Как една противовъзпалителна диета помага на жените с PCOS
С течение на времето изследователите се доближават до получаване на отговори относно причините и лечението на синдрома на поликистозните яйчници (PCOS), репродуктивно и ендокринно разстройство, което засяга приблизително 10% от жените в детеродна възраст в Съединените щати.
Един нов напредък е по-доброто разбиране за ролята на възпалението в PCOS и как това може да бъде основна причина за синдрома и свързаните с него дългосрочни усложнения.
В сравнение с жените със същото тегло (тънки, средни и с наднормено тегло), жените с PCOS имат по-високи нива на възпалителни маркери. Тези маркери включват по-високи нива на С-реактивен протеин (CRP), провъзпалителни цитокини и хемокини, брой на белите кръвни клетки и оксидативен стрес .
Една теория за по-високото възпаление, наблюдавано при жените с PCOS, се дължи на по-високи андрогени, които на свой ред стимулират повече производство на инсулин . По-високите нива на инсулина допринасят за повишаване на теглото, което само причинява повече възпаления. По този начин се появява порочен кръг за жените с PCOS.
Възпалението може да бъде причинено и от диета, която може да предизвика оксидативен стрес, за да стимулира възпалителен отговор (дори без натрупване на тегло). Диетата с високи въглехидрати е свързана с провъзпалителен отговор. Консумирането на противовъзпалителна диета може да противодейства на някои от възпаленията при жени с PCOS и да подобри както метаболитните, така и репродуктивните аспекти.
В проучване, публикувано в Северноамериканския вестник на медицинските науки , жените със СПКС са следвали противовъзпалителна диета в Средиземноморски стил в продължение на 3 месеца. Тази диета е предназначена да бъде нискокалорична, ниско съдържание на мазнини, ниско наситени мазнини, нисък гликемичен индекс и умерено до високо фибри . Съставът на диетата е 25% протеини, 25% мазнини и 50% въглехидрати и подчертава противовъзпалителни храни като риба, бобови растения, ядки, зехтин, билки, подправки и зелен чай.
Резултатите: жените са загубили 7% от телесното си тегло и са показали значителни подобрения в холестерола, артериалното налягане и възпалителните маркери. Шестдесет и три процента от жените възвърнаха менструалния си цикъл и 12% замислили след този тип диета.
Интересувате ли се от това начинание, за да видите как ви помага? Проучете тези прости начини за включване на повече противовъзпалителни храни във вашата диета.
Прости начини за ядене на противовъзпалителна диета
- Равномерно въглехидратни храни през целия ден
- Избягвайте сладки храни и напитки
- Направете половината си зеленчуци
- Яжте различни плодове
- Консумирайте ненаситени източници на мазнини, като ленено семе , зехтин и ядки
- Яжте боб и бобови растения няколко пъти всяка седмица
- Ограничете червеното месо веднъж на всеки 2 седмици
- Яжте богати на омега-3 риби (сьомга, риба тон, пъстърва) два пъти седмично
- Използвайте билки и подправки като джинджифил, люти чушки, черен пипер, куркумин, дафинови листа, копър, анасон, кимион, кимион, кориандър, карамфил, канела, манджар, розмарин и мащерка.
- Пийте зелен чай дневно
Търсите приятелски рецепти за PCOS? PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 лесни и вкусни рецепти за цялостна храна за побой PCOS има противовъзпалителни рецепти и хранене планове, вдъхновени от средиземноморската диета.
> Източници:
> González F. Възпаление при синдрома на поликистозните яйчници: поддържане на инсулиновата резистентност и нарушения на яйчниците. Стероиди. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Амани Алсайед Салама, Езат Кхамис Амин, Хесхам Абд Елфатах Салем и Несрин Камал Абд Ел Фатах. Анти-възпалителни диетични комбинации при наднормени и затлъстели жени с поликистозен синдром на яйчниците. N Am J Med Sci. 2015 юли; 7 (7): 310-316.