Хормоналните дисбаланси могат да доведат до безсъние и апнея
Сънят е важна част от здравето и уелнестостта . Без подходящ спокоен сън можете да се почувствате раздразнителни, мъгливи, гладни и неспособни да функционирате. Жените с PCOS имат много по-голяма вероятност да страдат от различни нарушения на съня, включително безсъние и обструктивна сънна апнея .
Учените все още се опитват да научат точно защо хората се нуждаят от сън, но проучванията върху животни показват, че е необходимо нашите нервни системи да работят правилно.
Без това неврологичното функциониране всъщност започва да намалява, което ни кара да се чувстваме мрачни или неспособни да се концентрираме и сякаш паметта ни също е нарушена.
Цикли на съня
Нашият цикъл на сън е организиран на пет етапа. Първите четири са класифицирани като не-REM (бързо движение на очите), а последното е REM сън .
По време на всеки етап от съня, който не е REM, постепенно попадаме в дълбок сън, докато стигнем до сън REM. Цикълът трае около 90 до 110 минути, след което започва отново на първия етап, като се повтаря няколко пъти през нощта при нормални обстоятелства.
Въпреки това, за около 60 милиона американци с нарушения на съня, тези цикли не завършват или повтарят по различни причини.
Безсъние
Безсънието е трудно да падне или да заспива и може да бъде много сериозен проблем за страдащите. Безсънието може да варира от лек, случаен проблем при заспиване до хронична липса на сън.
Въпреки че има много различни причини за безсъние, включително стрес, липса на упражнения, някои лекарства или лекарства и лоша диета, хормоналните промени също могат да бъдат фактор, който допринася за това.
В резултат на това много жени с PCOS съобщават за затруднено спане, особено в лутеалната фаза на менструалния си цикъл (седмиците след овулацията).
За борба с безсънието, Вашият лекар може да Ви препоръча да спазвате план за хигиена на съня. В допълнение, приемането на хормонален контрол на раждаемостта може да помогне за регулиране на хормоните на менструалния цикъл, предотвратявайки пременструалната безсъние.
Има и няколко лекарства за безсъние на пазара. Уверете се, че говорите с Вашия лекар за рисковете и ползите от различните лекарства, тъй като някои могат да бъдат пристрастени.
Сънна апнея
Спящата апнея е прекратяване на дишането веднъж или многократно по време на сън. Спящата апнея често води до хъркане, прекомерна сънливост през деня, сутрешни главоболия и раздразнителност.
Рисковите фактори включват някои физически характеристики (например големи шийчета), тютюнопушенето, употребата на алкохол, затлъстяването и диабета - последните две, които могат да обяснят връзката с PCOS.
Симптомите на сънната апнея включват прекомерна сънливост през деня, епизоди, при които спирате дишането докато спите, събуждате със сухота в устата или възпалено гърло, главоболие сутрин и безсъние. Ако мислите, че може да имате апнея, консултирайте се с Вашия лекар, който може да нареди по- задълбочено проучване на съня .
Лечението за сънна апнея зависи от тежестта на състоянието. При леки случаи лекарят може да препоръча прилагането на добра хигиена на съня или да предложи на охранителя на уста да поддържа отвореното гърло. Загубата на тегло също може да бъде полезна, тъй като премахва част от излишната мазнина и тъкан от около гърлото.
При по-сериозни случаи е стандартно лечение непрекъсната положителна машина под налягане на дихателните пътища или CPAP.
Машината CPAP администрира въздух под налягане през маска, поставена над носа и устата ви. Натискът запазва дихателните пътища отворени, предотвратявайки апнеичните епизоди.
Докато е много ефективна, тази терапия може да бъде неудобна, особено когато се адаптирате към съня с маската. Важно е да комуникирате с лекаря си, така че медицинското лечение да се използва по подходящ начин. Ако не можете да понасяте CPAP, говорете с Вашия лекар, за да намерите нещо, което работи. В екстремни случаи може да е необходима операция за предотвратяване на животозастрашаваща сънна апнея.
Определяне на проблемите на съня
Фокусирайки се върху хигиената на съня, това са добри навици за сън, също може да ви помогне да спите по-добре.
Ето няколко важни навици, които трябва да имате предвид:
- Нямайте кофеин след 14 часа
- Избягвайте алкохолните напитки вечер
- Не яжте тежки храна или закуски късно вечерта
- Създайте релаксираща процедура за лягане, като например да вземете балонна вана или да четете книга преди лягане
- Уверете се, че спалнята ви е напълно тъмна
- Изключете цялата електроника, когато попаднете в леглото
- Опитайте да пиете чай от лайка или топло мляко преди лягане
Източник:
Уебсайт на NIH. Основи на мозъка: Разбиране на съня. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.