Голямо упражнение за диабет
Плуването е страхотна физическа активност за хора с диабет . Не само, че е забавно, има няколко предимства, които го правят подходящ за програма за диабет. Чудите се дали диабетът не позволява на плувците да постигнат своя потенциал?
Гари Хол младши е диагностициран с диабет тип 1 на 25-годишна възраст. Благодарение на внимателното управление на неговото състояние и голяма решителност, той спечели осем плувни медала на Олимпиадата през 1996 и 2000 година.
Няма гаранция, че всеки човек с диабет ще спечели медали за плуване, но успешното управление на диабета е достатъчно възнаграждение.
Ползите от плуването за хора с диабет
Плуването подобрява сърдечно-съдовата фитнес. Това е много важно, защото хората с диабет имат по-висок риск от сърдечни заболявания. Плуването също изгаря калории и може да помогне за контролиране на теглото, което е важно и за диабетици.
Плуването укрепва всички основни мускули в тялото, което е ценно за контролиране на диабета. При упражняване, мускулните клетки по-ефективно абсорбират кръвната захар. По този начин упражняването намалява нивата на кръвната захар.
Контролът на глюкозата може да продължи няколко часа - или понякога дни - но те не са постоянни. Ето защо редовното упражняване е по-важно за хората с диабет, отколкото за по-интензивно, но по-рядко.
Започнете с възможно най-голяма активност, дори ако това е само 5 до 10 минути на сесия.
Опитайте се да работите до 45 до 60 минути. Почивката между 10- и 15-минутните сесии е добре.
Има и други предимства:
- Това е по-малко стресиращо на краката ви, отколкото много други форми на упражнения. Това е важно, защото намаленият кръвен поток в малките кръвоносни съдове на крайниците е често срещан сред диабетици, като наранявания на стъпалата като разфасовки или мехури бавно се лекуват и са склонни към инфекция.
- Упражненията с ниска интензивност като плуване са от полза за хора с диабет тип 2.
- Тя облекчава натиска на тежестта върху тялото, което спомага за предотвратяване на наранявания на ставите при хора, които имат артрит или имат наднормено тегло.
- Обикновено се наблюдава от спасител, който може да ви помогне, ако срещнете затруднения.
Получаване на "Год-напред" от доставчик на здравни грижи
Първо, важно е човек с диабет да получи ОК от доставчик на здравни услуги за всяка нова програма за упражнения, за да се увери, че пациентът е достатъчно годен да повиши нивото си на активност. Специалистът в областта на здравеопазването също така ще Ви информира за специалните предпазни мерки, които да предприемете въз основа на вида диабет, който имате. Други фактори, които трябва да обмислите, са приемането на лекарства, текущото ви състояние на фитнес, нивата на глюкозата и други въпроси.
Подготовка за плуване
Сега е време да намерим място за плуване. Местните басейни или центровете за плуване, като тези, управлявани от YMCA или JCC, са отличен избор. Спасителите са добре обучени и много такива съоръжения предлагат разнообразни водни програми. Всеки басейн със спасители обаче е добре.
Може да си струва да вземете плувен клас, който може да помогне на начинаещия или междинния плувец да развие плавен, лесен удар, който може да бъде поддържан в продължение на половин час или повече.
Потърсете класове за водна аеробика. Тези класове се ръководят от обучени инструктори, не изискват плуване и осигуряват много сходни предимства. Пациентът трябва първо да се консултира с доставчика си на медицински услуги и да информира инструктора за специални нужди.
Плуване с диабет: Специални съображения
- Преди да попаднете във водата, кажете на спасителя, че имате диабет.
- Носете гривна за диабет, докато сте във водата.
- Уверете се, че използвате сандали или други обувки около басейна и в съблекалнята. Това намалява шансовете за натъртване или нарязване на краката ви, или за вдигане на стъпалото на спортиста. Хората с диабет трябва да изследват краката си, след като напуснат басейна, за да проверят за изрезки, натъртвания или ожулвания.
- Плуването за продължителен период от време може да доведе до хипогликемия или ниска кръвна захар. Умореното усещане, предизвикано от упражнението, може да се почувства като хипогликемия, така че е много важно да наблюдавате редовно кръвната захар.
- Вземете хапчета за глюкоза, леки закуски или каквито препоръчват лекарите да използват, когато кръвната захар падне. Съхранявайте глюкомера и глюкозните хапчета или закуски в малка пластмасова торбичка.
- Ако носите инсулинова помпа , консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за плуване.
Залепване с него: партньор или клас може да помогне
Всяка програма за упражнения е по-лесна за придържане, ако е включен партньор. Взаимната мотивация улеснява запазването на ангажимента. Нека вашият приятел на тренировка знае за вашите специални нужди и предпазни мерки при диабет.
Друг начин да увеличите шансовете за придържане към редовен график е да вземете клас. Това е чудесен начин да се срещате с нови хора, както и да се ангажирате с редовен график и да изпробвате нови неща, като водна аеробика. Всичко това може да ви помогне да сте мотивирани.
Източници:
"Диабет и тренировка: Кога да наблюдавате кръвната си захар". 1 декември 2015 г. Клиника на Майо.
Американската асоциация по диабет. "Физическа активност / Упражнение и диабет". Диабетна грижа. 27.1 Януари 2004. S58-62. 5 септември 2007 г.
"Какво трябва да знам за физическата активност и диабета". Национална клиника за информация за диабета. Август 2014 г. Национални институти по здравеопазване.