Ако имате синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и ви е трудно да отслабнете, не сте сами. Повече от половината от всички жени с PCOS имат наднормено тегло. Съветът на доставчиците на здравни услуги е да отслабнете , но тези с този синдром знаят, че това не е толкова лесно. Ето някои причини, които обясняват защо е много по-трудно за жените със СПКС да отслабнат.
Вашето тяло е в режим на съхранение на мазнини
Инсулинът е хормон, който транспортира глюкозата (основният източник на гориво на тялото ви) от кръвта ви в клетките ви, където може да се използва като енергия. PCOS засяга секрецията на организма и употребата на инсулин. Вашите клетки стават устойчиви на инсулинови сигнали и това подтиква панкреаса ви да произвежда още повече инсулин. Твърде много инсулин стимулира съхраняването на мазнини или увеличаването на теглото, най-вече в средната си част, приличащ на "резервна гума" над коремния ви бутон. Ако спечелите много тегло или не можете да отслабнете без значителни промени в диетата или упражненията, излишният инсулин може да бъде виновникът. Вариантите за лечение за PCOS обикновено са насочени към намаляване на нивата на инсулина и включват диетични модификации, упражнения и лекарства или добавки.
Вие сте гладни
Като част от насърчаването на съхранението на мазнини, инсулинът действа като хормон, стимулиращ апетита. Високите нива на инсулин биха могли да обяснят защо някои жени с PCOS изпитват повече глад.
Силни, интензивни, дори неотложни апетита се съобщават при жени, които са устойчиви на инсулин. Ако не се управляват, тези апетита могат да саботират дори най-добрите хранителни навици, което води до по-висока консумация на калории и увеличаване на теглото.
Често хранене, включително достатъчно протеин с храна, и избягване на сладки храни са всички полезни начини за намаляване на апетита.
Нарушени апетит-регулиращи хормони
Друг възможен фактор, който би могъл да намали загубата на тегло и поддържането на теглото при жените със СПК, е необичайни хормонални влияния, които регулират апетита и ситостта. Нивата на регулиращи апетита хормони грелин, холецистокинин и лептин са показали нарушение при жени с PCOS. Недостатъчните нива на тези хормони могат да стимулират глада при жени с PCOS, което води до повишен прием на храна и трудности при управлението на теглото.
Вашата диета е небалансирана
Ако сте гледали диетата си и все още не виждате как паундите излизат, това може да са видовете храни, които ядете. Проучване от 2010 г. сравнява диета с нисък гликемичен индекс на редовна диета със здрави фибри при жени с PCOS. И двете групи ядат същото количество калории и консумират същото разпределение на макроелементите (50 процента въглехидрати, 23 процента протеини, 27 процента мазнини, 34 грама влакно). Единствената разлика е гликемичният индекс (GI) на храните. Жените с PCOS, които са проследили диетата с нисък GI показаха трикратно по-голямо подобрение на инсулина и имаха по-добра менструаална редовност. Тези открития показват, че тези с високи нива на инсулин могат да загубят повече тегло след диета с нисък гликемичен индекс.
Не яде достатъчно плодове и зеленчуци може също да повлияе загуба на тегло. Проучване установило, че жените със СПКС, които са следвали Диетичния подход за спиране на хипертонията (DASH), имат хранителен план, показа подобрение на загубата на инсулин и корема. Диетата DASH се състои от 52% въглехидрати, 18% протеини и 30% мазнини и богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
Имате обструктивна сънна апнея
Жените с PCOS са с много по-висок риск от обструктивна сънна апнея в сравнение с жени без състояние. Обструктивна сънна апнея възниква, когато има запушване на горните дихателни пътища, което причинява липса на кислород по време на сън.
Това води до сънливост през деня , високо кръвно налягане и повишаване на теглото.
Докато излишното телесно тегло е основен фактор, допринасящ за сънната апнея, се смята, че високите нива на андрогени (мъжки хормони като тестостерон), наблюдавани при PCOS, играят роля при засягането на сънните рецептори. Липсата на сън е свързана с инсулинова резистентност и наддаване на тегло. Колкото по-тежка е сънната апнея, толкова по-голям е рискът от нарушен глюкозен толеранс, поради което се препоръчва всички жени със СПКС да бъдат изследвани за обструктивна сънна апнея и да получат подходящо лечение, ако бъдат диагностицирани.
> Източници:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Диета, инсулинова резистентност и серум hs-CRP при синдром на поликистозния яйчник: рандомизирано контролирано клинично изпитване. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Смущения при сън при жени с синдром на поликистозните яйчници: разпространение, патофизиология, стратегии за въздействие и управление. Природа и наука на съня . 2018, том 10: 45-64. Дой: 10.2147 / nss.s127475.
> Кедикова SE, Сираков ММ, Бояджиева МВ. Нивата на лептин и процента на мастната тъкан при юноши с синдром на поликистозните яйчници. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Стомашно-чревни хормони и синдром на поликистозните яйчници. Ендокринни . 2014; 47 (3): 668-678. Дой: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Ефект на нисък гликемичен индекс в сравнение с конвенционалната диета върху синдрома на поликистозните яйчници. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.