Стресът е част от живота на всички. Високите нива на стрес оказват значително влияние върху нашето здраве, тъй като се свързват с повишаване на кръвното налягане, глюкозата, повишаване на теглото и е рисков фактор за сърдечни пристъпи.
Нивата на стресови хормони като кортизол са показали висока при жените със синдром на поликистозните яйчници ( PCOS ), което може да влоши състоянието чрез увеличаване на инсулина и други метаболитни параметри и да допринесе за увеличаване на теглото или трудности при отслабване.
Разбира се, намаляването на стреса е решение за избягване на неблагоприятните здравни рискове от хроничен стрес. Ето защо повечето градове вече предлагат програми за намаляване на стреса, основаващи се на умственото внимание (MBSR), за да помогнат на хората да управляват стреса си с практиката на внимание.
Ново изследване показва, че програма за стрес на вниманието може да бъде полезна за жени със СПК. В проучване, публикувано в " Stress" , жените със СПКС са участвали в 8-седмична програма за управление на стрес. В края на проучването жените са имали по-малко стрес, депресия и тревожност, както и подобрено качество на живот. Жените също така са имали намаление на нивата на кортизол. Тези резултати принуждават изследователите да предполагат, че "техниките за съзнателност изглеждат обещаващи за облекчаване на стреса, тревожността, депресията и качеството на живот при жени със СПК и могат да се използват като допълнителен метод към конвенционалното управление на тези жени".
Като стресирана жена с PCOS реших да изпробвам една MBSR програма за себе си.
Какво е умственост?
Вниманието е за осъзнаване на настоящия момент, като обръща внимание на актуалните мисли, емоции и телесни усещания от момент до момент без осъждение. Това не е в бъдещето, мислейки за неща, които трябва да се свършат или в миналото да се занимават с грешки. Става въпрос за това, което изпитвате точно сега.
Практиката за съзнание облекчава стреса, дължаща се на засилен отдих. Този отговор предизвиква промени в мозъчната активност и структура, подобрения в автономната нервна система, хипоталамус-хипофизарно-надбъбречна ос (НРА), кортизол, сън, настроение, засилено фокусиране и сензорно съзнание.
Вътре в програмата за намаляване на стреса въз основа на ум
Не бях сигурен какво да очаквам, когато се регистрирах за 8-седмичната програма MBSR. Знаех, че искам по-добра дръжка за управление на стреса, но не съм сигурен дали програмата ще работи за мен, тъй като не мислех, че бих могъл да медитирам и напълно да изясня ума си на мисли и моя списък със задачи за дълго периоди от време. Това, което бързо научих, е, че вниманието не е само за медитация, а за осъзнаване.
В нашата редовна група сутрин сутринта имаше 22 души, всички от различен произход и всички с различна история. Имаше лекари, бивши главни изпълнителни директори, майки на домашни условия, пенсионирани работници и баби и дядовци. Имахме едно общо нещо: искахме да помогнем за управлението на нашия стрес.
Започвайки с първата ни сесия, всеки клас беше преподаван от опитен инструктор, който ни водеше през практически упражнения за умствени занимания. Тези умствени практики започнаха със седене с фокус върху дишането и се разшириха до седене с усещане за звуци, усещания на тялото и мисли да.
Това, което ме изненада да науча, беше, че е невъзможно да замълчиш ума си. Вместо това умът ви насърчава да забележите мислите си, докато се появяват, но не и да ги обръщате към тях, като винаги привличате вашето съзнание към вашето дъх и тяло. Умствената практика е като трениране на мускул. Колкото повече го използвате, толкова по-добре се справяте с него.
С течение на седмиците бяхме запознати с други форми на умствена практика, като например поставяне и извършване на сканиране на тялото и упражнения за движение. Имаше нужда от домашна работа: най-малко 40 минути на ден от практиките за формално съзнание, като се използват ръководни записи, както и четения от Джон Кабат-Цин, основателят на MBSR.
Специализирани начини за интегриране на внимание в обичайния ден, като например "Стоп, Дъх, Бъди", за да се помогне за справяне със събития с висок стрес, също се практикуват ежедневно.
Понякога умовете ми бяха толкова отпускащи, че сякаш се събудих от дълбок сън. Тази релаксация беше в моя ден. Чувствах се по-щастлив, по-концентриран и по-контролиран от нещата, включително реакцията ми на стрес.
По време на последната сесия, след като преди това направих цял ден отстъпление в мълчание, друго изискване на програмата, почувствах, че съм придобил основните умения за практикуване на ум. Сега работата за интегриране на внимание в ежедневието ми току-що бе започнала. Просто трябва да го забележа.
препратка
Стефанаки С, Бакопулу Ф, Ливадас С, Кандараки А, Карачалиос А, Chrousos GP, Диаманти-Кандаракис Е. Въздействие на програмата за управление на стреса по отношение на стрес, тревожност, депресия и качество на живот при жени с поликистозен овариален синдром: Пробен период . Стрес. 2015; 18 (1): 57-66.