Роля на загуба на тегло в PCOS
Най-голямата жалба, която чувам от моите пациенти със синдром на поликистозните яйчници (ПКЗ), е, че е толкова трудно да отслабна. Пациентът след пациентката ще ми каже, че внимателно следват диети и упражнения и няма загуба на тегло. Те виждат приятелите си и колегите, които правят същата диета и губят тегло, но те не го правят. Аз ги вярвам.
Жените с PCOS имат по-трудно време да намалят теглото си. Ето няколко причини.
Хормоналните промени, които се появяват с това заболяване, не са просто дисбаланс на репродуктивните хормони като естроген , тестостерон и прогестерон . Инсулинът , инструментът на тялото за захар, също е засегнат и допринася за увеличаване на теглото по един основен начин.
Инсулинова резистентност
Жените със СПКС често имат инсулинова резистентност , което означава, че тялото им не реагира толкова бързо на високи количества глюкоза . Бавното реагиране на тялото води до по-големи количества инсулин, които се нуждаят да метаболизират дадено количество захар. Инсулинът е хормон на растежа. Ролята му в организма е да насърчава съхраняването на мазнини или увеличаването на теглото. Ето защо може да сте имали бързо натрупване на тегло от синьото, да имате здравословна диета и план за упражнения. Ако не са проверени, високите нива на инсулин могат да причинят усложнения като диабет тип 2.
Връзката с инсулин-андроген
Андрогените или мъжките хормони обикновено са повишени в PCOS, което води до различните симптоми, които жените изпитват. Понастоящем се смята, че високите нива на инсулин всъщност увеличават производството на андроген на яйчниците. Това обикновено не се наблюдава при жени с високи нива на инсулин, които нямат PCOS.
Има известно разискване сред изследователите за това, какво е различно за жените със СППС, че този отговор се случва.
Отслабване Предимства
За щастие, днес има редица лечения , които могат да ви помогнат да управлявате PCOS. Ако сте с наднормено тегло, загуба на тегло може да подобри както репродуктивните аспекти, като регулиране на менструалния цикъл и подпомагане на овулацията, така и на метаболитните, като намаляване на инсулина. Загубата на тегло може също така да спомогне за подобряване на симптомите на PCOS , но не винаги ще ги накара да изчезнат завинаги.
Като следвате здравословна диета и започнете редовно рутинно упражнение , можете да помогнете на тялото да увеличи отговора си на инсулин и евентуално да намали производството на андроген. Това може да помогне да се намалят симптомите, да се възстанови нормалната менструация и да се улесни забременяването.
хранене
Докато има тонове трикове, за които се твърди, че намаляват загубата на тегло, най-ефективният, здравословен и дългосрочен метод за жени с PCOS е добро старомодно упражнение, съчетано със здравословна диета.
Избягвайте захарни храни и напитки и намалете наситените мазнини. Яжте умерени количества пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които ще осигурят фибри и ще ви помогнат да контролирате нивата на кръвната захар и инсулина. Уверете се, че включвате порции беден протеин и много вода през целия ден.
За по-специфична инструкция или план за хранене, който е най-подходящ за вашето тяло, консултирайте се с регистриран диетолог, специализиран в PCOS.
Упражнение
Упражнението е много ефективен начин за намаляване на инсулина и подпомагане на управлението на теглото. Много жени с PCOS са сплашени от физически упражнения. Може да не знаят какво да правят или как да го направят. Двете най-важни неща, които можете да направите, са да се активирате с информация и да станете активни. Разбира се, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения. Започнете с дейности, които ви харесват като йога , ходене или претегляне на тренировка. В идеалния случай теглото или съпротивата трябва да се провеждат два пъти седмично.
За най-добри резултати, работете до 60 минути физическа активност всеки ден.
Други промени в начина на живот
Накрая, в допълнение към упражняването и доброто хранене, прилагането на ефективни начини за управление на стреса е важно и за управлението на теглото. Достигането на достатъчен сън, в идеалния случай от 8 до 9 часа всяка нощ, също е много важно.