Това е често срещано явление при жени с PCOS, които се занимават с преяждане. Склонност се определя като хранене (в рамките на два часа от време) количество храна, което определено е по-голямо, отколкото повечето хора ще ядат през подобен период от време и при подобни обстоятелства и не се чувстват контролирани по време на епизода. Докато случаят епизод на склонност към преяждане не е ужасно сериозен, кръвосмешението седмично може да бъде опасно, тъй като може да допринесе за увеличаване на теглото и да повлияе на физическото и емоционалното ви здраве.
Седмичното приплъзване може също да показва хранително разстройство, като смущение при преяждане при хранене или булимия нервоза.
Ако смятате, че яденето ви е извън контрол, следните са някои предложения, които може да са полезни за вас.
Яжте Съзнателно
Хората, които са наясно с това, което ядат, са по-доволни от храненето си и по-малко вероятно са да искат да преяждат или преяждат. Съзнателното или умното хранене включва съблюдаване на тялото и разпознаване на признаци на глад и пълнота, както и вкус, текстура и усещането за хранене.
Често пъти ще имам клиентите си да съхраняват списания за храни, в които не само записват какви храни са яли и кога, но и оценяват колко са гладни, преди да ядат и колко са доволни от това. Можете да практикувате това сами, като използвате рейтингова скала от нула до 10, като нулата е напълно глад, а 10 е противоположната екстра-благодарствена вечеря пълнена.
Проверете със себе си преди хранене, за да видите колко сте гладни и през цялото време на хранене
за да видите колко сте доволни.
Идеята е да спрете да ядете, когато мислите, че сте яли
достатъчно храна, за да стигнете до следващото хранене или закуска. Сядане на хранене и ядене бавно, без разсейване може да ви помогне да направите това.
Структура Храна и закуски
Структурирането на редовни ястия и закуски през целия ден може да стабилизира нивата на кръвната захар и да предотврати или намали апетита и хипогликемичните (ниски кръвни захари) епизоди.
Това може да включва ядене на всеки три до пет часа, включително пълнозърнести храни, много протеини и някои мазнини за хранене и закуски. Храненето често може да ви помогне да не сте прекалено гладни и да предизвикате желание за склонност към преяждане.
План на хранене
Ние всички трябва да правим списъци, където написваме нашите назначения, важни дати и график за деня, но малцина от нас отделят време, за да планират нашите ястия, което води до повтарящата се дилема "какво за вечеря".
Предварителното планиране на храненията и леките закуски изисква от вас стрес и натиск, за да решите какво да имате
и може да предотврати преяждането. Той също така може да ви помогне да се придържате към по-здравословно хранене. Колко пъти сте се оказали спиране за бързо хранене или купуване на нездравословни ястия, защото нямате нищо планирано вкъщи да ядете или не сте опаковали задоволителен обяд? Вместо това, отделете малко време през уикенда или предишната вечер, за да помислите какво ще ядете през следващите няколко дни, като си спомняте да планирате здравословни закуски.
Направи списък
Изучаването на ефективни начини за справяне с емоциите, без да се злоупотребява с храна, е важна част от лечението за преяждане. Например, имам моите клиенти да направят списък с позитивни неща, които могат да направят, когато се чувстват като запек, които не включват храна.
Това може да включва дейности като разходка, четене, дневник, обаждане на приятел, сърфиране в интернет или вана. Освен това, работата с психиатричен професионалист може да помогне на хората да идентифицират емоционалните си задействания и да насърчават промяната в поведението и поведението.
Вземете лекарства за понижаване на инсулина и добавки
Въпреки че не е показано да се намали склонността към явно поведение при хранене, забелязах жени с PCOS, които приемат лекарства, понижаващи инсулина, като метформин, съобщават по-малко въглехидратни желания и намаляват интереса към храната като цяло. По същия начин, приемането на диуретична добавка инозитол също може да помогне да се намали инсулинът и да се намали гладът, което води до по-малко бинхи.
Търсете подкрепа
Понякога може да бъде много трудно да се преодолее прекомерното хранене, особено ако това се случва в продължение на много години. Срещайки се редовно с регистриран диетолог, който специализира в PCOS и хранителни разстройства, може да ви помогне да станете по-съзнателен и да ви подкрепя при извършването на промени в храненето. Тъй като храната понякога е начин да се справяте с интензивните чувства по нездравословен начин, важно е също така да работите с професионалист в областта на психичното здраве, който се специализира в хранителни разстройства.
Ако смятате, че яденето ви е извън контрол, говорете с Вашия лекар или медицински специалист. Връзките по-долу ще ви дадат повече информация за преяждането на преяждане или ще ви помогнат да намерите Специалист по разяснителните явления във вашия район.
- Асоциация за природни бедствия
- Национална асоциация за хранителни разстройства
- Алианс за осведоменост за хранителните разстройства
> Източници:
> Уебсайт на асоциацията за природни бедствия.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Остър яйцеклетки и поликистозни яйчници. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Работната книга на PCOS: Вашето ръководство за пълно физическо и емоционално здраве. Издателство "Лука". Брин Мавър, Пенсилвания.