Започнете днес
Едно от най-големите предизвикателства на диабета е да разберете как да го поставите във вашия забързан живот. Управлението на ежедневието ви е достатъчно трудно, работата на празниците - партита, пазаруване, вечери и събития може да ви остави да се чувствате стресирани, изгубени и претоварени. Излишъкът от стрес може да повлияе отрицателно върху теглото и контрола на кръвната захар Важно е да научите как да организирате своя диабет, както и вашите дейности и време.
За щастие, попитах Сюзън Вайнер, 2015 ААДЕ диабет педагог на годината (Американската асоциация на учителите по диабет) и съавтор на The Complete Диабет Организатор: вашето ръководство за по-малко стресиращ и по-управляем диабет живот, за да ни в някои от нейните тайни.
В: Кой е най-добрият начин да организирате диабета си през празничния сезон?
А. Изглежда, че има безкрайни списъци "от задачи" от Хелоуин до Нова година. С няколко прости стратегии за организиране можете да продължите да управлявате успешно диабета си през епичния сезон на ваканцията.
- Направете списък с празници. Създайте списък на всичко, което искате и трябва да направите и да направите за ваканционния сезон. Напишете задачите си в бележник, в секцията за бележки на смарт телефона или на приложение . Правенето на "мозъчен дъмп" ще отнеме "спомнянето от помнене" и ще ви държи под контрол на вашите дейности и диабет.
- Използвайте календар . Разбийте списъка си със задачи в по-малки задачи. Напишете всяка задача в календара си. Отпуснете се и отметнете всяка задача, тъй като тя е завършена.
- Винаги планирайте напред. Направете пазаруването си за почивка, когато е удобно. Гответе и замразите вашите празнични седмици предварително. Ще се радвате, че сте го направили.
- Изчистете излишното си затрупване. Непоколебимият дом ще ви позволи да се отпуснете и да направите място за всичко, което ви трябва по време на празниците.
- Помоли за помощ. Няма нужда да правиш всичко. Поискайте помощ за приготвяне на храна или пазаруване. През повечето време семейството и приятелите вероятно ще помогнат, след като знаят, че са необходими.
Q. Бихте ли препоръчали на хората да вземат мини-почивка от диабета си?
А. Диабетът може да се чувства всички поглъщащи и претрупващи. Това е с вашите 24-7. Честно казано, никога няма да имате истинска почивка от вашия диабет без последици. Но ако се чувствате изгорени или затрупани с всекидневния си списък "за", има няколко начина да намерите облекчение.
- Включете стратегии за организиране в деня си. Като се организирате с някои от посочените по-горе стратегии, можете да постигнете повече неща, които "трябва да направите", така че да имате повече време, за да вършите нещата, които искате да правите. И не забравяйте да се възнаградите за добре свършената работа. Можете да се насладите на разходка с приятел или филм, когато изпълнявате ежедневните си задачи.
- Отдайте се на сезонните фаворити. Можете да имате парче червена кадифена материя на леля Марта или известните картофени клечки на майка ви. Храната е специална част от ваканционния сезон, затова се наслаждавайте на това без вина. Просто яжте умерено и планирайте приема на храна около тези специални третирания по подходящ начин. Предполагам, че бихте могли да наречете това, като вземете "мини-пауза" от нормалния начин на хранене на диабета , защото това са храни, които не можете да ядете през останалата част от годината.
В: Как препоръчвате хората с диабет да дават приоритет по време на празниците, за да могат да направят нещата без да забравят за себе си?
А. Колкото и трудно да е за теб, постави първо здравето си. Ако не се грижите за себе си, няма да почувствате най-доброто от себе си и празниците ще се превърнат в бреме, а не в нещо, което да се насладите. Така че продължавайте с основите. Кратък списък:
- Продължете да тествате често кръвната си захар . Оценяването на съдържанието на въглехидрати в някои празни храни може да бъде трудно. Вашите допълнителни усилия с тестването на кръвната захар могат да помогнат да компенсирате някои "познания", когато става дума за оценка на въглехидратите и ваканционни третира.
- Планирайте да ядете ястията си и закуски навреме, когато пазарувате. Носете си бързо действащите източници на въглехидрати с вас, както и вашите тестващи консумативи, ако няма да пазарувате цял ден.
- Не се плашете . Посъветвайте се с Вашия хост дали имате някакви въпроси относно менюто. Ако не се чувствате добре, правете здравословен предястие като принос за партито. Ще разберете, че имате нещо, което можете да се насладите.
- Планирайте да останете физически активни. Направете календарна дата за редовна дейност, дори и да върви в търговския център.
- Гледайте консумацията на алкохол. С всички празници и събития е лесно да се прекалявате.
В: Кой би бил най-добрият начин да облекчите стреса по това време?
А. Продължете с управлението на диабета. Колебанията в кръвната захар могат да причинят повече стрес по време на празниците. Дръжте фокуса си върху семейството, приятелите и важните хора в живота си. Празнувайте значението на празника - защо е важно за вас.
Ако сте страстен за нещо, доброволец по време на празниците. Ще се почувствате страхотно и ще помогнете на някой, който се нуждае.
Въпрос: Важно ли е да намерите подкрепа за предотвратяване на изгарянето?
Абсолютно. По време на празниците ние често се консумираме, когато правим всичко направено. Винаги помнете да поставите себе си на върха на този важен списък. Продължете с упражненията и медикаментите си, както е предписано. Направете бърз пробив в тихото си пространство и практикувайте дълбоко дишане, слушайте музика или се насладете на чист въздух. Правете всичко, което трябва да направите, за да подмладите себе си, за да можете да се насладите на вашето почивка.
Опитайте се да предотвратите изгарянето на диабета, когато имате нужда от него. Приобрете семейството си, за да ви помогне с допълнителни почивни задължения и редовни дейности. И ако някой ви предложи да донесете ястие на вашето празненство или да вземете подарък в магазина или да карате дете на спортно събитие или да ходите на домашния любимец ... да ги вземете по офертата.
За автора на госта:
Сюзън Уайнър е педагогът на диабета на годината в Американската асоциация на диабетите (AADE) от 2015 г. и носител на наградата "Distinguished Alumna Award 2014" от SUNY Oneonta. Тя е съавтор (Spry 2013). Наскоро бе гласувана за един от 10-те водещи блогъри в областта на храненето на диабет от iVillage.com. Сюзън е медицински съветник за healthline.com и е в консултативния съвет на няколко организации за диабет. Сюзън получава магистърска степен по приложна физиология и хранене от Колумбийския университет.