Отслабване и синдром на поликистозните яйчници
Един от най-големите оплаквания, които чувам от жени с PCOS е, че те не могат да отслабнат . Има една добра причина, поради която толкова много хора се борят с теглото си, а това е свързано с хормоналния инсулин.
Инсулинът е хормон на растежа. Основната задача на инсулин е да насърчава съхраняването на мазнини или увеличаването на теглото. В сравнение с жените без PCOS, жените със състоянието имат по-високи нива на инсулин. Не е необичайно да чувате жени с PCOS да докладват за бързо натрупване на тегло от 20 до 30 паунда въпреки здравословния режим на диета и упражнения.
Инсулинът също е стимулант на апетита, поради което много жени със СПСС се борят с интензивни, почти спешни глад за въглехидрати и сладкиши. Високите нива на инсулина също могат да допринесат за прекаленото или емоционалното хранене .
Въпреки трудностите, с които се сблъскват жените със СПКС, за да управляват теглото си , те често се съобщават от доставчиците на здравни услуги да отслабват. Това е така, защото загубата на тегло е доказано, че подобрява менструалната редовност и метаболитните параметри.
Това може да е предизвикателство за жените с PCOS да отслабнат, когато са в режим на съхранение на мазнини, но това може да бъде направено. Ето няколко начина да помогнете.
Промени в начина на живот
Подходът на първичната терапия при жени с PCOS е с промени в начина на живот, включващи Вашето хранене, физическа активност, сън и способността ви да управлявате по-добре стреса.
Здравословно хранене
Здравословното хранене е ключът към управлението на PCOS. Храните, които допринасят за повишаване нивата на инсулина, трябва да бъдат отрязани или ограничени. Те включват захарни напитки, преработени храни като бисквити, чипс и хляб, както и печени стоки и десерти.
Вместо това се съсредоточете върху храни, за които е доказано, че намаляват инсулина и възпалението .
Тези храни включват плодове , зеленчуци , ядки и бобови растения.
Разпространението на въглехидратните храни равномерно през целия ден с умерени количества при хранене и закуски също може да помогне да се запази инсулинът.
Физическа дейност
Редовната физическа активност е ефективен начин да се намалят нивата на инсулина и да се помогне при управлението на теглото. Препоръчва се американците да се занимават най-малко с 60 минути физическа активност дневно с тренировъчен курс поне два дни. Силата или съпротивата могат да помогнат за изграждането на мускули, които могат да изгорят повече калории.
Ако намирането на време или възможността да направите 60 минути упражнение изглежда обезсърчително, опитвайки се да го разкъсате. Например, опитайте 30-минутна тренировка и две отделни 15-минутни разходки. Ако понастоящем сте неактивни, започнете с това, което ви се струва най-възможно за вас с дейност, която ви харесва.
сън
Има силни изследвания, които показват, че липсата на сън допринася за инсулиновата резистентност и наддаването на тегло. Повечето жени се нуждаят от около 8 часа сън всяка нощ. Осъществяването на съня като приоритет, като си лягаш по-рано, може да помогне.
Съвети за по-добър нощен сън включват запазване на помещението хладно и тъмно и удобна възглавница и матрак. Избягването на екрани (телевизори, телефони, таблетки) най-малко 30 минути преди лягане може също да подобри шансовете ви за по-добра почивка за нощта.
Много жени с PCOS страдат от обструктивна сънна апнея , което води до по-малко кислород и понижен качествен сън. Съществува връзка между сънната апнея и инсулиновата резистентност. Ако ви е казано, че хъркате, имате високо кръвно налягане или сте постоянно уморени през целия ден, говорете с Вашия лекар за получаване на проучване за съня . Лечението на обструктивна сънна апнея може да доведе до ниски нива на инсулина.
стрес
Съгласуваните високи нива на стрес могат да окажат голямо влияние върху инсулина и повишаване на теглото. Стресът може да увеличи хормона кортизол, който директно увеличава инсулина. Един от начините за управление на стреса е с упражнения като йога . Някои смятат, че плаващи, медитативни и умствени практики са полезни. Ако имате проблеми с управлението на нивата на стрес, помислете за разговор с лицензиран психолог.
Други лечения
Дори и при промените в начина на живот жените със СПКС все още могат да се борят да отслабнат. Ако това е така, има някои добавки и лекарства за помощ. Въпреки че те не са специално предназначени за отслабване, те могат да свалят нивата на инсулина, когато се комбинират със здравословен начин на живот.
Отслабване хирургия
Подобно на загуба на тегло като цяло, загуба на тегло или bariatric операции са били установено, че са ефективни за подобряване на фертилността и метаболитни усложнения. Изследване на операцията по затлъстяване показва, че хирургичните операции за отслабване могат да подобрят много симптоми на PCOS, включително хирзутизъм и менструални нередности при тежко затлъстели жени.
Операциите за отслабване трябва да се разглеждат само като краен вариант, след като жените със СПКС са получили помощ при вземането на промени в начина на живот и при опитването на различни лекарства или добавки.
Извършване на решението, което е точно за вас
Има много начини, изброени тук, за да помогне на жените със СПКС да отслабнат. За да ви помогнем да вземете най-доброто решение, което е точно за вас, прочетете повече за вашите възможности и ги обсъдете с Вашия лекар.
-
Най-добрите видове хирургия за отслабване за жени с PCOS
-
PCOS и диета: Има ли ниско съдържание на въглехидрати за вас?
Тук ще намерите много полезни статии тук.
Помощ, когато имате нужда от това
Ако се мъчите да отслабнете, не се страхувайте да помолите за помощ. Регистриран диетолог диетолог (RDN), който е специалист в PCOS може да ви помогне да намерите план за хранене, който работи за вас. Ако се борите с натрапчиво или емоционално хранене, един RDN може да ви помогне да спрете тези поведения и да ви помогне да станете по-умните ядене.
По същия начин, ако не сте сигурни как да започнете тренировка за теглото или трябва да промените тренировките си, помислете дали да работите с личен треньор.
Словото от
Няма фиксирана загуба на тегло за PCOS. Тъй като те са съблазнителни, не се подтискайте към диети, които обещават бърза загуба на тегло. Вместо това, фокусирайте се върху устойчивите промени в начина на живот, които ще ви помогнат да отслабнете и да я задържите в дългосрочен план.
> Източник:
> Skubleny D. Влиянието на бариатричната хирургия върху синдрома на поликистозния яйчник: систематичен преглед и мета-анализ. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.