Смятате ли, че имате най-добри намерения да останете в крак с навиците си за здравословен начин на живот, но след пристигането на празниците най-добрите ви усилия изчезват? Не си сам! Започвайки с Хелоуин и продължавайки чрез Деня на благодарността, до края на годината е главният период, в който хората обикновено докладват, че се борят за поддържане на добри навици на здравословно хранене и начин на живот.
През това време хората стават по-заети, стресирани и уморени, оставяйки по-малко време да се грижат за себе си. Липсата на физически упражнения заедно с увеличения прием на храни може да доведе до наддаване на тегло. Ако това звучи като теб, не се безпокойте. Тук са 5 съвета за избягване на отслабване за ваканция.
Да го напишеш
Не мога да си спомня колко празни бисквитки сте яли днес? Ако се окажете безумно да ядете повече по това време на годината, помислете за водене на дневник с храни, за да напишете всичко, което ядете. Този прост начин на самонаблюдение ще ви накара да осъзнаете това, което наистина ядете и ще ви накара да се замислите два пъти за постигането на тази следваща "бисквитка".
Спри и се наслаждавайте
Празниците се събират само веднъж годишно и трябва да се наслаждават. Понякога, като казвате на себе си да не позволявате на себе си да ядете любимите храни, може да се превърне в огромно време и да доведе до преяждане . Ако това е модел, който се случва с вас, е време за промяна. Вместо това, ако искате да ядете десерт или богато хранене, дайте си разрешение да го имате.
Изберете някои от любимите си видове храни и наистина ги изядете, като седите и се наслаждавате на всяка вкусна хапка.
Планирай напред
Едно от най-важните неща, които можете да направите сами по време на шума и суетата на празниците е да поддържате нивата на кръвната захар стабилни през целия ден.
Дори нивата на кръвната захар могат да помогнат за предотвратяване на спада в кръвната захар, когато възникнат апетита, правейки по-трудно да се премине към това съблазнително лечение.
За да запазите нивата на кръвната захар на курса, яжте на всеки 3 до 5 часа и направете протеина фокус на вашата храна и закуски. Имайки план за хранене за деня и дори време за хранене може да се промени.
Направете яденето си на вечерта преди това, което ще ядете на следващия ден за закуска, обяд и вечеря с леки закуски. Планирайте да започнете деня с висока протеинова закуска, като например яйца или протеинови пакетирани ликьори. Не забравяйте да отделите време за закуски в средата на храненето, ако имате нужда от тях. Някои големи идеи за закуска, които включват белтъчини и мазнини, включват ябълково и фъстъчено масло, кисело мляко и нискокалорична гранула, или шепа ядки .
Остани активен
Лесно е да отделите редовното си упражнение в полза на пазаруване, печене, опаковане и партита. Борба с желанието да прескочите тренировките си, като планирате ваканционни дейности около фитнес залата. Правенето на упражнения (и вие) приоритет ще ви помогне да запазите своята кръвна захар стабилна и е чудесен начин да изгорите някои допълнителни стрес от ваканцията.
Направете Sleep приоритет
Не мечтаеш да танцуваш захарни сливи през нощта през нощта? Проучванията показват, че липсата на качествен сън може да ви накара да пожелаете повече въглехидрати през деня и да влошите инсулиновата резистентност (да не говорим, че сте в лошо настроение).
Опитайте се да се придържате към обичайните ви време на сън и рано да си лягате, ако е възможно. По-късно през нощта мисля какво трябва да се направи? Запишете го или го поговорете с някого, преди да отидете в леглото. Все още не мога да спя? Помислете за приложение като Deep Sleep, което ви води през релаксация за дълбок сън.