Разберете кои упражнения са най-добри за жените с PCOS да направите
Няма съмнение, че редовната физическа активност е от съществено значение за жените със СПК. Не само постоянната помощ при упражняване на теглото и подобряването на настроението, но могат да помогнат с плодовитостта, по-нисък риск от заболяване заедно с многобройни други ползи за здравето . Понякога жените със СПОС избягват упражняването или изпробването на нови дейности от страх. Може би те смятат, че размерът им ограничава възможността да правят определени упражнения или да се чувстват прекалено оформени.
Проблемите с изображението на тялото могат да задържат жените обратно, тъй като някои не искат да се видят упражнения. Но страхът не трябва да надвишава ползите от движението на нашите тела
Колко упражнения имате нужда от това? Правителствените насоки препоръчват на американците да получават най-малко 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути на седмица активна аеробна активност в допълнение към 2-дневно обучение за резистентност всяка седмица за управление на теглото. Като обща цел, се стремим за 30 минути дейност всеки ден. Но да се отпуснете, не трябва да се прави веднага. Две 15-минутни увеличения на физическата активност са еднакви с тези, които се правят в продължение на 30 минути. Същото важи и за три 10-минутни увеличения на кратката активност. Просто не забравяйте да получите сърдечен ритъм нагоре и да поддържате 60% до 75% максималната си скорост.
Ако сте готови да започнете да движите тялото си за удоволствие и ползи за здравето, или ако вече сте редовен упражняващ и искате да прокарате тялото си повече, ето някои чудесни, забавни упражнения за жените, които имат PCOS.
Вземете го в стрейт
Ходенето е една от най-добрите дейности за PCOS, защото може да се направи навсякъде и изисква само обувки за ходене. Ако не се наслаждавате на самотата на ходенето сам, включете музиката или помолете приятел да се присъедини към вас. Увеличете ходенето си чрез добавяне на интервали: редувайте пеша 5 минути с умерено темпо и след това 5 минути бърза крачка на ходене или джогинг.
Различавайте маршрута си от време на време до един, който включва както хълмове, така и плоски повърхности.
Помпайте го
Жените със СПС могат бързо да изграждат мускулите, добри новини, ако се опитвате да изгаряте допълнителни калории. Използвайте това в своя полза, като вдигате тежестите два пъти седмично. Не сте сигурни откъде да започнете? Задайте сесия с един от треньорите във фитнеса си за уводна сесия с инструкции (някои фитнес центрове щастливо правят това безплатно като част от вашето членство). Освен това, помислете за среща с обучител всеки месец или така, за да променяте рутината си. Популярният магазин Les Mills Bodypump е клас, предлаган в повечето фитнес зали в САЩ и включва един час обучение за групово тегло за музика, която работи на цялото тяло.
Намокрям се
Басейни тренировки като плуване и аква аеробика или zumba са чудесни дейности за жените със СППС да се направи. Тези упражнения използват устойчивост на работа на цялото тяло и са лесни за ставите. Ако плувате, плъзнете себе си, като настроите разстояние или скорост. Искате ли повече предизвикателство? Опитайте да се изправите на борда на борда, известен също като SUP. Този външен воден спорт стяга и тонизира цялото тяло, докато балансира сградата. Каякът работи на горната част на тялото и мускулите на сърцето и е друг чудесен начин да останете във водата.
Вземете Swing
Отегчен ли е от ежедневните си упражнения? Предизвикайте тялото си, като учите или практикувате спорт . Например, се присъединете към седмична клиника за тенис (на закрито или навън) на вашето ниво. Винаги ли искахте да научите как да голф? Регистрирайте се за уроци. Не само ще се тренирате, но и ще срещнете нови приятели в процеса.