливост, които имат често или тежко кървене, са изложени на повишен риск от загуба на желязо и развитие на дефицит на желязо.
Може да е необходима редовна проверка на параметрите на желязото.
Управлявайте нивата на витамин В12
Пероралните контрацептиви и метформин , често инсулин-сенсибилизиращо лекарство, често се предписват на жени с PCOS и са свързани с намеса в абсорбцията на витамин В12.
Жените, които приемат тези лекарства, трябва да допълнят диетите си с витамин В12. Необходимо е мониториране на дефицит на витамин В12, особено при спортисти, които консумират вегетариански и вегетариански диети.
Мониторирайте нивата на витамин D
Докато много жени с PCOS имат висока костна минерална плътност, витамин D , който е важен за костно образуване, е нисък при 73% от жените с PCOS.
Ниските нива на витамин D при жени с PCOS са свързани с лошо настроение, влошаване на инсулиновата резистентност и повишаване на теглото.
Ниските нива на витамин D могат да намалят физическите показатели и да увеличат честотата на стрес фрактури. Тъй като малко храни съдържат витамин D (млечните храни са основният източник), може да се наложи добавяне на витамин D в зависимост от кръвните нива.
Източници
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi Т, Dadgostar E, Davatsi F. Клинични прояви на женската спортна триада сред някои ирански спортисти. Мед Сис Спорт Изпълнение. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Париж F, Galtier F, Letois F, Maimun L, Султан С. Полицистичен синдром на яйчниците при юношески конкурентни плувци. Фертил Стерил. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.