Ако някога пътувате в Китай и излезете рано сутринта, ще откриете парковете, изпълнени с по-стари китайски мъже и жени, които практикуват тай чи, което прилича на комбинация от танц с бавно движение и бойни изкуства. От поколения китайците се обръщат към тай чи за дълголетие и другите му предимства . Помислете за това, сякаш това е медитация в движение.
Разбира се, трябва да се чудите дали тай чи наистина работи. По-конкретно, трябва да се чудите как работи. Как тази забавна практика забавя процеса на стареене ? Намалява ли стреса? Увеличава ли се физическата активност? Дали това, както вярват практикуващите, ще помогне да се балансира енергията и да се насърчи здравето? Изследователите проучват това и откриват изненадващ резултат: тай чи помага при диабет.
Може ли Тай Чи Помощ за предотвратяване и управление на диабет тип 2?
Две малки проучвания в Тайван разглеждаха диабета и практиката на тай чи. Първото проучване последва 30 души с диабет тип 2 и ги съчетава с 30 души със същата възраст и пол (но които не са имали диабет). Всички участници отнесоха един часов часови клас три пъти седмично в продължение на 12 седмици. В края на 12-седмичния период хората с диабет показват намаляване на нивото на HbA1c - HbA1c се използва за измерване на това колко добре тялото може да контролира кръвната захар, което е важен признак за диабет.
В другото проучване, направено в Австралия, бяха разгледани 11 възрастни с повишена кръвна захар (преддиабетична). Изследователите създадоха специална програма, която комбинира тай чи с друга практика, известна като Qigong (практика за създаване и преместване на "Чи" в тялото чрез дълбоко дишане и други упражнения). Някои от 11-те участници също са имали високо кръвно налягане, затлъстяване и висок холестерол (общо взето метаболитен синдром).
Подобно на първото проучване, участниците преминаха 12-седмична програма. Като цяло, кръвното налягане е подобрено и размерът на талията при някои от участниците дори се е свил.
И двете проучвания са много малки, но обещава, че такава проста практика може да подобри цялостното здраве на тялото. Комбинирането на тай чи с здравословна диета, други ежедневни упражнения и солидна медицинска помощ могат да помогнат на хората с диабет и пре-диабет да увеличат здравето си, да управляват своето състояние и да предотвратят появата на допълнителни симптоми.
Още проучвания не дадоха доказателства, че Tai Chi е добро за управление на диабета
Допълнителен клиничен преглед на осем рандомизирани клинични изпитвания и две контролирани клинични проучвания не показа доказателства, че това е ефективна терапия за диабет тип 2. Това показва слабостта на базирането на заключенията от малки изпитвания.
Проведени са системни клинични прегледи за оценка на проучванията дали тай чи трябва да се използва терапевтично за състояния, включващи остеоартрит, ревматоиден артрит, болест на Паркинсон , ракови заболявания и рак на гърдата. Те систематично съобщават, че няма доказателства, че таи чи е ефективно за лечение или управление на тези състояния. Търсенето на PubMed.gov за клиничните прегледи на тай чи може да покаже най-новото в това проучване.
Други ползи от тай чи
Тай чи може да помогне с процеса на стареене, като подобри баланса, понижи кръвното налягане, намали стреса и подобри гъвкавостта. Това често се прави в група, така че има и социални ползи. В допълнение, ползите, които тай чий майстори съобщават, са, че балансират вътрешната енергия на тялото (Чи), която насърчава здравето и дълголетието. Тай чи е ниско въздействие, а движенията му могат да бъдат адаптирани за хора, които имат проблеми. Това е страхотно упражнение за всеки, но особено за възрастни хора.
Източници:
Шу-Хуе Йех, Хау Чуанг, Ли-Уей Лин, Чиу-Юеш Хсиао, Пей-Уен Уанг, Ру-Цуан Лиу и Куенд Джанг. Редовното упражнение "Тай Чжи Чуан" подобрява функцията на Т клетъчна помощ при пациенти с DM тип 2 с повишаване на транскрипционния фактор и продукцията на IL-12. Бр. J. Sports Med., Април 2008 г.
Лий MS, Choi TY, Lim HJ, Ернст Е. "Тай чи за управление на захарен диабет тип 2: системен преглед". Chin J Integr Med. 2011 Oct; 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 юли 30.