Упражнението е решаващ елемент от всеки здравословен начин на живот, особено при синдрома на поликистозните яйчници при жените (PCOS).
PCOS ви поставя в по-голям риск от сърдечни заболявания, диабет, метаболитен синдром, висок холестерол и високо кръвно налягане, което прави упражненията изключително важен, за да ви помогне да останете здрави. Ето какво трябва да знаете, преди да започнете.
Говорете с Вашия лекар
Преди да започнете нов план за физически упражнения, говорете с Вашия лекар, за да сте готови за упражнения и да разработите безопасен план за тренировка.
Ако провеждате лечение за плодовитост, трябва да говорите и с репродуктивния си ендокринолог преди да започнете да тренирате.
РЧ често поставят ограничения върху интензивността или вида дейност, която трябва да направите, за да намалите риска от потенциално сериозно здравословно състояние, известно като синдром на овариална хиперстимулация, и да увеличите шансовете си за успешна бременност.
Стартирайте Бавно
Статистически казано, повечето жени трудно се придържат към програма, която е твърде силна и изисква прекалено много време и енергия твърде скоро. Стартирането бавно е най-добрата ви стратегия за дълготрайна промяна.
Фокусирайте се върху добавяне на няколко дни ходене всяка седмица. След като този навик е установен, или удължете времето, което ходите, увеличете интензивността на разходката или добавете тренировка.
График за време за упражняване
Цел за пет дни упражнения всяка седмица. Уверете се, че сте го добавили в графика си и не можете да преговаряте.
Прегледайте графика си, за да определите кога можете да добавите блок от 45 минути към час, за да го направите. Направете всичко възможно да се придържате към този график.
Някои жени се събуждат по-рано сутринта, за да работят или да се опитат да се поберат по време на обяд или след работа. Няма прекрасно време да се упражнявате, само когато можете да го направите да работи последователно.
Планирайте кардио и силово обучение
Когато настройвате графика си, не забравяйте да включите време за кардио и силово обучение. Някои жени правят ден за тренировки с пълна телесна маса всяка седмица; Други го разбиват всеки ден и го добавят към кардио тренировката.
Например, оръжия в понеделник, крака във вторник, абсцеси в сряда и т.н. Изберете коя рутинна усещате, че работи най-добре за вас и не се колебайте да го включите малко, докато не го разберете.
Уверете се, че мускулите ви са поне няколко дни лечение преди да ги излеете отново. Протягането след тренировката е чудесен начин да увеличите гъвкавостта си. Това, което правите, е по-малко важно, отколкото да го правите редовно.
Разберете вашата мотивация
Ще има моменти, в които не се чувствате като упражнения, но е важно да прокарате тези времена. Опитайте да се свържете с приятел, с когото да работите. Възможно е дори да е време да включите рутината и да опитате нещо ново.
Екипните спортове или груповите упражнения са чудесна алтернатива и могат да осигурят по-добра мотивация поради груповия манталитет, а след това и самостоятелното време за фитнес или бягане.
Също така, опитайте се да избегнете мащаба. Докато тренирате, тялото ви ще се промени. Ще спечелите мускулна маса и ще загубите мастната тъкан, за да не забележите промени в теглото си.
Това може да бъде изключително обезкуражаващо.
Вместо това опитайте да се съсредоточите върху другите ползи: сърцето ви става все по-здравословно, кръвната Ви захар или холестеролът намалява, вие спите по-добре, симптомите на депресия се подобряват. Това е, което ще ви държи мотивирани в дългосрочен план, а не числото по скала.
Позволете гъвкавост
Промените в живота и графика и тренировката ви ще трябва да бъдат също толкова добре. Не се колебайте да правите промени, тъй като е необходимо да се приспособите към наранявания, промени в живота и вашите собствени нужди.
Придържайте се към активния начин на живот и правете всичко възможно, за да се поберат в редовното кардио тренировка (в каквато и да е форма) и преди всичко да се радвате на здравето, което идва с активното живеене!