С ПКС може да ви изложи на риск за редица свързани метаболитни състояния, включително диабет , сърдечни заболявания , висок холестерол и метаболитен синдром . В допълнение, много жени с PCOS имат проблеми с теглото. Поемането на достатъчно течности е важна част от поддържането на здравословна диета и начин на живот.
Функции
Водата е основен компонент на всяка клетка, тъкан и орган.
Той играе важна роля в почти всяка функция на тялото, включително:
- Адекватна хидратация
- Регулиране на температурата
- Транспортиране на кислород и хранителни вещества през кръвта
- Действа като необходим компонент на химическите реакции
- Помощ за елиминиране на отпадъците чрез урината и изпражненията
- Смазване на ставите
- Действа като основен компонент на телесните течности като слуз и сълзи
- Даването на клетките на тяхната форма и стабилност
Дневни изисквания
Общо казано, хората трябва да консумират приблизително 2 до 3 литра течност всеки ден. Това не отчита здравословното състояние на човека, навиците му за упражнения и жизнената среда (местоположението на голяма надморска височина или изключително горещите или влажни зони се нуждаят от повече). Ежедневните дейности също могат да увеличат нуждата от течност. Например изискванията за вода се увеличават при летене или по време на напрегнато физическо натоварване или заболяване и треска. Жените, които са с менструация, също могат да имат допълнителни течности.
Други източници на вода
Докато водата е необходима, други течности могат да допринесат за ежедневните количества течности, като сусалдер, неподсладен леден чай, горещ чай, мляко, безалкохолни напитки и кафе. Редовната сода и сто процента плодов сок също допринасят за диетата ни, но също така могат да повишат нивата на инсулина. Опитайте селцова вода с 100% плодов сок, вместо сода за вкус без толкова калоричен удар, или опитайте един от съветите по-долу.
Освен питейната вода, приемаме много течности в храната, която ядем. Много плодове и зеленчуци имат високо съдържание на вода, друга причина, поради която трябва да ядем много пресни продукти. Супи и глазури също осигуряват течност.
Знаци, които не пиете достатъчно
- Продължителна жажда
- Тъмна цветна урина
- Сухи устни и език
- Сънливост
- гадене
- Изтръпване в ръце, ръце и крака
- главоболие
- Повишена честота на импулса
- объркване
Съвети за пиене на повече вода
Ако имате трудно време да срещнете сумите си, ето няколко съвета как да помогнете:
- Добавете плодове като лимони, лимони или портокали във водата
- Поставете чаша или друга бутилка за многократна употреба с вас
- Използвайте бутилка с вода, която има начин да следите вашите унции
- Да се състезавате със свои колеги или приятели
- Задайте таймер на телефона си или използвайте приложение, за да ви напомня да пиете
- Включете други течности, като чай или кърпичка, в деня си
Актуализирано от експерта на PCOS Ангела Граси, MS, RDN
Източник:
> Brown J. Хранене през жизнения цикъл. Пето издание. 2014. Обучение на служителите.