Постигането на положителни промени в начина на живот е от ключово значение за управлението на PCOS. Диетата и упражненията са два от основните начини, по които можете да направите това, и за двете области трябва да се обърне внимание, за да бъдат успешни тези промени в начина на живот.
Редовното упражнение има невероятни предимства, които излизат извън загубата на тегло за жените с PCOS. Ето 7 важни неща:
1 - Увеличете чувствителността към инсулин
Редовното кардио упражнение и тренировка за здравина е доказано, че помагат на тялото ви да реагира по-добре на инсулин , като по този начин намалява риска от диабет и други усложнения.
2 - Долен холестерол
Жените с PCOS имат по-голяма вероятност да имат висок холестерол и триглицериди. Това може да допринесе и за други усложнения като метаболитния синдром , което също е по-разпространено при жени с PCOS. Упражняването може да помогне за намаляване на холестерола, когато се комбинира със здравословна диета с ниско съдържание на мазнини.
3 - Увеличете ендорфините
Жените с PCOS имат по-голяма вероятност да развият симптоми на депресия. Когато упражнявате, тялото ви освобождава ендорфини, които са хормони, които насърчават усещането за уелнес. Това може да ви помогне да управлявате стреса и да облекчите някои симптоми на депресия.
4 - По-добро сън!
Кой не се нуждае от по-добър сън? Упражняването редовно може да ви помогне да заспите по-бързо и да имате по-добър сън. Жените със СПКС имат по-голяма вероятност да имат проблеми със сънната апнея, хъркането и дори безсънието. Опитайте да добавите редовно упражнение - просто не точно преди леглото - и да видите дали това ви помага да постигнете по-добър сън през нощта.
Имайте предвид, че може да отнеме няколко дни или седмици преди да видите резултати; вероятно ще бъдете по-уморени в началото, докато тялото ви се приспособява към допълнителната дейност.
5 - Понижете риска от сърдечни заболявания
Сърдечните заболявания са убиецът номер едно на жените и жените със СПК са с много по-голям риск от развитие на атеросклероза, високо кръвно налягане и висок холестерол .
Редовното кардио упражнение укрепва сърдечния мускул и значително намалява риска от тези усложнения.
6 - Регулиране на хормоните
Когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, тялото ви изхранва мазнините, които вече се съхраняват в тялото ви. Това, разбира се, ви помага да отслабнете и да намалите инсулина . Не само това, но и излишната мазнина има ефект върху хормоните ви, а именно производството на естроген. Намаляването на някои от тези допълнителни мазнини магазини може да помогне да получите хормони, и се надяваме, че вашата PCOS, под контрол.
7 - Отслабване
Отслабването е често срещана причина, която жените дават, защото искат да започнат или да продължат своята програма за упражнения. Имайте предвид, че жените със СПКС се борят със загуба на тегло дори със здравословна диета и редовни тренировки за сърдечно и силово обучение, така че това не трябва да бъде основната причина, поради която упражнявате.
Трудно е да останете мотивирани да се придържате към редовния план за упражнения, когато се борите да видите резултати. По-скоро се опитайте да запомните всички други предимства, изброени по-горе, като започнете нов план за упражнения.
Актуализирано от Ангела Граси, MS, RDN, LDN