Упражнение с диабет: Колко е достатъчно?

Упражнението е ефективен начин да се подобри способността на организма да използва инсулин и да помогне за контролиране нивата на кръвната захар - важни цели за хората с диабет . Но колко упражнения се предприемат, за да се постигнат тези предимства?

Стартиране на програма

Всеки, който има диабет, трябва да получи ОК за нова програма за упражнения от своя диабет. Темите за обсъждане включват какво ниво на активност е подходящо и какви (ако има такива) специални предпазни мерки да се вземат въз основа на вида на диабета, лекарствата, текущото състояние на гостоприемството, усложненията, нивата на глюкозата и други фактори.

Честота и време за упражнения

Изследователите са открили, че когато се упражнява мускул, тя извлича глюкоза от кръвта за гориво, като помага за контрола на нивата на захарта в кръвта. Този ефект продължава не само по време на тренировка, но и за 24 до 72 часа след това. Поради тази причина експертите препоръчват на хората с диабет упражнения поне пет дни в седмицата, ако не и всеки ден. Това гарантира, че мускулите изтеглят захар от кръвта непрекъснато.

Докато науката не е дала окончателен отговор на това колко време е достатъчно за хората с диабет да се упражняват, ето някои полезни наблюдения:

И така, какво означава всичко това за хората с диабет? Това означава, че 30 минути умерено физическо натоварване като оживено ходене от пет до седем дни на седмица е чудесна цел за хората, които се опитват да контролират кръвната захар. Ако хората с диабет могат да удължат някоя или всички от тези сесии до 45-60 минути или повече, те ще получат допълнителни ползи, включително по-голям шанс за намаляване на теглото.

Стартирайте бавно

Не е необходимо да започнете веднага с 30 до 60 минути упражнения дневно. Всеки, който не е упражнявал известно време или не е в добра форма, трябва да започне бавно, за да избегне наранявания или обезсърчение. Важно е да започнете само с толкова упражнения, колкото е удобно, дори ако това е само пет или 10 минути. Всяка минута или две трябва да се добави към всяка сесия и в рамките на няколко седмици упражнението трябва да продължи продължително от 20 минути до половин час.

Упражнение Алтернативи

Всяка физическа активност, която ангажира големите мускули и повишава дишането, известна като аеробно упражнение, ще бъде от полза за някой с диабет. Дейности като косене на тревата, правене на домакинска работа, танци, бутане на количка или въртене на девет дупки в голф игрището са също толкова ефективни, колкото и по-фокусирани фитнес-ориентирани дейности.

Резултатите да очакват

Някой, който има диабет, е с наднормено тегло и току-що започва тренировъчна програма вероятно ще отслабне. Дори и да не са, проучванията показват, че упражненията помагат да се контролира кръвната захар, независимо от загубата на тегло. Повечето хора смятат, че редовното упражнение им дава повече енергия, подобрява съня, увеличава настроението и намалява болките, болките и други незначителни здравословни проблеми.

Нива на кръвната захар

Упражнението също влияе върху нивата на кръвната захар. Колко? Положението на всеки е различно. Здравните лекари обикновено препоръчват на хората с диабет да вземат и записват нивата на кръвната си глюкоза преди и след тренировка, така че времето за упражнения, лекарства и хранене да се коригира, ако е необходимо.

Тъй като упражненията се увеличават по дължина, рискът от хипогликемия - състояние, при което кръвната захар пада опасно ниско увеличение. Хората с диабет трябва да бъдат сигурни, че ще обсъдят това с членове на екипите за диабет. Някои хора с преддиабет или диабет тип 2 са в състояние да контролират нивата на кръвната си захар единствено чрез своите упражнения.

Източници:

Ди Лорето, Chiara. "Направете вашите диабетични пациенти ходене: Дългосрочно въздействие на различни количества физическа активност върху диабет тип 2." Диабет Грижа : 1295-1302.

"Диета и упражнения: Ключовете за успех с диабета". Клиничен здравен информационен център. 7 Сеп 2007 Клиничната клиника на Кливланд

"Физическа активност / Упражнение и диабет". Диабетна грижа . Американската асоциация по диабет.

"Какво трябва да знам за физическата активност и диабета". Национална клиника за информация за диабета. Август 2014 г. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, Национални институти по здравеопазване.