Диетата и начинът на живот са основните подходи за лечение на жени с PCOS. Ето 5 основни компонента за здравословен начин на живот за PCOS.
1. Яжте здравословна диета
Разбира се, знаете, че здравословното хранене е важно за PCOS, но какво точно означава това? Жените с PCOS имат по-високи нива на възпаление, което може да е част от движението на хормоналния дисбаланс (по-висок тестостерон, лутеинизиращ хормон и нива на инсулина) на първо място.
Диетата, която е насочена към възпалението, работи добре при жени с PCOS. Противовъзпалителната диета включва много плодове и зеленчуци, умерени количества ниско ГИ зърно с високо съдържание на фибри (овес, quinoa) и храни, богати на омега-3 мазнини като риба (сьомга, риба тон, пъстърва) , и авокадо.
Ключова част от здравословното хранене за PCOS е разпределянето на въглехидратните храни равномерно през целия ден, вместо много наведнъж. Това ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и намаляване на инсулиновите вълни. Яжте умерено количество въглехидрати на хранене и закуска, около четвърт от вашата чиния, за баланс.
2. Упражнявайте редовно
Самото хранене не е достатъчно, за да се управлява правилно PCOS. Тъй като те имат по-високи нива на тестостерон, жените със СПКС са склонни да изграждат мускули по-лесно от тези без състояние. Повечето мускулна маса увеличава метаболизма, така че да изгаряте калории по-ефективно и ви помага да използвате по-добре глюкозата, което води до по-малко инсулин, който се нуждае от секретиране.
Опитайте се да получавате поне два дни тренировка по тегло за всяка седмица, за да изградите и поддържате мускулна маса.
Добавете повече активност към деня си, като вземете стълбите вместо асансьора, паркирате колата си по-навътре от вратата, или като се разхождате по къси разстояния или почивки може да промени здравето ви и да ви помогне да произвеждате по-малко инсулин.
Някои хора смятат, че използването на фитнес тракери е от полза за увеличаване на техните стъпки всеки ден и дори да има състезания със свои колеги или приятели.
3. Вземете много сън
Сънят или липсата му може значително да повлияе на здравето на жените с PCOS. Липсата на сън е свързана с по-голяма инсулинова резистентност и повече трудности при отслабване. Недостатъчният сън също е свързан с по-голям прием на въглехидратни храни.
Доказано е, че жените с PCOS имат по-високи нива на обструктивна сънна апнея (OSA), състояние, което причинява спиране на дишането по време на сън. Докато наднорменото тегло може да бъде фактор за OSA, по-високи нива на тестостерон, които засягат сънните рецептори в мозъка, също са фактор. Ако ви е било казано, че хъркате, чувствате, че не получавате качествен сън или се чувствате постоянно уморени през деня, помислете дали да направите проучване за съня, направено за тестване на OSA. Лечението обикновено включва използването на машина с CPAC и може да доведе до повече енергия и по-лесно намаляване на теглото.
4. Задръжте стреса
Стресът е част от всеки един ден. Ако не се управлява, постоянният продължителен стрес може да причини значителни здравни проблеми като високо кръвно налягане и може да доведе до повишаване на нивата на кортизол и инсулин, допринасящи за повишаване на теглото .
Ако смятате, че не можете да удържите стреса си, помислете за курс за управление на стреса, който да ви помогне да се справите по-ефективно със стреса. Редовното ходене, медитация или йога са дейности, които могат да намалят нивата на кортизол и инсулин при жени с PCOS.
5. Управлявайте теглото си
Жените с PCOS имат по-големи трудности при отслабване с PCOS. Инсулинът в края на краищата е стимулант на апетита, който насърчава съхраняването на мазнините, поради което толкова много жени с това заболяване изпитват бързи количества необяснимо повишаване на теглото.
Следвайки основните компоненти на здравословен начин на живот, спомената тук, може да помогне при управлението на теглото.
Фед диети, които насърчават екстремалната загуба на тегло, допринасят само за цикъла йо-йо диета. Ако се борите да управлявате теглото си, консултирайте се с регистриран специалист по диетолози , специалист в PCOS, за да ви помогне.