Диетата и промените в начина на живот са сред най-добрите начини за управление на PCOS
Ако имате синдром на поликистозните яйчници ( PCOS ), Вашият лекар вероятно ще препоръча промени в начина на хранене и начин на живот като част от Вашия лечебен план.
PCOS е най-честата ендокринна болест сред жените и засяга 5-10% жени на репродуктивна възраст. PCOS причинява високи нива на андрогени (мъжки хормони като тестостерон ) и се свързва с инсулинова резистентност .
Изследователите и лекарите не са сигурни какво причинява PCOS; обаче, се смята, че възпалението играе важна роля.
Ако Вашият лекар препоръча диетични промени, те вероятно са предложили едно от следните диети за изследване.
Какво показва изследването
Тъй като връзката между PCOS и инсулиновата резистентност е в средата на 90-те години на миналия век, повече изследователи изследват връзката между диетата и PCOS, включително ниско-гликемичен индекс , високо съдържание на протеини, високо съдържание на мазнини, нискокалорични и противовъзпалителни средства диети.
Проучване, преглеждащо различни диетични подходи, установи, че независимо от вида на диетата, намаляването на теглото ще подобри вашето метаболитно и репродуктивно здраве. Разбира се, здравословното хранене ще ви помогне да направите повече, отколкото просто да отслабнете. Диетичните промени също могат да възстановят хормоналния баланс, да помогнат за регулирането на менструалния цикъл и да намалят риска от хронични заболявания като диабет тип 2.
Ако имате PCOS, изследването препоръчва промяна на вашата диета чрез понижаване на гликемичния индекс (GI), гликемичния товар (GL) и въглехидратите, които ядете.
Може да се наложи да коригирате количествата мазнини или протеини, както и да включите противовъзпалителни храни. Може да е трудно да се адаптирате или да следвате нова диета. За да направите тези промени по-лесни, можете да работите с регистриран диетолог-диетолог (RDN) , специализиран в PCOS, за да намерите начин на хранене, който работи най-добре за вас.
Диети с високо съдържание на протеини
В 6-месечно проучване жените с PCOS загубиха повече тегло и телесни мазнини, отколкото след стандартен протеин (по-малко от 15% протеин, 30% мазнини), диета с високо съдържание на протеини (над 40% , Никой от диетите не ограничава калориите, водещи изследователи, за да спекулират, че високите протеинови диети са по-пълни, а тези, които ядат повече протеини ядат по-малко храна, като по този начин губят повече тегло.
Ниски GI диети
Консумирането на храни с нисък ГИ може да ви бъде от полза, особено ако имате наднормено тегло или имате високи нива на инсулин. Ниско-GI храни са склонни да са с високо съдържание на фибри и да не скочат нивата на глюкозата и инсулина, когато се консумират умерено. Жените с наднормено тегло с PCOS, които са проследили нисък ГИ в продължение на една година, имат по-добра менструална регулярност и инсулинова чувствителност в сравнение с тези, които следват конвенционална диета. Тези с високи нива на инсулин са имали двойно понижение на телесните мазнини въпреки умерената загуба на тегло.
Противовъзпалителни диети
След противовъзпалителната диета може да се помогне и на СПК. В проучване, публикувано в списание Journal of Hormone and Metabolic Research , жени с наднормено тегло с PCOS, които последваха богатия на антиоксидант DASH хранителен план загубиха коремна мастна тъкан и показаха значително подобрение на инсулиновата резистентност и маркери на възпаление.
В друго проучване, публикувано в Северноамериканския вестник за медицински науки , жените с PCOS, които следват противовъзпалителна диета в продължение на 3 месеца губят 7% от телесното си тегло и показват значителни подобрения в холестерола, артериалното налягане и възпалителните маркери. Шестдесет и три процента от жените възвърнаха менструалната цикличност и 12% замислени след този тип диета.
Ако искате да отслабнете или по-добре да управлявате симптомите на PCOS, консултирайте се с Вашия лекар или специалист по хранене за промяна на диетата си. Комбинацията от включващи ниско-стомашно-чревни и противовъзпалителни храни заедно с модификации на протеин, мазнини и въглехидрати може да ви помогне да подобрите репродуктивното и метаболитно здраве.
> Източници
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Диета, инсулинова резистентност и серум hs-CRP при синдром на поликистозния яйчник: рандомизирано контролирано клинично изпитване. Horm Metab Res. 2014 година.
- > Moran L. Диетичен състав в лечението на синдрома на поликистозния яйчник: Систематичен преглед за информиране на базата на доказателства. J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Ефекти от повишеното съотношение на протеини към въглехидрати при жени с синдром на поликистозните яйчници. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama А et al. N Am J Med Sci. 2015 юли; 7 (7): 310-316.