Чудите се каква диета е най-добра за PCOS? Опитайте DASH
Чудите се какво е най-добрата диета програма? Американски новини и световен доклад оцениха и класифицираха 35 диети с принос от група здравни експерти. За да бъде най-висок рейтинг, диета трябва да бъде относително лесна за следване, питателна, безопасна и ефективна за отслабване и предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания. Победителят (за 5 -та поредна година) беше одобреният от правителството хранителен подход за спиране на хипертонията (DASH).
Какво представлява диетата на DASH?
Диетата DASH първоначално е била предназначена за понижаване на кръвното налягане . Той е богат на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти и ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол, рафинирани зърна, натрий и сладкиши. (Рецептите в PC Cook Nutrition Center Cookbook , заедно с четириседмичните планове за хранене, съответстват на тези указания.)
С всички диети там, DASH диета може да бъде най-доброто за жените с PCOS. В проучване, публикувано в списание Journal of Hormone and Metabolic Research, жени с наднормено тегло с PCOS, които следват плана за хранене на DASH, губят мастна тъкан и показват значително подобрение на инсулиновата резистентност и маркерите на възпалението .
Ето шест причини, поради които диетата DASH е добра за жените с PCOS.
Лесно да се следва
Едно от най-хубавите неща за диетата на DASH и фактор, който й помага да се класира високо сред здравните специалисти, е, че е толкова лесно да се следва. Няма проследяващи точки, въглехидрати или калории с тази диета.
Всичко, което трябва да направите, е да намалите съдържанието на захар, солени и високо наситени мазнини храни и да увеличите количеството плодове и зеленчуци, които ядете.
Богат на плодове и зеленчуци
Диетата DASH препоръчва 4 до 5 порции плодове и зеленчуци . Това е така, защото хранителни вещества като калий, калций, магнезий и фибри са важни за борбата с високото кръвно налягане.
Ще получите всички тези хранителни вещества и повече, като се храните диета, богата на плодове и зеленчуци. Добрата новина е, че тези хранителни вещества могат да работят и за подобряване на нивата на инсулин и глюкоза.
Добавя пълнота
Американските насоки препоръчват на жените да консумират минимум 25 грама влакна всеки ден. Тази сума може лесно да бъде изпълнена по DASH диетата. Освен че помага за понижаване на холестерола, влакното ви запълва и ви задържа повече. Фибрите също помагат да се контролират нивата на глюкозата и инсулина.
Нисък в натрий
Твърде много натрий може да повиши кръвното налягане, което увеличава риска от коронарна болест на сърцето. Повечето американци надхвърлят дневния лимит от 2300 милиграма натрий дневно (за да ви даде една идея, само една чаена лъжичка сол осигурява 2300 милиграма натрий). Предназначена за хора с високо кръвно налягане, по-ниската натриева диета DASH препоръчва поддържане на нивата на натрий под 1500 милиграма - максималното количество натрий, което American Heart Association препоръчва на хора с високо кръвно консумиране.
Подчертава ядки, семена и бобови растения
Диетата DASH е растителна диета с акцент върху включването на 4 до 5 порции седмично от различни ядки , семена и бобови растения (леща). Тези храни осигуряват добър източник на фибри, както и магнезий и калий за понижаване на кръвното налягане.
Изследванията показват, че сърдечно-здравите мононенаситени мазнини (MUFAs) и полиненаситените мазнини (PUFAs), открити в ядките, могат да подобрят нивата на инсулин, андрогени и холестерол при жени с PCOS. Опаковани с фибри, омега-3 мастни киселини, белтъчини и основни витамини и минерали, семена също са свръххранителни за PCOS.
Tastier Food
Когато ядете храни без допълнително сол, наистина можете да опитате разликата. Храната просто вкусва по-добре. За да замените солта, използвайте пресни билки, цитрусови плодове и подправки, за да изведете ароматния вкус на цели храни.
> Източник
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Диета, инсулинова резистентност и серум hs-CRP при синдром на поликистозния яйчник: рандомизирано контролирано клинично изпитване. Horm Metab Res . 2014 година.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Диференциални ефекти на орехите и бадемите върху подобряването на метаболитните и ендокринните параметри при PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.