Нека си го кажем. Има огромно количество хранителна информация за PCOS в интернет. Някои от тях са точни и са базирани на здрава наука и информация, която е далеч от нея. Ето истината за най-големите митове за хранене за PCOS.
Никой плод не е разрешен
Плодовете съдържат въглехидрати, да, но също така осигуряват важни витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, които предлагат многобройни ползи за жените със СПК.
Тези предимства включват понижаване на кръвното налягане, инсулин и нивата на холестерола и дори профилактика на рака.
Проучване, публикувано в " Journal of Human Reproductive Update", показва, че жените с PCOS, които ядат диета, богата на плодове и зеленчуци, губят повече коремни мазнини и имат значително подобрение в инсулиновата си чувствителност и възпалителни маркери.
Изберете плодове с кожата върху тях (като ябълки, боровинки и ягоди), които са с по- нисък ГИ от плодовете, които се консумират без кожата (като ананас и диня). Не забравяйте, че плодовете са въглехидрати и трябва да се разпределят равномерно през целия ден. Свържете плодовете с протеинов източник (ябълково и фъстъчено масло), за да помогнете за стабилизиране на нивата на глюкозата и инсулина. Не забравяйте да се избегне плодов сок като цяло, тъй като това бързо ще скочи нивата на инсулина.
Трябва да ядете без глутен, за да разрушите лири
Много жени с PCOS смятат, че яденето без глутен ще им помогне да отслабнат, въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на това.
Въпреки че някои жени смятат, че губят тегло, като избягват глутена, това всъщност може да се дължи на по-малко количество калории (няма повече кошница за хляб в ресторанта). Загубата на тегло подобрява повечето, ако не всички, аспекти на PCOS. Тези, които губят тегло и се чувстват по-добре да ядат без глутен, могат да го припишат на глутена, когато това може да е било от загуба на тегло като цяло.
Малък процент от жените могат да имат чувствителност към глутен или да страдат от синдром на раздразнените черва (IBS). В този случай, премахването на глутен от диетата ще намали симптомите, в резултат на което човек ще се чувства по-добре. Но със сигурност не всички жени със СПКС, които следват безглутенова намиране, помагат да отслабнат или да подобрят симптомите си.
Вместо това се съсредоточавайте върху храненето на чувствителни части от богати на фибри плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и богати на протеини храни, за които е доказано, че спомагат за балансирането на кръвната захар, намаляват риска от заболяване и подпомагат управлението на теглото.
Трябва да избягвате всички млечни продукти
Млякото е богат източник на калций и белтъчини и също така се смята за въглехидрат поради високото си съдържание на лактоза. Статия в списанието на Академията по хранене и диететика показа положителна връзка между консумацията на мляко и акнето . Този доклад показа доказателства, че млякото, по-специално немасленото мляко, може да допринесе за повишаване на нивата на андроген и инсулин. Поради тези причини може да е препоръчително жените със СПКС да ограничат приема на млечни продукти от кисело мляко или мляко до две или по-малко порции на ден. Може да не е необходимо да отстранявате напълно млечните продукти, освен ако нямате алергия към млякото или сте силно чувствителни към нея.
Не можете да ядете захар
Докато десерти и други захарни храни не са чудесни за PCOS и трябва да бъдат ограничени, те могат да бъдат част от здравословна диета с PCOS, ако се забавляват с умереност. Един квадрат или два шоколада, особено тъмният шоколад, съдържащ 70% или повече какао, съдържат полезни антиоксиданти и могат да задоволят жаждата.
Понякога е прекалено рестриктивен, тъй като сладкишите могат да нападнат по голям начин с епизоди на преяждане . Така че продължете напред и се отдайте на вашия сладък зъб от време на време, но се фокусирайте върху цялостните храни в разумни порции по-голямата част от деня си.
> Източници:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Диета, инсулинова резистентност и серум hs-CRP при синдром на поликистозния яйчник: рандомизирано контролирано клинично изпитване. Horm Metab Res . 2014 година.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf К. Акнето: ролята на медицинската хранителна терапия. J Acad Nutr Диета. Mar 2013; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. С краткосрочното комбинирано лечение с лираглутид и метформин води до значителна загуба на тегло при затлъстели жени с синдром на поликистозните яйчници и предишна слаба реакция към метформин. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.