3 ползи за здравето на йога за жени със синдром на поликистозните яйчници

Разработена преди хиляди години, йога е форма на холистична медицина, която обединява ума, тялото и духа. Йога създава баланс, сила и гъвкавост, но и внимание.

Жените със синдром на поликистозните яйчници ( PCOS ) се насърчават да се занимават с ежедневни упражнения, за да помогнат за балансиране на хормоните и да управляват нивата на кръвната захар и инсулина. Както при аеробни, така и при съпротивителни (тренировъчни) тренировъчни упражнения е доказано, че са от полза за жените с PCOS.

Неотдавнашни доказателства обаче предизвикаха тази перспектива, като показаха значителни ползи за здравето от йога за подобряване на безпокойството, хормоните, менструалните цикли и метаболитните параметри сред жените с PCOS, отколкото при конвенционалните упражнения.

Ето три изненадващи ползи за здравето на йога за жени със СПК:

Намалява тревожността

Тези, които го практикуват, редовно знаят за ползите от йога за намаляване на тревожността и стреса. Йога предлага спокойствие на ума и има доказателства, показващи, че йога намалява стреса и безпокойството, като повлиява активността на симпатичния нерв.

Тревожността е често срещана при жените със СПКС и йога може да осигури ефективно и неинвазивно лечение на жените, при условие че се справят с тях. Проучване, публикувано в Международния вестник на Йога, установява, че 12 седмици от холистична програма за йога при подрастващи момичета с PCOS е значително по-добра от програмата за физически упражнения за намаляване на симптомите на тревожност.

Подобрява хормоните

Съществуват доказателства, които сочат, че ползите от йога надхвърлят тази на намаляването на безпокойството при жени с PCOS за подобряване на половите хормони и регулиране на менструалния цикъл. Проучване, публикувано в списание "Alternative and Complementary Medicine", показва, че подрастващите момичета с PCOS, които са участвали в холистична програма за йога, включваща един час йога дневно в продължение на 12 седмици, показват значително подобрение в анти-мюлерийския хормон, лутеинизиращия хормон (LH) тестостерон, дори повече от физическите упражнения.

Момичетата, които практикували йога ежедневно, също са имали подобрения в менструалната честота .

Подобрява метаболитните маркери

Изглежда, че йога може също да има положително въздействие върху нивата на инсулин и холестерола при жени с PCOS. Установено е, че йога е значително по-ефективна от конвенционалните физически упражнения за подобряване на стойностите на глюкозата, липидите и инсулиновата резистентност сред подрастващите момичета с PCOS, които практикуват различни йога ежедневно.

Йога предлага много ползи за здравето на жените със СПС и определено си заслужава да опитате, ако никога не сте го правили преди това. Практикуването на йога може да се направи навсякъде и с малко или никакви разходи. Има много различни видове йога, вариращи от леки до по-енергични тренировки. Хата или Виняса йога може да бъде най-подходяща за начинаещи, тъй като е нежна и включва основни йога пози, докато Аштанга или Бикрам йога, практика, която се провежда в отопляема стая, може да бъде най-добре запазена за напреднали йоги.

Йога Съвети за начинаещи

> Източници:

> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Ефект на холистична програма за йога върху симптомите на тревожност при подрастващи момичета с поликистозен овариален синдром: Рандомизирано контролно проучване. Int J Йога. 2012 юли; 5 (2): 112-7.

> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Ефекти на холистична програма за йога върху ендокринните параметри при юноши с поликистозен овариален синдром: рандомизирано контролирано проучване. J Altern Complement Med. 2013 Фев; 19 (2): 153-60.

> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Ефект на програма за йога върху метаболизма на глюкозата и нивата на липидите в кръвта при момичета с поликистозен овариален синдром. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.