Намаляване на кръвната захар чрез физическа активност
Упражнението може да направи повече, отколкото да ви помогне да отслабнете. Той може да увеличи кръвообращението, да намали стреса и да намали риска от сърдечни заболявания и удари, като понижи кръвното налягане и холестерола. Осъществяване на някои упражнения се препоръчва за цялостно здраве. За хората с диабет упражненията могат да направят още повече. Тя може да спомогне за поддържането на нивата на кръвната захар в диапазона и може да продължи дълго към предотвратяване на усложненията, свързани с диабета.
Тип 1
Диабетът тип 1 може да бъде балансиращ акт, когато става въпрос за упражнения. Хората, диагностицирани с тип 1, не произвеждат инсулин, или много малко, в отговор на храненето. Те трябва да приемат инсулин в някаква форма всеки ден, за да живеят. Нивата на кръвната захар са зависими от изядените въглехидрати, инсулиновото администриране и нивото на активност.
Упражнението може да понижи нивата на кръвната захар по време на тренировка и след като приключи упражнението. Това може да доведе до хипогликемия. Хората с тип 1 трябва да проверят кръвната си глюкоза преди, по време и след тренировка, както и да донесат няколко въглехидратни закуски с тях, в случай че кръвната им захар падне.
При внимателно проследяване на кръвната захар човек с Тип 1 може да научи какъв е индивидуалният му отговор и колко въглехидрати да приема и колко инсулин да използва. Добра насока, която трябва да следвате, е да ядете 15 до 30 г въглехидратна закуска на всеки 30 до 60 минути по време на тренировка или ако нивата на глюкозата са 100 мг / дл или по-малко.
Избягвайте упражненията, ако нивата на глюкозата на гладно са по-високи от 250 mg / dl, особено ако е налице кетоза. Кетозата променя киселинността на кръвта и може да увреди бъбреците и черния дроб.
Тип 2
Хората, диагностицирани с диабет тип 2 обикновено имат нещо, наречено "инсулинова резистентност". Това означава, че телата им все още произвеждат инсулин, но това не е толкова ефективно за понижаване на кръвната захар.
Понякога инсулиновите рецептори не са толкова чувствителни и понякога панкреасът просто не прави толкова инсулин, колкото преди. Тази инсулинова резистентност обикновено се свързва с повишена мастна тъкан и намалена мускулна маса. Мускулните клетки използват инсулин много по-ефективно от мастните клетки, така че изграждането на повече мускули и намаляването на мастната тъкан помага на организма да използва инсулина, който се произвежда, като по този начин намалява общото ниво на кръвната глюкоза.
Предварително диабет
Хората, които са с наднормено тегло и заседнал, са изложени на риск от развитие на преддиабет, който може да бъде предшественик на тип 2. Преддиабетите се диагностицират, когато плазмената глюкоза на гладно (FPG) е по-голяма от 100 mg / dl, но по-малка от 126 mg / dl повече от 140 mg / dl, но по-малко от 200 mg / dl по време на орален глюкозен толеранс тест (OGTT). Опасността от тип 2 може да се забави или дори да се предотврати, ако промените в начина на живот включват загуба на тегло и повишена физическа активност.
Как да започнете
Цел за 30 минути умерена активност пет дни в седмицата. Има много различни видове упражнения. Опитайте някои от тези или излезте с вашите собствени:
- Ходене, колоездене, туризъм или танци
- Упражнявайте видеоклипове и DVD-та у дома
- Класове в местния Y като йога, тай чи или пилатес
- Екип спортове като волейбол, бойни изкуства, баскетбол, ракетабол
- Зимни спортове като ски бягане, спускане със снегоходки или мол
Преди да започнете тренировъчна програма, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Ето още за начало:
- Упражняване с диабет
Понякога може да има вероятност от залежали усложнения с диабет и тези трябва да бъдат взети под внимание, преди да започнете Вашата програма за упражнения.
Източници:
"Физическа активност и диабет тип 1". Живот с диабет. Канадска асоциация по диабет. 14 ноември 2006 г.