Управлявайте желанията си с тези доказани съвети
От сутрин до вечер Шели желае бонбони. Тя не може да получи достатъчно от тях. Понякога тя ще иска сладко лечение веднага след като яде храна. Понякога копнежите на Шели са толкова интензивни, че тя не може да отнеме мислите си от храна, докато я изяде. Тя се чувства виновна, знаейки, че сладкишите не са добри за нея, тъй като тя има метаболитно разстройство, наречено синдром на поликистозните яйчници ( PCOS ), но не може да спре спешните глад.
Звучи ли познато?
Желанието обикновено се предизвиква от емоционални забележки или от физиологични причини. За жените със СПКС високите нива на инсулин са основната причина за увеличаване на апетита за сладкиши. Причината е проста: инсулинът е хормон на растежа и стимулант на апетита. Високите нива на инсулин карат да ядете сладкиши. Колкото повече сладкиши ядете, толкова повече ги искате и колкото по-високи са нивата на инсулина. Това е непрекъснат цикъл, който може да бъде трудно да се счупи, ако не се научите да го счупите.
Ето 7 съвета за предотвратяване на глад за храна.
1. Не прескачайте храната
Когато сте гладни, много по-вероятно е да искате захарни храни. Това е така, защото колкото по-дълго отивате без храна, толкова по-ниска става кръвната Ви захар. Захарните храни бързо влизат в кръвния поток, за да повишат нивата на кръвната захар. За да регулирате най-добре кръвната си захар, яжте на всеки три до пет часа.
2. Избягвайте захар и преработени храни
Преработени или захарни храни (печени продукти, бонбони, гевреци, ароматизирани напитки) бързо влизат в кръвообращението и повишават нивата на кръвната захар, оставяйки ги да спадат скоро след това.
Тогава може да възникне апетит. За разлика от това, пълнозърнестите храни , като квиноа, овес и кафяв ориз, отнемат повече време на тялото да се разпадне, което води до по-бавно, по-контролирано регулиране на кръвната захар.
3. Фокусирайте се върху протеина
Ако постоянно имате глад за храна, проблемът няма да има достатъчно протеин при храненето.
Протеиновите храни не повишават нивата на инсулина до степен, която правят въглехидратните храни. Наличието на достатъчно протеин при хранене може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Опитайте да експериментирате с избора си на храна, за да видите коя комбинация от храни ви задоволява максимално и да помогнете за намаляване на апетита. Например, сутринта, вместо стандартната ви купа овесено брашно или зърнени храни, изберете по-високо протеиново брашно, като например яйца или протеинови глазури. Ако имате нужда от повече напътствия, помислете за консултация с регистриран специалист по хранене на диетолог .
4. Не купувайте изкушаващи храни
Ако знаете, че не можете да имате примамваща храна у дома, защото тя ще изчезне скоро след като тя влезе в къщата ви, не я купувайте. Имате ли най-големи усилия, но все още намирате, че изкусителните храни го правят вкъщи от магазина? Когато пазарувате храна, избягвайте пътеките, където е изкусителна храна, и не се храните, когато сте гладни. Доставянето на хранителни продукти или подготовката за прибиране може също да помогне за избягването на примамливи храни.
5. Упражнявайте редовно
Физическата активност е ефективен начин за управление на стреса и за някои хора стресът е основен фактор, допринасящ за желанието за храна. Правенето на дейности, които насърчават вниманието като ходене или йога, може да ви помогне да настроите емоциите си и да предотвратите апетита.
6. Попитайте дали сте гладни
Преди да ядете изкусителни храни, спрете и си задайте един въпрос: гладен ли съм? Ако отговорът е "не", шансовете ли да се стремите към храна се дължи на емоционална причина. Храненето му само временно ще успокои, ще ви успокои или ще ви отвлече вниманието от това, което наистина изпитвате. Вместо това, седнете с чувствата си, колкото и да са неудобни, за да видите какво наистина те засяга.
7. Вземете инсулинов сенсибилизатор
Ако сте изпробвали съветите по-горе и все още имате силни и чести желания, може да се окажете, че сте устойчиви на инсулин. Това означава, че тялото ви не регулира кръвната Ви захар, както трябва.
Говорете с Вашия лекар за вземането на инсулин-сенсибилизиращо лекарство като метформин . Доказано е, че хранителната добавка инозитол намалява инсулина и подобрява нивата на глюкозата при жени с PCOS и може да бъде добра алтернатива на управлението на апетита за тези, които не могат да понасят страничните ефекти на метформин.