Биотинът е витамин В, който често се препоръчва за здравето на косата. Тъй като дефицитът на биотин може да доведе до изтъняване на косата, привържениците твърдят, че приемането на биотин добавки (под формата на хапчета или таблетки) или използване на биотин обогатен с шампоан и продукти за коса може да сгъсти косата и да стимулира растежа на косата и ноктите.
Изследванията върху биотина за растежа на космите: може ли да помогне?
Няма достатъчно доказателства за ефективността на биотина при лечението на косопада, според Националните здравни институти (NIH).
Въпреки това, загубата на коса е симптом на недостиг на биотин, така че добавянето на биотин е полезно за хората с косопад или тънка коса, които имат недостиг на биотин.
Производителите твърдят, че шампоани, кондиционери и масла за коса, маски или кремове, съдържащи биотин, могат да сгъстяват косата, да увеличат пълнотата и да добавят блясък. Въпреки тези твърдения, няма научни изследвания, които да покажат, че биотин шампоан или друг продукт за коса може да направи косата ви да расте по-бързо или по-дебела.
Свързани: Биотин за растежа на ноктите
Дали получавате достатъчен биотин?
Счита се, че недостигът на биотин е необичаен. Бактериите в червата обикновено осигуряват повече от дневните нужди на организма, а биотинът също е в разнообразие от обикновени храни.
Повечето хора могат да посрещнат ежедневните си нужди от биотин, като консумират богати на биотин храни като пивоварни мая, хранителни мая, черен дроб, карфиол, сьомга, банани, моркови, варени яйчни жълтъци, сардини, ядки, бобови растения и гъби.
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не е установила препоръчителна диетична добавка за биотин. Според Комитета по хранене и хранене на Института по медицина 30 микрограма е дневен адекватен прием за възрастни на 19 и повече години, които обикновено могат да бъдат постигнати чрез диетично потребление.
Недостигът може да се появи при хора, които пият прекомерно алкохол или консумират много сурово яйчно бельо (което съдържа авидин, протеин, който блокира абсорбцията на биотин). Две или повече неварени яйчни белтъци дневно в продължение на няколко месеца е известно, че водят до недостиг на биотин.
Генетичните нарушения на дефицита на биотин (като недостиг на биотинидаза), бъбречната диализа и тютюнопушенето могат също да увеличат нуждата Ви от биотин. Някои лекарства могат да намалят нивата на биотин, като карбамазепин и други антиконвулсанти, антибиотици или изотретиноин.
Тъй като биотинът се произвежда в червата, хората с възпалителна болест на червата или други състояния, които могат да разрушат равновесието на бактериите в червата, може да не са способни да произвеждат биотин.
Ако забележите някакви симптоми на недостатъчност, консултирайте се с вашия лекар. Симптомите включват изтъняване на косата, крехки нокти, суха кожа, червен люспест обрив (особено около очите, носа и устата), конюнктивит, депресия , изтощение, халюцинации и изтръпване и изтръпване на ръцете и краката.
Дозировка и възможни нежелани реакции
Биотин добавки могат да причинят проблеми, ако приемате твърде много. Нежеланите реакции могат да включват кожни обриви, храносмилателни разстройства, проблеми с освобождаването на инсулин и бъбречни проблеми.
Според доклад, публикуван в New England Journal of Medicine , се казва, че лечението с биотин се намесва в лабораторните тестове и имитира болестта на Грейвс. Както при всички добавки, безопасността на употребата на дългосрочни или високи дози не е известна.
Въпреки че няма препоръчителна хранителна добавка за биотин, привържениците често препоръчват приемането на 2 до 5 mg (2000 до 5000 mcg) биотин в добавка на ден, за да се укрепят космите и да се постигнат резултати. Въпреки че биотинът е водоразтворим витамин (излишъкът се екскретира в урината и изпражненията), няма доказателства в подкрепа на тази препоръка и безопасността на редовното използване на тази сума не е известна.
Както и при други добавки, биотинът не е тестван за безопасност при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства. Можете да научите повече за безопасното използване на добавки тук .
Биотин-богати храни
Повечето хора получават ежедневно препоръчителното количество биотин от диетата си. Хранителните източници на биотин (в микрограми на 100 грама) включват:
- Яйчен жълтък (53)
- Овес (27.0)
- Пшеничен зародиш (17.0)
- Бяла гъби (16)
- Спанак (6.9)
- Сирене, бри (6.2)
- Мляко (3.5)
- Свинско (5.0)
- Морков (5.0)
- Apple (4.5)
- Домат (4.0)
- Говеждо (3.0)
- Пиле (2.0)
- Маруля (1.9)
Словото от
Изтъняване на косата и загуба на коса може да бъде много тревожно. Ако сте забелязали, че сте загубили косата си или че косата ви е изтъняла, важно е да видите на вашия доставчик на здравни грижи да определи причината. Загубата на коса, особено при жените, може да има основна причина, различна от дефицита на биотин, като недостиг на хранителни вещества, андрогенна алопеция (наричана също загуба на коса) и хормонални дисбаланси (като проблеми с щитовидната жлеза).
Въпреки че може да сте склонни да спрете косопада, приемането на таблетки или добавки към биотин, без да бъдете оценени, създава риск от забавяне на диагнозата и лечението на основната причина.
Въпреки че недостигът на биотин се счита за рядък, може да доведе до загуба на коса, която може да бъде разрешена с добавка. Ако имате симптоми на недостиг на биотин или смятате да го приемете, не забравяйте да поговорите със своя доставчик на здравни услуги, за да прецените нивата си и да обсъдите какво е най-добро за вас.
Източници:
> Daniells S, Hardy G. Косопад в дълготрайно или домашно парентерално хранене: са недостатъците на микроелементите? Curr Opin Clin Nutr Метаб Грижа. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Биотин Лечение, имитиращо гроба на болестта. N Engl J Med. 2016 авг 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Противоречия: има ли роля за адюванти в управлението на мъжките модели на косопад? J Кътън Аестет Сърг. 2010 Май; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Нивата на серумния биотин при жените, които се оплакват от загубата на коса. Int J Трихология. 2016 април-юни; 8 (2): 73-7.
> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.