Прочетете всяка информация относно синдрома на поликистозните яйчници ( PCOS ) и ще бъдете сигурни, че ще намерите препоръки за отслабване. Намаляването на теглото може да подобри както метаболитните аспекти на PCOS (понижаване на глюкозата, инсулин и намален риск от диабет), така и репродуктивните аспекти (регулиране на менструалния цикъл и подобряване на овулацията). Но какво, ако имате PCOS и не сте с наднормено тегло?
Високи нива на инсулин все още могат да се появят при слаби жени, които ги излагат на риск от диабет тип 2. Разбира се, подлежащото тегло може да повлияе на овулацията, тъй като твърде малката телесна мазнина може да доведе до спиране на менструалния цикъл. Загубата на тегло , следователно, не е вариант за лечение за жени със СПК, които са постно. И така, какво може да се направи?
Ето 4 съвета, които могат да направят по-слабите жени с PCOS, за да подобрят плодовитостта си, да управляват симптомите и като цяло да подобрят качеството на тяхното здраве.
Направете закуска най-голямата ви храна на деня
В проучване, публикувано в Clinical Science , 60 постни PCOS жени са рандомизирани в две групи разпределения на хранене: Една група е яла висококалорична закуска с по-малки суми по време на обяд и вечеря (980 калории закуска, 640 калории обяд и 190 калории на вечеря) и друга група, която яде по-късно през деня (190 калории на закуска, 640 калории на обяд и 980 калории на вечеря). Тези, които започнаха деня с по-голямата закуска, видяха намаляване на инсулина, глюкозата и тестостерона, както и повишените нива на овулация .
Вземете витамин D
Витамин D , хормон и витамин, показва обещание да помага на жените да заченат и да намалят риска от диабет. Оценката на проучванията, оценяващи връзката между витамин D и фертилитета, публикувана в Европейския журнал за ендокринология , показва, че витамин D участва в репродукцията на жените, включително изхода на инфекцията с инфекции на плода и PCOS.
Авторите предполагат, че при жени с PCOS витамин D може да подобри менструалната честота и метаболитните нарушения.
Дефицитът на витамин D е често срещан при жените с PCOS. Едно проучване в Европейския журнал за ендокринология установява, че разпространението на дефицит на витамин D е било 73% при жени с PCOS. Много фактори могат да повлияят на състоянието на витамин D, включително лошия прием на витамин D храни, слънцезащитни продукти и географско положение (северните територии получават по-малко слънчева светлина). Жените със СПКС трябва да наблюдават нивата на витамин D ежегодно и да приемат добавки, ако е необходимо. За да разберете колко витамин D трябва да приемате, свържете се с Вашия лекар или регистриран диетолог диетолог .
Не забравяйте мазнините с Омега-3
Омега-3 мазнините могат да бъдат ефективни за подобряване на инсулиновата резистентност и хирзутизъм при слаби жени с PCOS. В проучване, публикувано в журнала по акушерство и гинекология , четиридесет и пет жени, които не са с наднормено тегло, са получили 1500 милиграма омега-3 мазнини в продължение на шест месеца. Наблюдавани са редукции на нивата на BMI и инсулина заедно с подобренията в нивата на LH, тестостерон и SHBG.
Растителните източници на омега-3 мазнини включват авокадо, ядки и семена. Студената вода, като сьомга, риба тон и пъстърва, са отлични източници на омега-3 мазнини.
Правителствените насоки препоръчват на американците да консумират две порции риба всяка седмица, за да получат необходимите количества омега-3 мазнини, необходими за здравето. В допълнение, добавките от рибено масло могат също да помогнат за задоволяване на изискванията.
Помислете за инозитол
Един от най-широко изследваните хранителни добавки при популацията на PCOS е инозитол . И с основателна причина: Изолидите тип Myo (MYO) и d-Chiro-inositol (DCI) са показали, че подобряват много от метаболитните и репродуктивни аспекти на PCOS. Тези ползи включват подобрения на холестерола, инсулина и андрогените. Най-доброто от всичко е показано, че MYO повишава плодовитостта, като подобрява качеството на яйцето и възстановява менструалната редовност.
В проучване, публикувано в " Журнал на архивите по гинекология и акушерство" , жените с PCOS, подложени на IVF, са лекувани с комбинация от MYO и DCI във физиологично съотношение от 40: 1 или 500 милиграма DCI самостоятелно. Комбинираната терапия е способна да подобри качеството на яйцеклетките и ембриона, както и процентите на бременност, показвайки, че MYO играе решаваща роля в яйчниците при жените със СПП и ползите от MYO и DCI в оптималното съотношение.
> Източници:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Комбинираната терапия мио-инозитол плюс D-chi-ro-инозитол, вместо D-chi-ро-инозитол, е в състояние да подобри резултатите от IVF: резултат от рандомизирано контролирано проучване. Арк Гинеко Обще. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea М, Wainstein J, Froy O. Ефекти на калорийния прием на инсулинова резистентност и хиперандрогенизъм при слаби жени с синдром на поликистозните яйчници. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Витамин D и плодородие: систематичен преглед. European J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Ефикасността на омега-3 при лечението на синдрома на поликистозните яйчници. J Obstet Gynaecol. 2013, 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani А. Асоциация на хиповитаминоза D с метаболитни нарушения при синдром на поликистозните яйчници. Европа Ендо . 2009; 161: 575-582.